Powiem ci tak tu konieczne nic nie jest tu robisz wszytko dla swojego dobra karkowka to przyklad mozesz inne mieso piec to samo sie tyczy rodzynek siemie sobie kup sezam tluste ryby omega 3 lykaj a orzechy zawsze mozesz rozdrabniac czy tam trzec!!chocapic marsy to nie jest zrodlo bialka a piers mozesz rozdrobnic po 100 g dodajac produkty do 1 3 5 [...]
Czwartkowa micha: śniadanie: jajecznica 3 jajka, dwie kromki razowca przed szkoleniem: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek na szkoleniu: pierś z kury, warzywa na parze, pieczone ziemniaki (dłubnęłam na smaka, nie zjadłam wszystkiego) po szkoleniu: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek kolacja: pstrąg z grilla, warzywa Piątkowa miska: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w odżywki odpuść sobie bo na razie nie są ci potrzebne hantle to troche za mało jeśli masz pieniądze to dokup sprzętu lub na publiczną siłke co do nóg to podstawa bo po pierwsze "zwiększają" testosteron po drugie grając w piłke nie rozwijasz ich w tym samym stopniu co np przysiady. Następne to to że nikt ci treningu nie ułoży sam go musisz [...]
witam, za duża objętość treningowa ;) w dziale trening pomogą ci ułożyć tren. DIETA Stosuje dietę wysokokaloryczną. Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby. ok wywal wędliny daj chude mięso chodź na masie może być też lekko tłuste, a gdzie masz zdrowe tłuszcze? tylko z ryb i [...]
Dzień 16: 11.11.2011r., piątek MISKA: - miska bez planu, to trochę z doopy, ale się trzymam - do tego trzeba doliczyć coś na kształt koltleta mielonego, w którego skład wchodzi: mięso mielone z indyka, ryż biały (ok.20g), kapusta, kasza manna (ok.20g) - czyli węgle mogły wyjść nawet wyżej niż przewidywane - cóż, czasem tak bywa Dzień NT: 25min. [...]
Obli, po przeanalizowaniu mojego planu zajęć po pierwszym tygodniu: Dni niskowęglowodanowe: wtorek, środa, piątek, niedziela Dni na średnich węglach: poniedziałek, sobota Dzień z wysokimi węglami: czwartek Pomiary dopiero przede mną. To raptem 2 tygodnie z tą dietą. Z pozytywnych oznak - nogi mniej spuchnięte, brzuch bardziej płaski. Negatywnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
na przyklad dlatego ze spowowalnia wchlanianie posilku przed treningiem: 1,5-2 h ryz/kasza/makaron + mieso ok. 15-20 minut przed treningiem cukry proste banan/carbo po treningu bezposrednio banan/carbo + białko ok 40-60 min posilek podobny do tego przedtreningowego
Czyli mam przestrzegać tej diety do rozpoczęcia suplemacji tymi srodkami. A jak juz zaczne to brac to moge wszystko jesc ta? jajka mięso,ryby? a wogole to co mam jeść podczas trzymania tej diety bo nie wiem za bardzo. Jak sie mają papierosy do tego wszystkiego?
jezu jak mozna miec problem z dietajak nie ma sie pomyslu to sie jedzie schematem owies jajka ryz/makaron ryba,kura/indyk jakies czerwone mieso, warzywa. A mowienie dojem bo mam to tak jak z rzucaniem fajek od nowego roku, dzisiaj jeszcze pale ale od jutra juz nie. Owies 2zl kosztuje za 0,5kg
Co do dalszych planów... to zakładam trzymanie michy, zrobienie regeneracji 2tyg. i powrót do treningów na podobnym planie co teraz. Bilans lekko na plus i skupię się na jakości sylwetki, planuję też dorzucić na stałe do diety czerwone mięso, które aktualnie spożywałem bardzo sporadycznie.
Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]
[...] chudniesz :uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem , pieczywo z dodatkami Co lubisz jeść na obiad : mieso i warzywa Co jako przekąskę : owoce,jogurty,orzechy Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
A co do odzywiania.. mam diete ustalona to raczej do niej sie stosuje.. Nie przepadam za ziemniakami.. jem sama kasze, ryz.. Mieso z kurczaka.. Malo chleba jem.. Owoce, warrzywa.. No raczej do ozywiania wszystko ok mam..
[...] = 320.54gram Białko 15%% 349.68kcal = 87.42gram Tluszcz 30% 699.37kcal = 174.84gram dla was moze to wyglada latwo ale neistety nie wiem ile jesc i czego i odrazu mowie ze mieso i ryba raczej tak srednio pasuje mieso moze i da rade z ryba gorzej poniewaz mieszkam sam a z gotowaniem slabo u mnie niestety mogl by mi ktos pomoc mniej wiecej [...]
Wszelaki owoce, chude mieso z kurczaka,ryze,kasze,pieczywo chrupkie,czasem ale to czasem biale pieczywo, nie jadam ziemniakow, banan po treningach, jajecznica.. hmm.. surowki,orzechy, ser twarogowy, rybki,wafle ryzowe, raczej tyle;p + bialko + spalacz
Owoców ile i jakie? Mięso tylko z kurczaka? Pieczywo chrupkie - dlaczego takie? Dlaczego nie jadasz ziemniaków? Poza bananem co jesz po treningu? Surówki z czego? Orzechy jakie? Ser twarogowy jaki i kiedy, w jakich ilościach? Ryby jak często i jakie, jak je przyrządzasz? Wafle ryżowe odstaw.
Owoce codziennie jablko, banan, yy marchewka do surowek, truskawki na lato, maliny no owoce wszystkie jakie moga byc.. Mieso tylko z kurczaka bo innych ponoc nie moge, pieczywo chrupkie- bo ponoc jest nie tuczace-poza tym wolee to zjesc niz jakis duzy obiad, ziemniakow ponoc ten nie moge bo tucza - no i sie zniechecilem do nich, po treningu banan [...]
[...] codziennie i je jem 5 razy w tygodniu na 100%.. Warzywa do obiadu jakas suroweczka czy cos to zawsze zjadam duzo. O miesach jakos slyszalem i czytalem ze najlepiej chude mieso z kurczaka.. jeszcze chyba wolowina ale jeszcze jej chyba nie jadlem:D pieczywo odstaawie, pieczywo razowe jem, ziemniaki moge zaczac jesc jezeli to pomoze, ale ryzow i [...]
Warzyw jadaj więcej, nie tylko na obiad. Mięso czerwone dodaj do diety, kurczak wypada słabo jakościowo. Ziemniaki również jako źródło węglowodanów będą bardzo dobre. Ryż i kasza również mogą być. Po treningu unikaj warzyw oraz tłuszczu. Ryby jedz tłuste - makrela, łosoś, śledź... Poszukaj na internecie jakie są i pokaż mamie. Unikaj ryb [...]
W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k
