[...] moglabym cos przekasic moze jakis owoc? obiad kolo 17:30: no i tutaj mama gotuje obiady: przewaznie jakas zupa lub drugie danie ( kotlet, ziemniaki, surkowka lub jakies inne mieso, czasami spaghetti raczej tradycyjne potrawy polskie ) potem przewaznie podjem cos slodkiego ( chipsy, ciastka ) moze czasem zdarzy sie jakis fastfood kolacji nie jem
W każdym posiłku powinno znajdować się białko i ewentualnie tłuszcz/węglowodany. Z owocami trzymaj się ostrożnie. Staraj się jeść węglowodany jak najmniej przetworzone, np. ryż brązowy zamiast białego itd. Nie podjadaj żadnych słodkości, czasem dla urozmaicenia daj, ale bez przesady. Skoro nie jesz kolacji to palisz sobie mięśnie, zmniejszasz [...]
A co byście powiedzieli na kiełbaskę z dzika? Teść jest myśliwym i często taką kiełbaskę robi. Mięso jest ZAWSZE badane, a sama kiełbaska jest chudziutka i smaczna. Wiadomo, dzików nie faszeruje się żadnymi dodatkami tylko żywią się same;)
cholera tego sie bałem nei da sie nic zrobićżeby temu zapobiec ? nie chce starcić kondycji / masy co zyskałem w 3 miesiące ostatnie fat moze lecieć dalej w ****e , ale nie mięso buuuuuuuuuuuuu
Witaj Dawid, ja skorygowałem Ci dietkę mailem i tutaj tą skorygowaną wysyłam: I POSIŁEK: -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g -pomidor 40g Łącznie razem już z odzywka KCAL:395, B:37, T:7, W:45 Daj tutaj to jabłko z następnego posiłku. Bardzo fajny posiłek! Żeby Ci się nie znudziło, możesz od czasu do czasu zjeść np. owsianke z [...]
Nie to samo. Wszelkiego rodzaju wędliny, polędwicę do wyrzucenia. Możesz wrzucić jaja, mięso, nabiał, ryby tłuste, a propo celuj w świeże morskie ryby, nie te z puchy. Nie podałeś swojego zapotrzebowania kcal. Tłuszczy za mało i węgli. Z resztą dla Ciebie dział Junior.
[...] jakies krwinki mialem delikatnie ponad norme ;) Dieta wyglada nastepujaco, praktycznie nie zmieniam nic ,jedynie jak jem piers to daje 20 gr tluszczu na porcje , a jak mieso z ud kurczaka to 10, no i kolacja jesli po treningu to b+w , a jesli dnt do b+t . Do kazdego posilku warzywka, nie wliczam ich ale mniej wiecej wychodzi ok 100-150 [...]
Generalnie w tym dziale zajmujemy się problematyką żywieniową. Aeroby wg mnie zbędne - mogą być przydatne, ale tylko wtedy gdy są odpowiednio skontrastowane z resztą. Nie powinny bowiem stanowić większej części systemów energetycznych w skali tyg. Pół roku na deficycie kalorycznym to niezwykle długo, należy wejść teraz na pułap CPM, blisko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadal nie wiem gdzie masz trening. Napisz "przed treningowy" i "po treningowy". Zamiast szynki daj prawdziwe mięso, do śniadania 2 jajka. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:04:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed i po treningu to powinny być 2 największe posiłki w ciągu dnia, a ty przez cały dzień jesz dużo, a w okołotreningowych nie jesz nic. Powinno być zupełnie na odwrót. Posiłek przed treningowy to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg [...]
Po treningu wieczorem zjedz taki sam posiłek jak o każdej innej porze dnia, to samo przed treningiem. Może to być klasycznie mięso - czy chude czy tłuste zależy od ogólnego bilansu i Twojego komfortu na treningu i porcja ryżu/kaszy itp + warzywa. Owoce również możesz do takiego posiłku włączyć. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-18 17:02:59
tłuszczu ewidentnie za mało daj min 1g I owsiane, oliwa, jaja banan tu zbędny, otręby możesz dorzucić ale łyżke czy 2 nie ma potrzeby tak dużo II masło chleb żytni razowy ser daj do niego jajo warzywa III daj kaszę jęcznmienną jest tanie mięso jakieś oliwe i warzywa IV ok zamiast otrębów daj kasze makaron itp i warzywa V ser biały warzywo oliwa [...]
ok a jaki ma być obiad? tłusty: np :ziemniaki + kotlet+surówka czy może bardziej chudy np :ryż+mięso gotowane+surówka? A możesz mi troche podpowiedzieć jak dopasować bo za bardzo nie wiem jak zacząć :/
[...] w 7 tygodni nie przybyło Ci 5kg mięsa. Troszkę realizmu. Tyle to się buduje, jak wszystko jest dopięte, w półtora roku albo dwa. nigdzie nie zostało powiedziane ze to czyste mieso, kolega zaznaczył jedynie ze nie jest to widoczne nabranie wody czy fatu, patrzac na sylwetke wszystko jest jak nalezy, o to chodziło co do samego pytania to moje [...]
[...] bialko, tunczyk albo ser bialy lub jak jest mozliwosc to do 30 min po obiad kasza, makaron, ryz brazowy, czasem ziemniaki, oczywiscie nie wszystko naraz do wyboru, mieso gotowane, kurczak lub inne, czasem smazone na oliwie z oliwek jakies warzywa, buraki, marchew z jablkiem, brokuly, kalafior, itp jak zjem obiad po silowi to potem [...]
1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]
Źródło białka?
