Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
unikaj fast foodów i słodzonych napojów, ćwicz BJJ tak jak to robisz, ewentualnie dorzuć trening siłowy na ciężarze własnego ciała i staraj się jeść zdrowo (to nie znacyz sałatę. Ryby, jajka, mięso dobrze przyrządzone naprawdę potrafią smakować! Sam kiedyś nie lubiłem :-)) )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie 6;30 : płatki owsiane (miseczka) śniadanie w szkole 9;35 : Kanapka z serem i jajko śiadanie w szkole; 12;20 : Kanapka z serem i jajko obiad 15;00 : mięso z kurczaka 150g, ryż Podwieczorek : serek Kolacja : jogurt ( i coś jeszcze ) Może być tak? Zmieniony przez - Siarinho16 w dniu 2014-03-16 19:02:52
Szama na jutro: http://i57.tinypic.com/24az6lv.jpg http://i60.tinypic.com/10oh64k.jpg #Btw. Jak smażycie mięso na oliwie z oliwek to wliczacie tą oliwe do diety co daliście ją na patelnie? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-16 19:37:38
z supli jedynie co brałem przez ostatnie miechy to jakaś Chuyowa kreta za pare groszy bo kasy nie było za bardzo i witaminki do tego tylko Bcaa ale ogarnąłem się z jedzeniem bardzo i robie dziennie 8-10 godzin aerobów xD pracuje i chodze przez cały czas w pracy.stawiam teraz na dużą ilość białka żeby rosło czyste mięso :) jeszcze z miesiąc to [...]
Zrób tak, to wbijesz sobie gwóźdź do trumny i zaraz będzie po redukcji :-D Z tym głodem wcale nie powinno być źle, o ile właśnie nie zaczniesz takich kombinacji. Wolałbym już dodać garść orzechów, niż worek ryżu. Moim zdaniem liczy się deficyt, a wszystko co jesz to tylko po to, by zatrzymać mięso na ile się da.
TYDZIEŃ I DZIEŃ 2 16 marca 2014 DNT Pogoda taka nieładna, że nawet na spacer nie było jak wyjść. Po wczoraj czuję klatę i tricepsy oba. MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta gotowana, ogórki ze słoika domowe, marchew + jedna gotowana +SUPLEMENTACJA: multiwitamina Centrum, ziółka na tarczycę, wit C +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + 400 ml [...]
przy 105 kg chcialbym ciac w sumie jak bedzie mieso dobre jedyna obawa obciecia wegli ciekawe jak sie bd czul Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-16 21:49:37
Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]
[...] sobie sam: 1-do 4 całych jaj plus białka z jaj płatki owsiane, owoce 2-odzywka białkowa lub zamiennik posiłku np uni syn lub gainer plus orzechy(nawet do 100g) 3-makaron mieso(chude ale niekoniecznie piersi z kurczaka-moze byc polędwica wieprzowa, schab, wołowina) warzywa-równiez te które nie są dozwolone w okresie spalania tłuszczu-jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no śniadanie to jak przykazało na sportowca: płatki owsiane, mleko, jajka w szkole możesz nawet kanapki zwykłe. chleb razowy + mięso pieczone jakieś przed treningiem 100g ryżu 150g kury po treningu to samo kolacja twaróg + oliwa/orzechy/wiórki kokosowe/migdały/płatki owsiane ilości dobierz sam, możesz pozmieniać wedle uznania posiłki itp bo ja ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 3128.5 no po odjęciu to liczmy 2900 Szczerze mówiąc nie wiem jak tą dietę ustalić ale wypiszę składniki z tematu gdyby ktoś zdecydował się mi pomóc w ustaleniu jej. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, ryby, jaja, orzechy [...]
Ok :) Czyli niczym się nie martwić, zmniejszyć ciężary, i miesiąc utrzymywać mięso? Po miesiącu mogę normalnie sobie zacząć progresować nie? Czy dłużej poczekać i np 6 tygodni jechać na mniejszych?
Od nowa. Strasznie dużo posiłków jesz. Zrób mniej a konkretniejszych posiłków: posilek 1 płatki kukurydziane zamień na owsiane posiłek 2 out posilek 3 daj z 200g chleba do tego serka wiejskiego i jakieś mięso normalne (np. 60g piersi, albo schabu) posiłek 4 out posiłek 5 przed treningowy daj mniej oleju posiłek 6 po treningowy może być posiłek 7 [...]
15 i 16.03.2014 DNT, miska taka sama w oba dni DIETA 1878kcal, 150B, 88T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa 2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4.,5. jajka, migdały SUPLEMENTACJA - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 17.03.2014 DIETA 2280kcal, 150B, 88T, 220W [...]
hehhehehehehehe nie bo źrenice tracą kolor i są białe, ślepa ryba normalnie%-) BTW w głowach jest fajne mięso w policzkach, szczególnie w pstrągach są dobre Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-17 11:37:20
Jak jestes nastoletnim ekto mozesz jest sloik butelki dziennie. Ale jaki sens? Jestem fanem iffym ale nie spożywam tony cukru. Max 100g platkow śniadaniowych, baton czy czekolada. Niby maja sie zgadzać tylko makro jednak każdego dnia jem ryz, makaron itp. Bialko dostarczam z 100% dobrych zrodel: jajka mięso ryby. Trzeba po prostu znalesc zloty [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
