Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta 700zł na miesiąc ? Masz 17 lat i pewnie utrzymujesz się z ojców jeszcze. Mów mamie, żeby ci kupowała mięso, pierś z kurczaka, schab, wołowinke. Kaszę, ryż, płatki, twaróg pewnie w domu masz więc nie przesadzaj, że to taka droga sprawa. To dość prywatna sprawa ale tutaj się mylisz. Posiadam rentę rodzinną i sam z renty rodzinnej niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta 700zł na miesiąc ? Masz 17 lat i pewnie utrzymujesz się z ojców jeszcze. Mów mamie, żeby ci kupowała mięso, pierś z kurczaka, schab, wołowinke. Kaszę, ryż, płatki, twaróg pewnie w domu masz więc nie przesadzaj, że to taka droga sprawa. To dość prywatna sprawa ale tutaj się mylisz. Posiadam rentę rodzinną i sam z renty rodzinnej niestety [...]
Szynkę zamień na normalne mięso. Drugi posiłek cały do wymiany, daj źródło białka i węgli, ewentualnie wykasuj ten posiłek i daj więcej w pozostałych. Polędwica z piersi z kurczaka? To jakiś oksymoron, daj jakieś normalne mięso. Do czwartego posiłku dodaj jakieś źródło białka. Serek Hochland wywal. Jakie Twoje wymiary i zapotrzebowanie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bywa w życiu i tak. Trening, a żarcie Na zakończenie swojego programu, nazwijmy to "redukcji" otrzymałem wskazówki co mam robić gdyby waga zaczęła rosnąć. Waga wzrasta: Pierwszy poziom reagowania: więcej/mocniej ćwiczyć Nie pomogło: Drugi poziom reagowania: dieta z ograniczeniem kalorii Nie pomogło: Trzeci poziom reagowania: dieta ketogeniczna [...]
Mam naedzieje, ze dietka teraz dobra ;) Sukces Świąt- pół kawałka ciasta i reszta to same chude mięso i ogrom ryb :) Najedzony ale nie przejedzony :) Życzyłbym każdemu takich Świąt :)
Obniż ilość białka-ok.2g/kg spokojnie powinno wystarczyć,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami lub tłuszczami W 2.posiłku: -masło roślinne(nie ma czegoś takiego)>zamień na masło 82%tłuszczu -szynkę zamień na mięso/rybę -orzechy arachidowe nie są pożądanym skł.diety-zamień na włoskie/migdały I jak zinko panga out-daj innego mrożonego fileta lub [...]
Ania, też bym się nie zdziwiła%-) Ale tak wstępnie, w pępku, talii i kolcach biodrowych spadków nie ma. Przyrostów tez nie%-) Ale drugie kostki na brzuchu się schowały. No nic, pewnie z dwa dni i się pojawią z powrotem%-) TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 - 27.12.2012 Dieta 2365kcal, 170B, 99T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, żurawina suszona 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy wadze 75 kg na masę spokojnie można poradzić sobie dietą + kreatyna i BA. Ewentualnie możesz sobie jakiś gainer lub wpc + carbo dorzucić po treningu. BA bardziej dawałbym po treningu niż przed ze względu na okno anaboliczne. Na noc zjedź sobie twaróg + oliwa lub jajka lub mięso... 3 porcje białka dziennie to zdecydowanie za dużo prochu. [...]
Dzięki Szeryfie, zaraz będę robił. Pozdro i smacznego. A wlasnie, nie mam blachy, tylko kratkę, na folię alu mogę to mięso położyć, nie? :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-28 13:02:36
Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]
Witam mam 16 lat jestem początkujacym bo ćwicze dopiero 3 tygodnie.. Ofekty już widze dlatego chcę od nowego roku zacząć diete na mase. Mam 183 cm wzrostu i waże 68kg. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35(szkjoła) Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:10(szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Chuda szynka 15:10 Obiad w [...]
[...] srednich zarobkach taka wolowine kupowac na dzien, na wyspach jak masz najnizsza - niecale 8eu na h i wyrabiasz normalne godziny jest spoko, za steak mince(wolowina) place u znajomego rzeznika jakos 7.50 za kg, wiec na miesiac na samo mieso kolo 250eu, ryz nie drogi, wiec ceny troszke wyzsze niz w pl, ale zarobki conajmniej 3x takie - masakra
[...] nie jest jak na Twoj staz ;-) dodaj warzywa, owoce, tłuszcze w postaci np oleju lnianego/oliwy/orzechow,migdałow, wurzucił bym gotowe szynki pamietaj o wymiennosci produktow, mieso-ryby,jaja itd, ryz-kasza,ziemniaki itd. to samo z tluszczami... policz ile wyszlo Ci z tego b/w/t, kalorii, to Ci pomoze, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Pierś zamieniaj z indykiem,schabem wieprzowym,polędwicą wieprzową/wołową,udźcem wołowym,rybami Możesz zrobić mięso/rybę na kilka dni i zamrozić.Potem tylko wyjmować porcje w ramach potrzeb Możesz kupić odżywkę białkową(aby mieć zawsze alternatywę np.w ramach braku mięsa) Owsiane i inne produkty rób w różnych formach,żeby dieta nie była [...]
Witam Mam 21 lat waze 120kg mam 190cm. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Zapuscilem sie strasznie przez okres przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez [...]
1-8 enan 250mg e5d 9-15 enan 300mg e5d 10-16 wino 40mg ed 9-15 t3 +clen Cel Redukcja. Pytanie: 1. T3 mogę zacząć 8-15 albo pociągnąć 9-16? Czy max 6 tygodni? 2. Jakie dawki wina przy wadze 80kg? Cel, suche mięso.