zamien ryz biały na np; basmati i zmien posilek przed treningiem ten ser zolty wywal i chleb a ztob sobie ryz , makaron albo pieczone ziemniaki + mieso. Z rana mozesz wywaylic mleko i jesli dasz rade zjesc 100g platkow owsianych to dodaj do tego np 5 calych jajek i zrob omleta i zobaczysz czy dasz rade zjesc.
ten "posilek" o 18;30 nie dosc ze to nei posilek bo masz same odzywki to robisz to po treningu, a ten posilek jest najbardziej istotnym w ciagu dnia, daj po treningu jakies wegle i mieso/rybe, druga rzecz ze z odyzwek bialkowych mozesz spokojnie zrezygnowac bo taka ilosc bialka nie jest ci potrzebna
To ja pomogę 5xdziennie dajesz 200 gram mieso/jaja/ryby + 80 gram ryz/makaron/ziemniaki + warzywa + oliwa, pijesz dużo wody, W nocy śpisz 8 godzin, trening 4xtygodniowo. I będą dobre efekty :) Naprawdę...
Spaghetti na diecie na mase ? Jesli tak to na co uwazac, zwracac szczególną uwagę ? Ma ktos wtej materii jakies doswiadczenie ? Makaron z płenego ziarna pewnie ? Jakie mięso do tego ? Zmielone z indyka czy jakies inne ? Jakis sos ? Polećcie coś :)
chlopaki macie moze jakis patent na wciskanie w siebie posiłków - na redukcji ok nie mam problemu ale na masie jak dochodza wegle to mam masakre taka zamuła i jeszcze jak wciskac mieso bo mam juz wstret :(
[...] macie moze jakis patent na wciskanie w siebie posiłków - na redukcji ok nie mam problemu ale na masie jak dochodza wegle to mam masakre taka zamuła i jeszcze jak wciskac mieso bo mam juz wstret :( Ja piję cole 0 na litry nawet dziennie. Troche rozepchany jestem ale wolę popić, zjeść i być rozepchanym niż mieć wyrzuty sumienia, że się kilka [...]
chlopaki macie moze jakis patent na wciskanie w siebie posiłków - na redukcji ok nie mam problemu ale na masie jak dochodza wegle to mam masakre taka zamuła i jeszcze jak wciskac mieso bo mam juz wstret :( Zamykasz oczy, otwierasz jape i : za mamusie, za tatusia, za żonke, za babcie itd%-)
kukurydzę wywal z tej załatki, jest lepiej niż było Napisalem, ze wrzucilem tam jakakolwiek jarzynowke do tego spisu, bo nie chcialo mi sie wyszukiwac dokladnych skladnikow roznych salatek, ktore bd dodawal do jedzenia, takze spoko. 2 posiłek - chłopaku : ) co to jest 50 gram kurczaczka , moim zdaniem zdecydowanie za mało : ) ... 150 g bym [...]
[...] z zegarkiem w reku co 3 godz tak zeby bylo te 30-40 g bialka i 80-100 g wegli. Jak jestes taki szczuply mozesz oszukiwac czesciej z posilkami i nie musi to byc zawsze ryz i mieso...czasem mozesz zjesc nawet pizze z biedronki i serek wiejski i bedziesz rosl na tym. Oczywiscie na poczatku a pozniej musisz jesc co raz lepiej. Radze ci [...]
ok to zakupiłem Dragona 200 tab Nutrend Flexit Drink białko VITAMIN MULTIPLE SPORT OLIMP AMINOSTAR BCAA POWDER Heparegen na wątrobę clomid omega oraz czosnek Powinno starczyć na cykl zęby dobrze mięso zrobić . . . Doradźcie jak brać ???:D:D:D
Każde z w/w się nada, mięso nie musi być gotowane, można spokojnie upiec, czy nawet usmażyć na minimalnej ilości tłuszczu, taka łyżka ma chyba ok 10g tłuszczu, więc to dużo nie jest na teflon, mozesz dać mniej 5g a potem wodą podlać jak się będzie przypalać.
Witam wszystkich! Proszę o ocenę tej diety (jest to przykładowy dzień), co mógłbym w niej zmienić, co jest źle. Mam 17 lat, ważę 62 kg, 176 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Zastanawiam się czy na kolację zamiast jajek mogę również czasami zjeść kabanosy drobiowe? Czy mogę również zastępować mięso drobiowe wieprzowym i wołowym? [...]
Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, najlepsze białko. No i raczej żeby to była wołowina lub drób, wieprzowina rzadziej. Hmm z tego co Ci pisali- 5 owoców to też zależy [...]
to ja może wkleje to co napisał dzisiaj Mawashi na B-F Wszystkie odżywki reklamowane jako "białka wołowe" produkowane są z wołowiny kategorii MOM (Mięso Oddzielone Mechanicznie). Odtłuszczone, odwodnione, zhydrolizowane i sproszkowane. Czyli kiepska żelatyna z dodatkami, sprzedawana jako białko wołowe. Ponieważ jedna z metod pozyskiwania MOM to [...]
we wszystkim co tu napisał miał rację oprócz wafli :) to jest wielokrotnie przetwarzany produkt, a produkt poddany "obróbce" traci swoje wartości odżywcze Ok, w takim razie nie bede bral wafli. Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. [...]
Najpierw szprycuja kurczaki koksami a pozniej jeszcze je nabijaja....az strach pomyslec jakie bedzie mieso za 20 lat. Chyba wyjade do Afryki i zaczne jesc murzynskie mieso....ci najchudsi pojda na zupe.
To ja bym Ci proponował redukować, bo z takim zatłuszczeniem będziesz nabierać sporo brudnej masy, a tak to byś sobie wyciął w pare miesięcy i potem zaczął wrzucać suche mięso. Zobacz masz zapotrzebowanie ~2600 a jesz grubo ponad 3000, moim zdaniem możesz się ostro zalać, lepiej pozbyć się tego balastu :)
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
