mieso

każde chude mieso czy ryba bedzie ok

[...] samo bialko lub wegle..? poki co, czas ucieka, a trzeba sie wziac w kupe. na razie wracam powoli do kuracji cytryna, suplementami, z dieta tylko kiepsko. wprowadze awokado, mieso moze jakies. szkoda, ze wolowina jest taka droga :/ kurczaki zabronione, indyk moze byc. najlepsze, ze dostalam na wszystko alergii...:/ bede pisac, jak cos ruszy. jak [...]

Na tej diecie co masz i przy tej kilkugodzinnej aktywności ciesz się że nie chudniesz:) Najprościej mówiąc musisz więcej zeżreć niż spalisz - ba! nie możesz jeść śmieci jak do tej pory tylko pełnowartościowe posiłki - a najważniejsze to białko się w nich znajdujące - jaja, nabiał, mięso... czytaj artykuły co Ci koledzy podali i inne podwieszone w [...]

I więc daj same owsiane a więcej orzechów II wielowarzywny ok IV chodziło mi solo V opcja wyboru ww złożone mięso/ryba warzywa tłuszcz pobije kalorie i wpłynie pozytywnie na zdrowie

zacznij od 2500kcal Posiłek 1- 9.00 -zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów Posiłek 2- 12:00 - ser twarogowy półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy i warzywa Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa Posiłek 4 - 18.30 po treningu ziemniaki mięso [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

Dobry tekst, na czasie: "Zaczyna sie jatrzenie" 'Czytając co pisze się o Kaczyńskich, jakie to perły inteligencji rodzą głowy rodzimych filozofów, jęknąłem z rozpaczy nad umysłową kondycją ludzkości. To co mnie uderzyło, to powrót do starych medialnych praktyk, wielokrotnie sprawdzonych i zastosowanych w niszczeniu Kaczyńskich. Gdy [...]

[...] 12/14kg 12/14kg 12/14kg 12/14kg  Szrugsy hantlami 20/7kg 15/9kg 10/11kg Dzisiaj dieta nieco inaczej, jak zreszta przez caly ten tydzien bo chcialem wyczyscic lodowke z tego co mialem kupione. Juz calwe mieso zjadlem i dzisiaj i jutro na jajkach jade:P Dieta: jajka, lniany jajka oliwa jajka oliwa boczek, ryba ryz i ryba jajka lniany i oliwa

Odin No postaram sie ale przy 0 ww a przed cardio caly grzbiet i bruch to wiesz . Postaram sie od jutra min. 40 min !!!!! ALe to jest ciagly szybki gieg a nie kupiasty rower . I jak pisales orzechy dam tylko garsc i tyle . I kropie mieso oliwa z oliwek tak z pol zakretki

[...] (bo wtedy mam przerwe) a o 11:20 wezme kreatyne. pozniej o 12:10 aminokwasy i o 13:10 ten obiad ;) mysle ze tak bedzie najlepiej. A co do I posiłku to mam dodac to jajko mieso i orzechy czy zamienic zamiast tego co napisalem? piszac "dodaj tluszcz" co masz na mysli? ogolnie to wcinac cos miedzy tymi posilkami? jakies pestki/nasiona [...]

Trening siłowy: Barki, ramiona 1.Push press 30x5 40x5 50x5 60x5 70x3 80x1 lekko i tyle 2.Wyciskanie od czuba szeroko 60kg x 12,12,10,9 tutaj już fajnie poczułem że naramienne pracują 3.Unoszenia boczne 2x dropseria (10,7,5kg) masakra 4.Wyciskanie wąsko 4s 60x8 4b.podciąganie podchwytem 10,10,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 30kg x 8,10,10p [...]

Dziki mięso mi sie zrobilo jak sie gora rozlazła, i pozniej to rwali wiec dieta plynna przez dlugi czas, i z treningiem dosc sporo przerwy

Zrodlo bialka lub bialko+tluszcz.Masz wieksza ilosc posilkow,wiec jak dasz 2x twarog nic sie nie stanie. Diete tez mozesz urozmaicac przeciez. Na noc tak samo moze byc mieso,ryba.Duzo osob ma twarog,pozniewaz wolniej sie wchlania niz produkty miesne:) Z tym tunczykiem tez sie nie przejmuj.Jest art.o tunczyku nawet. Kilka razy w tyg.nie [...]

No dobra ale martwie sie tym ze piszesz o ok 22.30 zjesc ryz i mieso, no ale czy kolejny posilek wegli po bulku nie spowoduje na noc odkladania sie bebzuna ????

[...] pomysly :) U mnie skonczylo sie na milionie marchewek, tzn 8 dokladnie :D:D Wczorajsza szama: platki owsiane, mleko, whey, lniane. orzechy kura, sałata makaron razowy 50g, mieso mielone z indyka, pomidory, cebula, pieczrki, łyżka oleju ryba, surowka ser biały, warzywa, łyzka oliwy Suplementy te co zawsze. Byl marsz 30 min. Orbi 20 min Dzisiaj [...]

nie wiem jak duzo sa porcje, ale wiesz jak jesz rybe mozesz spokojnie duuuzy kawalek zjesc, mo np 200g lososia wchodzi bez problemu, wiec jak masz mieso ktore lubisz nie ograniczaj sobie jego ilosci. A oczywiscie mozesz dodac jeden mniejszy posilek jakas salatke s soczewica, czy fasolka. Glod jest oczywisty, ale nie moze byc duzy jak jest za duzy [...]

Hehe no ja też czasem jakieś sea food zjem ale nie ma to jak mięso czerwone

Czyli dieta po modyfikacjach ma wyglądać tak:? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

mieso - to zazwyczaj bialka i tluszcze wiec git porcje potrzeba czasu Od razu krakowa nie zbudowano

[...] wyszlo tak zle moze jeszcze sie kiedys skusze. Aga witam i dziekuje Jeszcze na zakonczenie streszczenie rozmowy u fryzjera: Mam nowa diete, super wiesz.... jaka .... samo mieso, kura, ryba, warzywa.... no tak a wegle... nie... tluszcze.... do 2%.... ale to nie jest zdrowe.... a co ty tam wiesz o dietach ty przeciez nie potrzebujesz ich.... ja [...]