Ogólnie dziennie wychodzi jakieś 3500kcl I posiłek: Płatki owsiane/ musli + rodzynki i jogurt naturalny II posiłek: Ciemne pieczywo z serem/ szynką zawsze coś w nich jest + serek wiejski 200g Kanaprek jest dużo to starczy mi na czas spędzony w szkole Obiad: najczęściej ryż+ kurczak+ oliwa z oliwek trafi się makaron z rybą różnie, ale obiad jest [...]
no i gitara, przyrostów!!!! :) jeszcze jedno lepiej zastąp białko z suplementów na mięso. Lepiej na tym wyjdziesz, suple to tylko dodatek Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-29 21:31:34
no ok micha michą ale ja nie chce budować byle jakiej masy mięsniowej wychodzi na to ze na dobrej misce idzie byle jaka masa a na suplach czyste mieso..? ogarnij sie i nie kompromituj sie juz wiecej... poczytaj jeszcze, potrenuj i wroc jak bedziesz gotowy do powaznej rozmowy Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-30 20:10:09
TAk, tak wlasnie ta WTF to dla dzieci do 12 lat sie nadaje kontakt na glowe tylko nogami. Wiec jak masz powyzej 12 lat to zapomnij o tym. Pomylilem sie piszac ze nie ma kontaktu na glowe jest tylko nozny On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
szynke zamieniasz na mięso sniadanie w pracy calkiem do zmiany (czytaj 'co jesc w szkole/pracy') obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: [...]
[...] out kanapki jak juz z razowca z miesem i warzywami + orzechy wloskie jak juz nie chce ci sie brac kuraczaka z ryzem/makaronem. przedreningowy nie ma wegli . tutaj daj jakies mieso i wegle ryz czy makaron z warzywami i oliwa przed snem od czasu do czasu mozesz dac tune ale nie wiecej jak 2 -3 razy w tyg . ogolnie brakuje zdrowych tluszczy i warzyw [...]
ale tak jak ktoś wyżej napisał. lepiej uświadomić mamę, niż kombinować na lewo i na prawo :-)) wystarczy jeden argument, że kreatyna produkowana jest w naszym organizmie oraz jedząc czerwone mięso również ją dostarczamy do organizmu. to tak jakby ktoś miał jakieś ALE do witamin w tabletkach, że narkotyki %-)
Bieganie na pierwszy raz 30 sekund sprintu minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). i bardzo dobrze. Na początek najlepsze są marszobiegi i nawet niekoniecznie sprint tu wchodzi w grę. Masz tu link do treningu dal początkującego biegacza, [...]
[...] Warzywa mrozone sa ok, szczegolnie przez zimie. W tej chwili tanieja swieze warzywa i na nich sie skup przez wiosne i lato. Zjedz czasami jakas tlusta rybe, dodaj np tran lub omega3 do diety. Wedliny ograniczaj i czescie do pieczywa spozywac jakies pieczone mieso, schab, szynka, karkowka, itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-23 14:24:47
JAko zrodlo bialka to niezadobry pmysl, zbyt duza ilsoc tluszczy nasyconych. Jako dodatek mzoe byc,ale jako zrodlo bialka daj serek wiejski/ser BIALY albo mieso/rybe/odzywke bialkowa
warzyw nie pisałem, ale bede jadl dosc sporo. Brazowy ryz lepszy, right? Z twarogiem na wieczor bedzie za duzo bialka na dzien. W podwieczorek jakas jajecznice bym moze dorzucil, bo na wiecej nie bedzie raczej czasu, chyba ze akurat na obiad bedzie jakies mieso/ryba. Tune planuje 1-2x/week.
[...] na krete jest jeszce duuuuuuuuuuuuuuuuuuzo za wczesnie - narazie to pewnie ledwo udalo ci sie ustalic twoje maxymalne ciezarya juz sie w cykl ladujesz? Co polecacie jeszcze do niej dolaczyc, zeby efekty byly najlepsze? najlepiej mieso z kurczaka,ryz i warzywa w odpowiednich proporcjach Najwazniejsze - zalatw sobie DIETE!!!...bo bez tego ani rusz
Ok. Przeczytałem wszystkie artykuły które mi podrzuciłeś i ułożyłem inną diete. Oto i Ona! :) Pierwszy posiłek 8.00 -Płatki owsiane. -3 jaja kurze. -Orzechy. Drugi posiłek ( Szkoła ) 11.00 -kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego. Filet z kurczaka lub gotowane jajka + warzywo np. ogórek, pomidor, sałata. 3 kanapki. Przed treningowy posiłek. [...]
Elo proponuję śniadanie płatki owsiane mleko/kefir/jogurt naturalny orzechy owoc jajka w szkole chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa przed treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba [...]
No właśnie jeśli chodzi o tłuszcze to tak naprawdę dodaje oliwe z oliwek do kazdego dania i posypuje ziarnami słonecznika, dyni.. Czy to dobry pomysł. Jakie jeszcze tłuszcze mogłabym dołożyć? I ile dodatkowo warzyw by się przydało? Akurat teraz jest taka pora, że właściwie wszystkie warzywa jakie spożywam są mrożone. W większości jest to fasola i [...]
Na wstępie obliczyłeś zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Te musli proponował bym zastąpić sprawdzonymi płatkami owsianymi (musli za za bardzo przetworzone) Ryż biały jak już to po treningu, przed produkty o niskim IG (kasza, ryż brązowy itd) Te dawki po 200g, 300g to za dużo jak na jeden posiłek. Organizm tego nie wykorzysta w całości [...]
Kreatyna
