OD MW 10 DNIA CZY TAM 2 TYG RUSZA I TAK TAK TO WYGLADA MW A JAK JESZ TAK BEDZIESZ ROSL JEDNI REDUKUJA NA METCE INNI SIE ZALEWAJA INNI JESZCZE ROBIA DOBRE MIESO A SA I TACY CO REDUKUJA NIECHCACY
W pierwszym posiłku mało białka, lipne źródło węglowodanów, brak tłuszczy. W drugim wywal twaróg, daj mięso. Zamiast chleba zjedz makaron/ryż/kasze/wafle ryżowe. Trzeci OK. Czwarty OK, chociaż zwiększyłbym ilość węglowodanów. Piąty posiłek średni, lepiej gdyby bardziej podobny był do trzeciego i czwartego. W szóstym mało białka.
[...] III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g olej lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - [...]
Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem. Skoro tak to po co tu piszesz ? zaczynasz zawsze od dużych parti czyli nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch co do planu to dobór ćwiczeń może być ale przeorganizuj to wg kolejności powyżej co do diety to szczerze ci powiem że nie mam ułożonej ale zawsze zjem jakieś [...]
dzisiejsza misa Wczorajszy trening to jakas godzinka biegania -troszke posiłkowałam się szybkim marszem , bo myslałam ,że płuca wypluję.Mieszkam w górach i w jedna stronę było cały czas pod górkę no a spowrotem to juz lajcik Aga Hmmm ciasteczkowy-pomyślimy ja uwielbiam kawę,czekolade i truskawki i chyba coś takiego będę szukac.A ten cisteczkowy [...]
wstaw zdjęcia i wymiary lektura dla Ciebie: http://www.sfd.pl/-t585708.html dlaczego mięso jesz tylko raz w tygodniu? jesz za mało kcal i za dużo cukru. w jogurtach nie ma nic wartościowego. Masz możliwość wykonania treningów siłowych?
Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 174 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 obwód na wysokości pępka: 80 obwód bioder: 91 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, później bieganie za 2-latkiem W którym [...]
Co myślicie o tym: śniadanie: płatki owsiane w szkole: 2 podwójne kromki z chleba razowego z serem i szynką + owoc obiad: ziemniaki, kapusta, jakieś mięso Przed treningiem: pare białek jaj rozmiksuje se go z cukrem żebym przełuknoł po treningu: ser półtłusty i troche oliwy z oliwek Jak skończy sie rok szkolny to kanapki zamienie na ryż z [...]
a mnie się dziś śniła Lady M, Ania i Lejla chyba. Robiłyśmy jakieś rande po Państwach, wiem że na pewno byłyśmy w Berlinie i .. gdzieś wśród turków i pare rzeczy utkwilo mi w pamięci: 1 - Lady M rezygnuje z siłowni, bo jej się nie chce, nie ma progresów i ma lenia - na co wszystkie 3 przekonywałyśmy że jest inaczej 2 - Ania poszła kupoważ żarcie [...]
Generalnie czuję się ok. Towarzyszył mi lekki ból głowy, który ustępował na jakiś czas po warzywach. Natomiast dzisiaj mam mega ciężką głowę i czuje ucisk z tyłu, bolą też mnie oczy. Nie wiem na ile to skutek jedzenia a na ile tego, że zaczął się sezon urlopowy i muszę pracować za dwie osoby. Dwa dni temu zaliczyłam 3h drzemkę popołudniu. Ale [...]
Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]
mięso hamburgerowe= syf. zmielone psy z budą ser ujdzie, ale kazeina nie jest dobra calodzienie jedz jajka, inne czesci kuraka niz piersi, wieprza, tansze ryby Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-09 13:45:48 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-09 13:46:33
[...] bo ryzyko przetrenowania jest znacznie większe. Luźne ciężary sobie zakładaj, z dużym zapasem, ale ćwicz raczej w średnim zakresie powt. /do 10/. apropos piersi to ja dzisiaj jadłem ekologiczną /kurczaki nie hodowane na hormonach i mieso bez antybiotykow/ i powiem, ze smak jest o NIEBO lepszy. Cena wcale nie zastraszająca bo 18zł/kg /pozdr
to już miesiąc odkąd założyłam dziennik. tak sobie pomyślałam, że za 2 tygodnie wakacje. dopóki jestem w domu, będę starała się trzymać wszystko, zarówno dietę jak i treningi, choć będzie ciężej, ze względu na to, że rodzina będzie non stop w domu. na początku lipca wyjeżdzam na 3 dni, które będą dosłownie hardcorowe. nie będę miała żadnych [...]
No liczę, że do końca lipca to wykonam szczerze mówiąc. EDIT: Jedna wielka porażka jak narazie, grille mnie wykończą, w sumie grilluje mięso a nie kiełbasy ale nie popijam wodą, oj nie zakwasy mnie szarpią, kondycja do biegania do odbudowania, magisterkę musze oddac do konca miesiąca i jeszcze wracam do pracy od 16 czerwca to już wogóle ... a do [...]
ricotta chyba jest z serwatki i osobiście uwielbiam ten smak na podróż suszone mięso daje radę, czyli kiełbasa, kabanos potem orzechy, są sery w takich mini gomułkach, owoce, możesz sobie zrobić coś a la ciastka owsiane z odżywką i jajkiem, oj morze pomysłów
Sama woda nie będzie, bo codziennie jem mięso, na noc kasza jaglana + twaróg + odżywka białkowa na noc, śniadanie kanapki + płatki owsiane + gainer 30%, potem na drugie śniadanie kilka kanapek w pracy, obiad a po nim gainer 30%, trening a po nim odżywka białkowa powyżej 50%, kolacja i tak w kółko... jaka jest przewaga mety?
konkurs/Mi_lena podsumowanie str41
