Dieta na masę do oceny/korekty

Wzrost: 195 cm
Waga: 83 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3032 kcal.

Dieta:

1 posiłek:

100 g płatków owsianych
mleko spożywcze 2% 250 ml
oliwa z oliwek 10 g
3 jaja kurze całe
ogółem: 998,2 kcal. białko [49,5 g] tłuszcze [46,31 g] węglowodany[83,35 g]

2 posiłek:

chleb żytni razowy 140 g
70 g ser twarogowy tłusty

I tutaj myślę, nad zakupem jakiegoś gainerka, jako uzupełnienie posiłku.

ogółem: 434,7 kcal, białko [20,23 g] tłuszcze [9,45 g] węglowodany[74,55 g]


3 posiłek (przed treningówka) :

Makaron 100 g
Serek wiejski Piątnica 200 g
Brokuły 200 g
ogółem: 611 kcal, białko [38 g] tłuszcze[12,4 g] węglowodany[90,2 g]

4 posiłek (po treningu)

2 Banany(bezpośrednio po)

100 g ryżu brązowego
200 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
Jogurt Naturalny

Ogółem: 580 kcal, białko[54.4 g] tłuszcze[6.5 g] węglowodany[83 g]

5 posiłek:

Płatki kukurydziane 100 g
mleko spożywcze 2% 250 ml
oliwa z oliwek 10 g

Ogółem: [578,2 kcal] białko[15.4 g] tłuszcze[7.5 g] węglowodany[95.85 g]


Razem:
kcal: 3202,1 kcal
białko: 177,53g
tłuszcze: 82,16g
węglowodany: 426,95g

lepszym rozwiazaniem przed treningiem jest mieso niz serek wiejski, platki kukurydziane w ostatnim posilku tez dosc slaby wybor, przed snem lepiej cos bialkowego zarzucic typu twarog czy jajka.

Czekam na dalsze wypowiedzi i czy takie odżywianie ma coś wspólnego z masą ?