Zamiast polędwicy mięso, zamiast margaryn orzechy wloskie/oliwa z oliwek, makaron durum, ryby z puszki max 2x/tydzien Zależy jaki jest cel Twojej diety. Obniż białko do max 2,2g/kgmc bo troche go masz za dużo i będzie okej
śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego chleb razowy 30g twarogu wrzuć tutaj jakieś mięso 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i [...]
Hubert dzięki no ale małe są %-) Magda o to to skóra i mięso };-) widziałam,że niektóre się do 8%wycinają to i ja zejdę:)):)) Ssanie to mało powiedziane@-), 5litrów wody, gar warzyw i jakoś idzie przeżyć. A i dopiero zauważyłam,że w rozpisce wczorajszej mam błąd, powinno być: MC 2x15(40,50kg),1x7(60kg). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-10 [...]
Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]
1. Dlaczego przy BFie 19% yoha ma byc zbedna? jak zejdziesz z BF jeszcze o kilka %, to mozna dodac yohe. ona jest na ostatni szlif, gdy masz malo sadła. poza tym przyjmujesz ją z dala od posilkow/ww, bo insulina tłumi jej dzialanie 2. Czym zastapic wedliny? Zwyklym kurczakiem? KAZDE MIESO I RYBY, jaja 3. Zrodlo zdrowych tluszczy oprocz ryb to...? [...]
http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2007F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 20g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Migdały 25g Oliwa z oliwek 15g [...]
Posiłek 2 - świeża ryba lub mięso, nie z puszki Kasza manna - o ile po treningu to ok, ale na codzień bym jej nie stosował. Wysokie ig Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku Białko ustaw na ok 2,2g/kgmc, bo widzę, że masz ponad 200g a nie wiem ile ważysz
Witam. Po rocznej przerwie od diety postanowiłem do niej powrócić. Oczywiście podrasowałem ją co nieco, mam nadzieję, że na lepsze;) Niestety moje fundusze są ograniczone, ze względu na to, że studiuję dziennie, więc niewiele mogę sobie zarobić, mimo wszystko cała wypłata będzie szła na dietę, mam nadzieję, że się "zmieszczę" w wydatkach. Celem [...]
[...] jest) -ryz brazowy -schab -warzywa -oliwa Po treningu luzka miodu z kreatyną Posiłek po treningowy : -makaron -rosół -jajo sadzone+troche miecha+popite wszystko kefirem -mieso mielone -makaron durum -warzywa Przed snem: -twarog -olej lniany Tyle na dziś ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a8d3bbe15f342268bb3456fae923ec1.jpg Zmieniony przez - [...]
Jak rozmrożę mięso, to jak długo mogę je trzymać w lodówce? Wczoraj zrobiłem mięso, które zostało rozmrożone w poniedziałek, ale "zgubiło" się w gąszczu innych produktów. Ewentualnie jakie mogą być skutki uboczne?
Dieta którą robię pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość i poprawki :) Moje zapotrzebowanie dzienne to: 3438.79kcal. 170g białka 425g węglowodanów 102g tłuszczu 1.posiłek 7:15 2 jajka 2 kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor lub ogórek) 2.posiłek 9:35 kanapki z szynką serem i sałatą 3.posiłek 11:30 kanapki z szynką serem i sałatą 4. posiłek [...]
http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2008F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 30g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 25g Oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj kolego bierz się bardziej za miske. Najbardziej przeraża mnie ta polędwica sopocka... Szczerze jest nic nie warta, tak więc będzie lepiej jak sam sobie przyrządzisz mięso do szkoły.
Nom... niezbyt wiele... Kalkulator pokazywał mi około 2300.. http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919 Ten jest dla mnie odpowiedni, bo pokazuje to, co kiedyś wyliczyłem sobie skomplikowanym wzorem :) Inne pokazują mi tych kalorii znacznie więcej - właśnie około 3000.. Do rzeczy! jako aktywny - 2677kcal jako średnioaktywny - 2375 (dla wagi 75kg) Dla [...]
Bodajze na 12 porcji. Chociaz w sumie to zalezy- ja np wybieram glownie mieso, a reszte zostawiam. ;-) Ogolnie duzy gar. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-10 22:17:21
[...] zamiast tej wedliny mam zamiar robic taka rolade z kurczaka i klasc na chleb razowy wlasnie jak wczoraj pisales zeby zrobic szynke wieprzowa ale jakos wole z kurczaka mieso ale na ta chwule nie posiadam funduszy wystarczajaco .ogolnie w piatek bede jadal ryby(filety) zamiast kury i tu moje pyt czy dorsz bedzie dobry czy jakas inna? s.m.p.a [...]