Dzięki za pozwolenie 1. Jogurt? Wywal, po co Ci on? 2. Jajka 4 szt... i tak codziennie? Niezdrowo, daj 2+3białka IMO 3. Mięso tak ze 150 g będzie lepiej 4. Białko liczysz tylko pełnowartościowe 5. Marchewka, to po jajkach i jogurcie truskawkowym Twoja trzecia miłość czy jak? Nie mówię, ze wcale, ale nie aż tyle... Brokuły daj, fasolke [...]
jeszcze jedno - piszesz: Nie stosuję żadnych drakońskich ani restrukcyjnych diet (...) a zaraz potem kontynuujesz: Zrezygnowałam z ziemniaków, chleba, ryżu, na I śniadanie jakiś owoc (jablko, śliwki, nektarynka), II śniadanie przeważnie kubek jogurtu naturalnego z mussli, okolo południa biała kawka rozpuszczalna bez cukru (czasami jakaś słodka [...]
[...] napompowac mi poprostu juz psychika wysiada gdyz od dluzszego czasu stoje w miejscu masa/sila w sumie nawet jakbym chcial rzezbic to nie ma juz co "palic" na mieso dlatego postanowilem zrobic teraz mdrol pozniej jakas deca albo cos i skonczyc z koksem i w przeciwienstwie do wiekszosci ludzi co chca szybko urosnac nie robie tego [...]
ale mi chodzi o to ze gdybym na ostatnim posilku potreningowym chcial dac te ziemniaki z serem (a ty mowisz ze lepej mięso) to do tego dac odzywke czy zamiast tego odzywke czy mogą byc te ziemniaki z serem?
Dziś np. przed treningiem miałem obiad- spagethii (mieśo z piersi kurczaka), a po treninu zjadłem wafle ryżowe 7.9 węglowodanów na 10g (jadłem 3 wafle, 1= 10g), do tego to co zostało z obiadu czyli spagethi oraz owoce: ( jabłko, kiwi i tuskawki), może np. taki być posiłek potreningowy?
Pewne poprawki dostrzegłem. Jak np. ozechy czy bakalie? Teaz takie pytanie codziennie moje śniadanie tak ma wyglądać i inne posiłki? Wiesz łatwiej mi dostać np. szynkę niż mięso do szkoły? Czym mogę zastępować te potrawy które są w planie?
[...] ROZUMIEM ŻE DO PRZED TRENINGOWEGO DODAJESZ ŹRÓDŁA WW TAK JAK WYŻEJ BO CHAOS NIESAMOWITY U CIEBIE Posiłek potreningowy: Jedna z możliwośći: KONIECZNIE KASZA/RYZ/MAKARON i mieso lub ryba Kolacja: - 4-5 kromek chelba razowego - ryba wędzona (czy może być pasta ryba z jajkiem i ogórkiem do tego) czasami - warzywa? olej lniany Inny pomysł - razowy [...]
[...] i nie dziw sie ze nie mam do niej szacunku. Ona wybrała kase, za cene szacunku do siebie. Co ma piernik do wiatraka? Czy w momencie, w ktorym spozywasz wieprzowine, mieso nieczystego zwierzecia, tracisz szacunek do samego siebie? Przeciez spozywanie wieprzowiny jest niemoralne z punktu widzenia conajmniej miliarda ludzi na swiecie. Nie [...]
[...] wpadla czarna owca,ale pozostale 99% jest czyste. wczoraj np gosc na silce mi sie chwalil,ze wchodzi na towar i ze jak juz skonczy cykl,to zeby utrzymac to wypracowane mieso bedzie musial jesc duzo wegli i wtedy nic nie spadnie. w koncu ktos,kto odkryl sposob na unikniecie spadkow po odstawieniu. :-)) a gdzie dopiero ci,ktorzy nawet nic nie [...]
Dieta to podstawa, bez tego nie będzie właściwych efektów i każdy będzie ci to tutaj powtarzać. To co jesz wrzucaj do dziennika. Instrukcja jak to zrobić: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html To będzie czytelniejsze dla innych niż mało sprecyzowany opis. Zainwestuj w wagę to nie jest [...]
Widze ze ucięło moja wypowiedz :/ wiec obiad to zwykle chude mięso i warzywa z sosem czasami dorzucę troszeczkę ryżu albo makaron al dente z pesto ze słoika (sklepowe) i pierś z kury. Pózniej juz do konca dnia jem bez planowania , co wpadnie z tych moich "zdrowych " produktów . Np owoce , odżywka na mleku sojowym, płatki owsiane z chia i [...]
[...] dla ludzi -masz jesc glownie zlozone wegle - jakie zrodlo juz nalezy do Ciebie (rozne ryze,rozne makarony,rozne kasze,rozne chlebu - unikajac bialego jak ogniA) -masz jesc mieso - krowy,swinki,kurczaczki,indyczki,kaczki i ryby - wiec hobby na cos moze sie przydac - wiec jesli tylko masz mozliwosc czy checi - idz,low i zmarazaj - oszczedzisz na [...]
Antek098 tu akurat jeśli chodzi o jakość produktów jestem trudny do "przebicia" zieleninę mam z własnego ogródka i mięso też własne, nie faszerowane i nie pędzone niczym, tylko słonko, deszcz oraz naturalne nawozy ze zgniłej pokrzywy itp :)
Cześć blue_hope :) Dziękuję za Twoją odpowiedź. Czyli 2800kcal powinno być optymalną wartością kcal, którą powinienem przyswajać przy trzech treningach siłowych i jednym aerobowym w tygodniu? W jaki sposób mogę konkretnie ustalić swoje makro i mikro składniki? Obrazek, który na dole wstawiłem, to nie tyle dieta, co posiłki z QuickLunch, które [...]
to jest low carb na mase mieso wieprzowe jest pelnowartosciowe rano jak zjem jajka to na treningu je czuje...bo trening mam godzine po sniadaniu musialem zamienic na cos lzejszego po treningu najpierw carbo i amino pozniej ryz z wpc Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-21 18:20:43
Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]
Dieta masowa do poprawy /
