Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]
1. Czy jako posiłek na noc zamiast twarogu i jaj może być chude mięso(200g)? 2. Co się stanie jeśli po treningu nie dostarczę węgli, a same białka? 3. Mogę odżywki rozpuszczać w wodzie z kranu i pić tak %-) ? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-12 19:17:05
Witam Robie wycinke zrzuciłem okolo z 100 na 95 redukuje wolno okolo 0.5 kg na tydzien lecz zaczynaja sie schody poniewaz zaczyna sie stagnacja ponizej przedstawiam diete ktora stosuje i moje pytanie w ktorym posilku moge uciac ww ?? 1 60 gram owsianki 20 gram Wpc 2 cale jaja 2 90 gram chleba (+-4 kromki Z ciemnej maki)+ Masło 120 gram Szybki [...]
Aloes sobie podaruj, a preparat olimpu tylko pozornie załatwia sprawę zapotrzebowania na witaminy i skł. mineralne. POdam Ci prosty przykład: w Twojej diecie brakuej potasu, kapsułka suplement, który posiadasz dostarcza go 50mg, a Ty potrzebujesz około 5g (5000mg) tego pierwiastka. Czyli 100 x więcej niż masz w swoim preparacie. Jak masz pracę, [...]
Wczorajsza (wtorkowa) dieta- Plecy+Triceps 6:35 -omlety ryżowe smażone na oliwie z oliwek -3 omlety (w sumie 150g) -trochę ketchupu do smaczku -kapsułka AM 8:45 -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50 piersi z kuraka duszonej -trochę pomidora 10:35 jak wcześniej -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50g piersi z kuraka duszonej -no i trochę pomidora [...]
1. Ok. 2. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, dawaj zamiast niego inne źródło białka. 3. Ok. 4. Ser zamień na jakieś mięso/rybę, dżem wywal. 5. Akurat nocny katabolizm to mocno rozdmuchana sprawa, nie powinieneś się nim zbytnio przejmować, Posiłek ok. Dodaj warzyw do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczów. Ile kcal potrzebujesz? Ile dostarczasz tą [...]
nie chodzi tu o lipność witamin, a o to że suplementy nie są substytutem, a jedynie dodatkiem. i co to znaczy źródło białka, które będzie Ci odpowiadało? Mięso, ryby, jaja wiele do szukania tu nie ma.
jeden trening jest na " ketlu" 2x5min pracy wytrzymałości siowej i jeden trening kulturystyczny duże gr 2cw. po 3 serie małe gr. 1cw po 4 serie co do diety płatki owsiane ryż oliwa mięso wpc, bcaa, beta alanina,wit min. wszystko z Mr Big mięśo ok 800g (kurczak indyk) ryż 200g płatki 200g olej 60 - 80g Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu [...]
Jeśli ktoś może to prosze o poprawe mojej 'diety' 9- 3 banany 11- 3 kanapki zamknięte 15- obiad (ryż z sosem, surówka, mięso/ryba) SIŁOWNIA 18- posiłek potreningowy (to samo co na obiad) 20- filet z puszki w pomidorach 21- szklanka mleka Proszę o poprawę.
[...] sie uczysz jeszcze czy co tam robisz, 15 i 18 nie jest zle, jakies zr tł. dodaj 20 - moze byc i tak ale nie jedz za czasto ryb z puszki, lepiej świeżą/mrozona/jakies mieso/jaja/twaróg, dodaj warzywa, jakies zr,tłuszczy np. oliwa/orzechy, mozesz tez wegli dodac jezeli wymaga tego bilans dzienny pamietaj o wymiennosci produktow, zeby dieta [...]
No siostra, miałam wymęczoną, niedługo nie będę w stanie zrobić 10 pompek, jak tak dalej pójdzie%-) Seba - sprawy niewyjaśnione%-) TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 24 - 12.12.2012 Dieta 2371kcal, 173B,100T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, migdały 3. jajka, migdały 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z [...]
Krótki poemat, miejmy nadzieję, że na temat Chcesz muskuły mieć jak bańki? Zacznij dzionek od owsianki. Płatków nasyp małą furkę dodaj kefir, śliwek górkę A gdy głód cię znów zniewoli ulżyj szybko swojej doli mięsa kawał - nie za mały plus warzywa i migdały I pamiętaj, że owoce również mają swoje moce Jedz ich sporo lecz z rozwagą albo stoczysz [...]
Witam, sprawa wygląda tak: kiedyś jadłem co się dało, po przeprowadzce i zamieszkaniu samemu nie miałem czasu na gotowanie, poza tym nie bardzo lubię pieczywo i ziemniaki więc jadłem samo mięso (kotlety i inne) do tego jakieś warzywa, ew. czasem frytki i takie tam. Postanowiłem schudnąć, a że dukan był najbliższy temu co jadłem to po prostu [...]
w Kauflandzie mozna kupic kilka rodzajów miel. z rozna ilosc tł.w zaleznosci od czesci z jakiej jest mieso, szynka/łopatka itd. najchudsze ok 7% pozniej jeszcze chyba 15% i 20% czy jakos tak, mowa oczywiscie o mielonym z wieprzka .. a maja tez dobre paczkowane mielone z indyka, 93% miesa, tłuszczu ok 7-8 %, ok 8zł za 500g Zmieniony przez - wincol [...]
Polecam dodatkowo gołąbki na włoskiej kapuście w wersji wege i normalnej, zamiast ryżu kasza gryczana, dużo startej marchwi, czosnku i grzybów - do tego, wedle uznania na święta wrzucam mięso z szynki/karkówki własnoręcznie mielone, ze 2 jajka do środka , podane w sosie z pieczarek lub tradycyjnie w pomidorowym:D
Zauwazyłem, że w biedronce są takie wielkie płaty łososia bodajze po 1,1-1,2kg za 2,99/100g więc całkiem niezłe, swieże, mieso elastyczne - sprawdzałem i chyba bez skóry...
Witam, czytalem troche ze przed treningiem trzeba zjesc cos w czym bedzie odpowiednia ilosc białka (z tego co czytałem najlepsze jest mieso drobiowe, ryby, wołowina) ale do sedna czasami na obiad jest jakas zupa i przykładowo naleśniki, racuchy itp. wtedy nie ma bialka tyle ile potrzeba i takie moje pytanie czy w serek wiejski jako porcja białka [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
