mieso

po powrocie z siłki do domu zapodaj ziemniaki i mieso jakies lub rybe

zamiast wedliny jakies mieso,jajka

dieta jest kiepka. w dni z siłownia nie masz miesa zadnego ani niczego co je zastapi. jesz tam w 50% ser biały, pozostaw go przy 2 posiłkach i przynajmniej w 1 niechbedzie mieso bądz ryba. pamietaj o zdrowych tłuszczach orzechach i pestkłach słonecznika i dyni, taka dieta nie jest dobra na redukcji. popraw ja i napisz lepsza. no i napis [...]

Witam Moje uwagi: - zmniejsz ilośc sera białego na rzezc większej ilości miesa/ryb - koniecznie dodaj do diety większą ilość warzyw - w pierwszym posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcze oraz ser biały (zamiast niego daj chude mięso/rybę) - skróc przerwe miedzy I a II śniadaniem Odnieś się do mioch sugesti, popraw diete i daj do ponowenj oceny

1 mleko możesz pić w ilości ok 300ml na dzien jeśli nic Ci nie jest reszta wyrzuć 2 kasze/makaron/ryż/płatki 3 pojemnik ww mieso/ryba oliwa warzywa 4 do owisianki jak dodasz łyżke bedzie ok 5 naturalne ok

nie trzeba 5 posiłków, jeżeli tylko w 3 posiłkach zjesz swoje całe zapotrzebowane to prosze bardzo :) poczytaj tematy podwieszone co jeść itp.. ja od siebie moge powiedzieć tak : mięso jak drób, wieprzowina itp.. ryby jajka twaróg, ryż, kasza gryczana, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni.

tłuszcze zwierzęce powinny stanowić przynajmniej 1/2 , a nawet 2/3 całości, daj tłuste mięso (np. karkówka, łopatka, schab, nogi kurczaka) zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych, zapewniam, że bedziesz miał więcej siły niż po oliwie czy orzechach, uwazaj tez by te 12g węgli w posiłku nie wybilo Cię z ketozy, zwracaj uwage ile błonnika znajduje [...]

To dzieci i kobiety jedzą. Kiedyś też tak jadłem. Teraz słodkie nie przechodzi mi przez gardło, to akurat korzystnie bo to nie jest dietetyczne. No i jakoś mięcho mi bardziej smakuje od twarogu i kojarzy mi się z konkretniejszym jedzeniem. Powiem szczerze że np. zdarzało mi się po pracy zjadać 250 g tłustego twarogu ze śmietaną i odrobiną cukru, i [...]

[...] ziola prowansalskie, pol pomidora i 2 lyzki oliwy i mix mix) 18 30 trening 20:30 ( po treningu) łyzeczka miodu( naturalnego) grill ( piersi z kurczaka) lub gotowane mieso z zupy ( jesli jest odpowiednie, typu wolowina, kurczak) lub to co z obiadu zostalo lub jajecznica z 3-4 jajek z szynka smazone na oliwie 22:00 czasami 2 w tygodniu [...]

I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) zamiast bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]

I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka owsiane z mlekiem+bakalie, orzechy II posiłek (szkoła) 10.00 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce o to chodzilo wedlina to wlasnie cos z indoka albo z kurczoka III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce [...]

Zwroc uwage na podzial tluszczy.Jak masz same chude mieso,dodaj nasycone i jednonienasycone (oliwa,oleje) Twarog najlepiej zostaw tylko na noc albo tez rano z tymi jajkami. W ciagu dnia potrzebujesz czegos szybciej wchlanialnego. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-14 22:33:07

możesz spokojnie zamieniać mięso na odżywkę w każdym posiłku oczywiście dbaj żeby dieta była urozmaicona i bynajmniej nie rezygnuj z mięsa, ale dla odmiany możesz se tak zrobić sam ostatnio szamałem ryż brązowy z wpc, a po biały z wpc, bo mięcho jakoś i się przejadło

#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g Daj normalne mięso. -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia [...]

3. nie da rady ormalnego posiłku? 4. tuńczyk tylko czasem daj świeże ryby lub mieso 7 zdrowe tłuszcze dodaj dodaj wszędzie warzywa zmniejszyłbym nieco ilość węgli na rzecz tłuszczy

to daj jaja, mieso rybe, lepiej coś zjeść niż proch po co obniżac? warzsyw nie wliczamy w bilans, tylko stączkowe no i owoce wliczamy

Kup schabu, szynki. Natrzesz przyprawami, upieczesz. I będziesz mogła kanapeczki robić do woli sobie, chodząc do dobrego źródła po mięso.

[...] przyprawy piernik cynamom wszytko na pamie 2) w pracy 1000metrow pod ziemia bulka graham zytnia lub chelb ciemny zytni 100gr makrela 200gr lub filet lub inne miesio jak mieso to daje jeszce 20gr orzechow wlaskich 3 w pracy 40gr odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek 4) przed treningowy 50 ryz kasza makaron 200 filet wolowina ryba + 10gr [...]

Skoro nie wiesz ile jadasz, to pytanie o ilość kcal w koktajlu jest trochę bez sensu. Koktajl tego typu można sobie zrobić na szybko i zjeść ew. w pracy. Okołotreningowo zjedz normalny posiłek z mięsem/rybą kaszą/ryżem/ziemniakami. Trenuję rano, więc przed treningiem na śniadanie ciężko byłoby mi zjeść mięso z kaszą czy ryżem...

1 Śniadanie: - Musli z owocami, 100g // DAJ OWSIANE - Mleko 2%, 220g - Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek // ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY - Banan 2 Śniadanie: - Kajzerki // DAJ GRAHAMKI ALBO RAZOWY - Margaryna, 20g // LEPIEJ MASLO - Szynka z piersi indyka, kurczaka - Jabłko - Sok z czarnej porzeczki 1 Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka - [...]