Problem z klatą

Witam od dłuższego czas mam problem z treningiem klatki piersiowej otóż wgl nie mam progresu siłowego zatrzymałem sie przy 50 kg i więcej nie wycisnę ;d mój trening wygląda tak
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 12,10,8,8 powtórzeń
wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12,10,8,8 powtórzen
rozpiętki 3 serie 10,8,8 powtórzeń
jako iż nie mam jeszcze ławki regulowanej ale planuje taką zakupić nie bardzo mogę ćwiczyć na skosie itd
Waże 65 kg 172 cm wzrostu 17 lat dodam że np na inne partie progres jest i to dość widoczny

Siłę robi się w zasadzie niższym zakresie powtórzeń. Poczytaj o 5x5. Masz dietę? Wklej pełną ankietę.

Może za często i za mocną tą klatę katujesz?

Diety jako takiej to nie mam tzn staram się ograniczać słodycze raz w miesiacu zjem jakiegoś fast fooda a tak to rano zazwyczaj płatki owsiane , w szkole dwie kanapki z wędlina drobiową , na obiad zazwyczaj mięso z ryżej albo omlet i jakas zupa a na kolacje twaróg

Katuje raz w tygodniu ;d może to przez to ze próbuje wycisnąć wiecej niz moge i robie np tylko 5 powtórzeń nie mam pojęcia a dopiero zaczynam wiec jestem zielony

Trening do bani i brak diety. Poczytaj posty podwieszone i odwiedź dział odżywianie. Mięśnie nie biorą się z powietrza. Bez diety trening nie ma większego sensu, jeżeli twoim celem jest masa.

Z treningiem to sam wyczuwałem że bedzie problem ;d ale dopóki nie uzbieram hajsu na ławeczkę to jestem zmuszony ćwiczyć tylko na płaskiej tak czy inaczej Dzięki za Pomoc


Zmieniony przez - TonyM23 w dniu 2015-12-07 17:11:59

Nie rozumiesz. Trening możesz zrobić samą sztangą i przećwiczysz całe ciało jak należy. PROBLEMEM jest BRAK DIETY.

Jakimi dysponujesz ciezarami w domu?

65 kg obciążenia, gryf , dwie hantle

Starczy. Teraz zainteresuj się tym: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html :)