Dobrze ale jak utne serek do zera i dam mieso to kalorie pojda ostro w dół a ja ich potrzebuje jeszce wiecej co z tym zrobic ? zreszta bialko tez pojdzie w gore
ta, ze 111-112 juz 104 u mnie ledwo zostalo%-) wiec predzej polowka osoby :D 2x mniejsza dawka trenu przez tydzien a forma sie poprawia....magiczyna srodek albo walilem iv zamiast w mieso%-)
dzisiejsza. na noc na przemian jem twarog albo mieso :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24134f12ff004c04b02ae396b6dd4701.png godziny inne - co 3 godziny jem :P Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-05-10 18:21:48
no ok czarny kolor może podkreślić mięśnie ale żeby te mięśnie podkreślić to najpierw trzeba je mieć.A pokaż mi gdzie np szpila Zimnoch Wawrzyk,Masternak,diablo,Wach i reszta zagranicznej elity ma to mięso Zmieniony przez - tygrys1703 w dniu 2013-05-11 00:03:56 Zmieniony przez - tygrys1703 w dniu 2013-05-11 00:04:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podnoszę aktualnie 12 kg na biceps i robie też pompki i na barki podnoszę 12 kg i na plecy hantle tak w bok do góry dźwigam każda hantla 8kg. Jem też twarogi chude 40 białka jajka ser żółty mięso i rybę. Dopiero zaczynam wcześniej też dźwigałem ale to było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps [...]
lepszym rozwiazaniem przed treningiem jest mieso niz serek wiejski, platki kukurydziane w ostatnim posilku tez dosc slaby wybor, przed snem lepiej cos bialkowego zarzucic typu twarog czy jajka.
pos 1 ok pos 2 zamiast serka lepiej mięso. według mnie trochę za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów) pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3. 4 wywal banana 5 wywal orzechy. 6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego 7 super Duża porcja warzyw do każdego posiłku W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów [...]
Promocje są po to by ściągnąć ludzi do sklepu. Klient przyjeżdzając/przychodząc do sklepu i widząc puste półki, chłodnie statystycznie patrząc, kupi cokolwiek by nie wyjść z pustymi rękoma. btw mieso z biedry to syf :] Brzmi sensownie.
Nie mam dokladnej diety, ale probuje bialkami ciagle uzupelniac mieso jem bardzo czesto, a jak nie to sery tylko tluszczowe w ten czas nie zbyt na rzezbie zalezy mi ale zeby maksymalnie sile zwiekszyc, wiec ser, serki wiejsce z tluszczami itp, pozatym spalam wiecej bo nieraz potrafie 2h trenowac na silowni i jade na trening 1,5h pilki noznej, [...]
Zostaw koks, przestan jesc fastfoody ciastka itd Pelno ziarniste weglowodany makaron ryze itd, zdrowe tluszcze oliwa z oliwej orzechy, I bialko Mieso jaja, twarogi serki wiejski. Poczytaj dzial odchudzanie tam ludzie wrzucaja swoje diety to cos podobnego sobie dobierz pod siebie. No I musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym, zacznij biegac 3-4 [...]
CYKL 3 - tydzień 1 - DNT Chciałam dzisiaj pobiegac w terenie ale od trzech dni leje niemilosiernie, mam nadzieję żę w następna niedziele będzie ładnie bo moja córka ma komunię. Dzisiaj robię sobie zupkę z poprzedniego cyklu, tylko mam zamiar dodać mięso :-D już mi się micha cieszy na sama myśl. MISKA suple: omega 3, magnezB6, Fat [...]
Wiek: 21 Wzrost: 192 Waga: 75 Zapotrzebowanie w tej diecie jest i podwyzszone bo chce przytyc... mam bardzo grafik tygodniowy ciezki ... Posilek 1: Musli (ew platki kukurydziane+platki owsiane) -nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe Miód z herbata Posiłek 2: Chleb żytni [...]
Z rana po przebudzeniu : Banan , Płatki owsiane , sok pomarańczowy. II śniadanie : serek wiejski , 3 bułki chleba ciemnego z duża zawartością polędwicy , pomidor. Obiad: tu za dużego wyboru nie mam , bo niestety czasu sam zrobić nie mogę , ale zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ziemniaki /ryż/makaron ryżowy. Kolacja: Jajecznica / Gotowane mięso [...]
Ostatnio miałem dietę ok . 3 miesiące taką : Śniadanie 120 g piersi z kurczaka 100g ryzu olej albo oliwa z oliwek 15 ml II sniadanie chleb razowy 160g szynka 60g dwa jajka na twardo Posilek Przedtreningowy (obiad) : spaghetti: mięso mielone 120g makaron 130g czerwona fasola krojone pomidory olej albo oliwa z oliwek 15 ml posilek potreningowy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi o ćwiczenie barków/tricepsów/bicepsów to na pewno starczy, natomiast jeżeli chodzi o inne mięśnie to zdecydowanie za mało obciążenia. 2.Jeżeli trening robisz w domu to nie widze sensu robienia takiego koktajlu, lepiej zjeść normalny posiłek potreningowy typu ryż i jakieś mięso + warzywa.
Miałam Ci wysłać wiadomość na priv, ale napisze tu lubię tu wpadać, bo duże ciepło bije z Twoich liter. Nie ma w Twoim poście takiego wyścigu szczura, napięcia, zawziętości. Ciężko to ująć :) bo jest przecież konsekwencja To napisałam JA Doris w trakcie zmian różnych, gdzie sylwetka to tylko ułamek ( a gdzie tu emiotka co mruga okiem) pozdrawiam [...]
Kalorii nie liczyłem, na potreningu.pl w moim dzienniku pokazuje mi że moje zapotrzebowanie to 1950 kcal, zjadam około 3000 dziennie. Wiem jedynie że białka musi być 2-2,5 g/kg masy ciała, tłuszczy 1,5-2 g, węgli 6 g, ale kiedy wrzuciłem swoją dietę do dziennika żywieniowego na potreningu wyliczyło mi że zjadam jakieś 220g białka, 65g tłuszczy i [...]
Z góry przepraszam jeśli pomyliłem działy, ale miałbym pytanie odnośnie biegania. Czy lepiej biegać na czczo (ew. ze wspomaganiem BCAA), czy też po posiłku? nie ma to aż tak dużego znaczenia kiedy. co do karkówki wołowej - trzymałbym się wartości z potreningu, nie jest to przecież specjalnie tłuste mięso. ;-)
możesz dodać i tłuszczu i węgli ;-) jeśli chodzi o tłuszcz przydałaby się ryba, jaja, bardziej tłuste mięso no i przydadzą się owoce i warzywa Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-12 20:54:56
Antek chvyowo wiosłuje, za to bany wyłapuje, statusy utracił, w złych rzeczach sie zatracił.
