mieso

Dzięki Ruda :) chyba faktycznie pojem więcej jajek, ryb przede wszystkim i mnóstwo fasoli :-D (fasolkę szparagową też wliczam?) a może apetyt na mięso sam wróci. Póki co muszę jeszcze dojeść to, co mam :-) Dziś głośne kibicowanie, potrzeba dużo siły 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54b15570411443878280fe52d78d195f.png

-do śniadania dodaj białka serwatkowego jak możesz -10.00 tutaj zamiast gainera dałbym ciemne pieczywo+kawałek piersi z kurczaka+jakiś pomidor,ogórek+orzechy -j.w. -obiad mamy-poproś mamę żeby w miarę możliwości było mięso,ziemniaki lub ryż+warzywa -20.00 po treningu jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to może być gainer -przed snem [...]

Z wielonienasyconych "zdrowe" są tylko omega 3. Pozostałych kwasów tłuszczowych w diecie każdy ma nadmiar, bo zwierzęta karmione są paszami roślinnymi (między innymi kukurydza) i teraz mięso, jajka, smalec dostarczają dużo długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega 6 i 9. Innymi słowy, nie trzeba jeść produktów roślinnych, żeby dostarczyć sobie [...]

Myślę, że będzie lepiej szła i wcale nie uważam, że to bez sensu. Po zejściu na niższe kcal przyblokuję tarczycę, więc po redukcji będzie łatwiej zyskać mięso. Dodatkowo, gdybym jadł 5k tyś nie dałbym rady mieć codziennie 100% czystej miski, więc nikt mnie nie zapewni, czy czasem bym się jeszcze bardziej nie zalał. W ten sposób poprawię [...]

e tam, wazne, mieso widac, a nie tluszcz :-) Artystyczne fotki to na soft port bym szukala %-)

[...] wzrostu %bf - to musisz chyba gazety zmienic na inne - bo takich rzeczy nie ma! na 4,6 czy 12 miesiecy da sie - ale im szybciej tym efekt bardziej 'mizerny' - czyt. mieso + fat,bo bie da sie zrobic samego miecha w krotkim czasie ....nie mowimy o przypadkach wyjscia z redukcji,nabicie glikogenem i woda - gdzie te 5kg+ mozna w dwa dni [...]

niećwiczący ćwiczącego nie zrozumie, wg nich jak kto wygląda nie ważne czy to fat czy mięso, gruby to gruby ;-]

[...] oszukanym ale to złożyły się dwie okazje Urodziny dziewczyny i mecz Polski:-D Było sushi i ptasie mleczko!!!! Reszta wygląda klasycznie rano omlet a potem 4-6 posiłków mieso i warzywa tłuszczów celowo nie dodaje, tyle co z masła orzechowego czy tez z innych produktów Do tego czasami jeden posiłek to twaróg z truskawkami z dodatkiem mleka i [...]

Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]

Tak wygląda mój drugi posiłek %-) pierwszego nie ma bo się spieszyłem do szkoły. (zajdzie w nim jeszcze mała zmiana, ponieważ to mięso to "tuszka" samego mięsa mało, ale już jutro będę jadł udka) PS: Skórę z mięcha ile dam radę to się pozbywam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb70331b6cec449eabf16c86b2427396.JPG

bedzie ok tylko dorzuc jeszcze do tego makaronu jakas rybe chuda/tlusta albo mieso

Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 jajka bym dał Później obiad - co dokładniej? 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW gdzie źródło białka? Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 - bezpośrednio po trenie Ryż 100g 7/1/77 [...]

I Posiłek 7:00 Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Łącznie: 552 kcal, 43,2g białka, 13,25g tłuszczu, 77g węgli oliwe daj do innego II [...]

[...] jeść, co do zdrowych tłuszczy to mogę dodać oliwe z oliwek 10 ml? Z warzyw to dorzucę jakies pomidory, ogorka, rzodkiew salate, a co do bialka przed treningiem to troche ciezko wiem ze dobre by jakies mieso bylo ale to z tym budżetem nie mozliwe nie wiem jak z sama ryba bd ;/ a jezeli juz to co przewd treningiem bys polecal? ew co zamienic?

u mnie syn ze skazą białkową je mięso z indyka, ryby, królika z drugiej strony jego nigdy bo jajkach nie obsypywało chyba, że przesadził.

No faktycznie, z tym bananem rzeczywiście źle zrobiłem. Ale o tym twarogu czytałem, akurat nie tu, ale jakiejś gazecie, że niby na noc najlepiej sam, bo jak się doda ww, to za bardzo obsciąża układ trawienny. A poza tym jeszcze jedno pytanko: jeśli np. zjem mięso i nastepny posiłek za, powiedzmy, 4 godz., to białko z mięsa wchłonę w ciągu ok. 2 [...]

Jak sam zmielisz to jak najbardziej. Chyba, że o kupne mielone Ci chodzi to raczej nie najlepsze wyjście, nie jest to zapewne mięso pierwszej jakości.

To jakie mielone? jak kiedyś się pytałem to mówili na forum, że mielone wieprzowe albo wołowe jest ok. W takim razie jakie jeszcze mięso oprócz piersi? czy karkówka/schab będzie ok? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-06-14 20:24:30

Kajtek: dokupiłam buty i torebkę, jestem biedna jak mysz kościelna %-) ale tatuś i mamusia nie dadzą mi umrzeć \-) Ale jak poleciałam do sklepu kupować mięso wydawało mi się, że wszystko jest za darmo ;-) Na kolację do serniczka z patelni było 400gr mostka jagnięcego z grilla %-)

[...] sie jesc odzywczo i jak najczesciej co 3h 5-6 dziennie, np na sniadanie codziennie jem platki owsiane gorskie z bananami, jakis dobry obiad, ryz/makaron/ziemniaki jakies mieso warzywa, i na kolacje jakies kanapki z serem zoltym, szynka/wedlina i twarozek wiejski ze szczypiorkiem, roznie :) wiec robiac 2 treningi dobrze sie odzywiajac nie [...]