mieso

makaron pelnoziarnisty 100g //na makaronach oszukują, chyba że to ze zdrowej żywności, jedz lepiej kaszę lub ryż brązowy mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g //j. z makaronami. Chyba, że to z biopiekarni albo WASA kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g //do czego? platki sniadaniowe nestle fitness 100g //daj pan spokój [...]

solar przyznaj się,że zazdrościsz mi tej michy sumo no pewnie,że sylwetka na duży + w kg dominator no właśnie kto by mi pomógł założyć adzik no bo pamiętam,że miałeś pretensje,że o okresie pisałam w swoim dzienniku dziadi wolę delektować się czymś innym co wy chcecie, wypiski są filmy są,a spam nikomu nie zaszkodził,a poza tym gdzie mam [...]

Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji treningowych została ograniczona do trzech w tygodniu (ilość serii w sesji treningowej 22-24 - w zależności od dnia). Należy pamiętać, iż [...]

[...] sie nieodczuwa wyczerpania z powodu braku ww bo piec dni raz dwa mija juz zrobilem zapasy czeresnie pol litra loda ziemniaczki owsiane makaron drum platki fitnes i do tego mieso to bedzie szynka upieczona troche dziwnie liczy mi dziennik posilkow szynke bo przeciez po upieczeniu tam niema praktycznie wogole tluszczu a w dzienniku liczy sporo [...]

no tak tylko czy ten zbilansowany posiłek z węglami o wysokim IG (np ryż ciały+mięso/ryba+warzywa) Powinien być jedzony na noc? Myślałem, że na noc coś lżejszego z białkiem wolno wchłanialnym Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-21 20:26:59

[...] : D Tak kolo 2-3 kromek dziennie idze. Jest ladny i ciemny : P Z tej piekarni na Krakowskiej jest ulotka ze środka Bo z innymi rzeczami nie mam problemu, ryz brazowy jest, owsianka jest, twarog, jaja ze wsi, mieso, warzywa z dzialeczki: D Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-07-21 20:17:54 Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-07-21 20:18:45

1. dodaj jaja lub odżywke białkową, orzechy wloskie/migdaly 2. zamiast szynki kawałek mięsa 3. ok, ryż brązowy i troche więcej warzyw 4. ok 5. ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba, mała ilość warzyw też moze byc 6. ok, ale więcej warzyw pozdr

Diete rozdzieliłem na: 2,5 będzie ok g białka/kg - 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi [...]

Cześć! Dietka ułożona z pomocą programu Vitalmaxa oraz wiedzy z forum (sie okaże ;d) Założenia: Startujemy z 1699, kcal, mnożymy przez 1.6 (6 treningów w tyg 3 SW i 3 Siłownia) dodajemy 100 kcal (endo) i jeszcze 200 (praca "na nogach") otrzymujemy 3017 kcal ;) POniższe posiłki są jednym z paru wariantów jakie stosuje, np z 1 posiłku spokojnie [...]

specjalna niespecjalna...zwykła teflonopodobna w makro za 15 zł wystarczy żeby robić mięso bez tłuszczu.

Mozesz dac tyle ze odzywianie bedzie tu miało wiekszy wpływ na to czy mieso poleci czy nie. BCAA jako dodatek.

Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]

zacznij diete bez liczenia, w każdym posiłku pełnowartościowe białko(mięso, ryby, jaja), do tego węglowodany zlożone: kasze, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki nie zapominasz też o zdrowych tluszczach (orzechy wloskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany) i warzywach poczytaj podwieszone to sie dowiesz jak posiłki skomponować [...]

panowie jest sprawa taka . od 2 miesięcy mam diete jako tako że tak powiem zdrowo się odżywiam :) stracilem ok 15kg i zastanawia mnie jedno.czy takie jedzenie jak jem jest ok. Śniadanie: płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad [...]

[...] 200g orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 B: 26g T: 15g W: 42g Kcal: 416 IV posilek: - przedtreningowy Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322 mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal 79g pomidor 75g cukinia 75g B: 26g T: 3g W: 71g Kcal: 422 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g [...]

[...] czerwona 200g orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 B: 26g T: 15g W: 42g Kcal: 416 IV posilek: - przedtreningowy Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322 mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal 79g trochę warzyw B: 24g T: 3g W: 68g Kcal: 401 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI [...]

[...] 200g orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 B: 26g T: 15g W: 42g Kcal: 416 IV posilek: - przedtreningowy Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322 mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal 79g B: 24g T: 3g W: 68g Kcal: 401 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - [...]

Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]

przed treningiem mieso z makaronem lub wpc z musli

jaki masz staż? białko obniz do 2.2-2.4g I posiłek: platki owsiane 120g B: 14g T: 9g W: 75g Kcal: 439 3 jaja B: 20g T: 15g W: 1g Kcal: 218 orzechy włoskie, rodzynki B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: [...]