Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drogi kolego. Przy Twoim wzroście i wadze nie potrafię sobie wyobrazić nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale zatem... Jeżeli po prostu chcesz zgubić jej nadmiar: 1. Odstaw słodycze (z początku ogranicz się do spożywania umiarkowanej ilości raz w tygodniu). 2. Aktywność fizyczna - bieg na świeżym powietrzu (gorąco polecam) około 25 minut 3x w tygodniu [...]
/SFD/Images/2015/12/6/3c75db929ee144c1a6a52a7278feaf91.jpg Gdybyśmy mieli bazować na własnych skojarzeniach oraz obiegowych przekonaniach rozgłaszanych często na forach i blogach, moglibyśmy dość do wniosku, iż spożywanie produktów białkowych (takich jak mięso czy jaja) mus korzystnie wpływać na produkcję testosteronu. W ocenie [...]
Dla mnie takie sylikonowe foremki (lub jedna większa) to wygoda. Ewentualnie sprawdza się naczynie żaroodporne i do środka papier do pieczenia. Rano jak szykuję się do wyjścia staram się jak najlepiej czas zorganizować żeby nie było wolnych przebiegów i wygląda to tak, że wstaję kroję, mieszam, blenduję itp. wrzucam wszystko do piekarnika (zarówno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko obniż do 140-180 gram a tłuszcze podbij do 80-100 gram , ten przetreningowy troszkę bez sensu . Daj normalne mięso + źródła węglowodanów. Co do podziału tłuszczy wywal masło orzechowe z orzeszków ziemnych gdyż nie jest dobrym źródłem tłuszczy , zamień np. na z nerkowców czy z migdałów. Dodaj tez tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. [...]
Witam, Mam pytanko, redukuje na ketozie od 2 miesiecy i zarzuciłem yohe na koniec redu (20mg dziennie) Biorę ze względu opinii na temat łączenia z dietami low cab, a że jestem na keto to chyba idealna pora.. NO I TERAZ PYTANKO Mam nie łączyć z produktami bogate z Tyraminą........... Czyli ryby i czerwone mięsa, sery żólte, ogólnie bazuje na tym [...]
Mam mało białka w diecie i uzupełnić chciałem. Mało to znaczy ile? 120-150 gram białka dziennie, to można spokojnie wyciągnąć z normalnego jedzenia - mięso, jaja, nabiał. Jak masz mniej białka w diecie i chcesz łatać braki prochem, to znaczy, że miska jest do poprawy.
Witam Mam prośbę, czy może ktoś przeanalizować moją dietę ? Ogólne założenie tej diety to jest redukcja, chce spróbować LC, węgle coś źle na mnie działają, chodzę wydęty, mam gazy:/ ciągle napakowany bebzon, od jakiegoś czasu wyeliminowałem do minimum węgle i od razu widzę poprawę w lustrze, jestem mniej zalany, nie chodzę wydęty, brzuch [...]
jak liczycie mięso z udek z kurczaka, ile plus minus może być mięsa przed obróbką po odjęciu kości i skóry w jednym ''normalnym'' udku zobacz sobie dziennik żywieniowy potreningu.pl tam masz wszystko podane ogólnie 100g uda ok 130kcl 20g białka i 6g tłuszczu Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2015-12-06 17:27:49
180cm wzrostu i 89 w pasi czyli jestes zalany%-) ja bym zrobil redu np 10tyg test 250mg szot na tydz byle utrzymac mieso. i dopiero podbil test na masie
Kolejny dzień, kolejny trening. Zdaje sobie, że to może być nudne do oglądania, bo powtarzam to same ćwiczenie dzień po dniu. Niemniej jednak w tym jest klucz do postępu, często nie w fajerwerkach tylko w żmudnej nudnej pracy kilogram po kilogramie, metr po metrze. Chciałbym pokazać jak w tych minicyklach dzień po dniu zmieniają się obciążenia, [...]
180cm wzrostu i 89 w pasi czyli jestes zalany%-) ja bym zrobil redu np 10tyg test 250mg szot na tydz byle utrzymac mieso. i dopiero podbil test na masie Nalezy dodac 40 w lapie... zalany w hu. Zalezy od priorytetow
witam mam pytanie czy jak waga stoi a jem jak mam ochotę lecz staram się zdrowo i unikać cukru ale chleb pszenny, ziemniaki, jakies mieso, parówki , jajka, czasem sok coś słodkiego i patrze na wage to waga stoi sylwetka tez nie wyglada zatluszczono powoli krata sie odslania to nie musze liczyc kcal ?
[...] tego banana to nie jest zloty srodek na mase , i daj tu twarog POLTLUSTY z kolacji do makaronu z oliwy z oliwek - smak nie bedzie wysmienity , lepiej bylo by dac jakies mieso ale widze masz z tym opory 4) ta piers jak juz musi to byc piers to usmaz bez panierki a z ryzy celuj w jaki kolwiek inny np brazowy , jasminowy , basmati ( jak [...]
1 ) choćby śniadanie czy kolacja 2) jest nawet kilka : mięso z piersi , kurczak pierś 3)ok 4)bardzo rzadko jest tak, że energia z węglowodanów śniadaniowych ma jakiś wpływ na poziom energii, ale jeśli tak u Ciebie jest to ok No gainer na redukcji to odpada
źródła tłuszczu to nie tylko oliwa czy lniany, a tłuste mięso czy ryby, awokado, jaja, orzechy czy szereg innych olei. Popatrz w tabelach co Ci pasuje i czego Ci brakuje i zgodnie z tym uzupełnij dietę. Co do chleba to po zdjęciu nikt Ci odpowiedzi nie udzieli, jednak zwykle mają one przybliżoną wartość BTW(co nie równa się przybliżonej jakości) [...]
jeśli nie lubisz platkow owsianych, to ich nie jedz. w diecie możesz zamienic je na inne źrodlo ww, jak np. ryz, makaron, kasze, ziemniaki, etc. miesa w diecie masz zaledwie 100g, to jest dużo za mało. staraj się jesc go więcej i z roznych źrodel, dodaj ryby morskie, tłuste . bialy ryz zamien na lepsze źrodla ww, a zamiast kupnych surówek jedz [...]
Diety jako takiej to nie mam tzn staram się ograniczać słodycze raz w miesiacu zjem jakiegoś fast fooda a tak to rano zazwyczaj płatki owsiane , w szkole dwie kanapki z wędlina drobiową , na obiad zazwyczaj mięso z ryżej albo omlet i jakas zupa a na kolacje twaróg
Eveline - dziennik treningowy
