mieso

Dziś Spadło mi trochę libido ostatnio, rozmyśliłem więc, że jest to pewnie kwestia cynku. Prowadzę sporą suplementację wapniem, więc możliwe że trochę mi wypłukuje cynk, postanowiłem więc zapodać dodatkową porcję cynku, porcję GreenMagnitude po treningową przenieść na noc i w ten sposób będę miał magnez + cynk przed spaniem = ZM Rano 50g system [...]

Owna wiem,ze mało i byle jak,ale od jakiegoś czasu nie mogę patrzeć na białko-mięso itp tak więc wolę mniej zjeść niż wrzucić jakieś śmieci tak jak np ta drożdżówka Metodyk tak przejrzałam sobie te filmy i zastanawia mnie jedno...dlaczego niektóre z dziewczyn nie mają tyłków na ławce tylko w powietrzu? np tutaj ewidentnie widać albo ja źle widzę [...]

Dzięki Tomku za odpowiedź:) Moja dieta prezentuje się następująco: Śniadanie: Płatki owsiane 150g plus 50g kaszy jaglanej gotowane na mleku z dwiema garściami owoców (po tym jestem na prawdę syty na parę godzin) Godz 11: - Jabłko - Pieczywo chrupkie (Vasa Sport x 2) i 100g szynki Godz 13: - Garść orzechów z rodzynkami - Serek wiejski lekki [...]

chce jego futro na dywan a mieso na mase

Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]

1) CZY DOBRZE OBLICZAM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA REDUKCJE ??? przeczytalem ze to: waga razy 24 razy wspołczynik aktywnosci 1,3 a od tego odjac 300 kalorii ?????????????????????? najpierw spróbuj nie odejmowaać 300kcal te współczynniki i tak są zaniżone 2) Białka spożywam 2,5 na kg ciała . reszte powinienem zapełnić węglowodanami i tluszczami . [...]

Witam. Starałem się doczytać, ale jest tu na tyle dużo postów, że trudno czasami się połapać. Przeczytałem podstawowe informacje o odżywianiu i o budowaniu mięśni brzucha. chodzi mniej więcej o to, że nie jestem gruby, jestem całkowicie normalny, problem polega na tym, że prze brak ćwiczeń jestem całkowicie obwisły jak galareta czyli najgorszy [...]

1. Śniadanie: 8:00 - serek biały 99 kcal - Pieczywo razowe 50g 112 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 2. Przedtreningowy: 11:00 - Kasza gryczana 75g 253 kcal - kurczak 100g 84 kcal - Orzechy laskowe 20g 128 kcal [...]

To jak ty się boisz białko w proszku czy zaszkodzi to ty w ogóle jeszcze mięso itp haha ? Jak się boisz że ci zaszkodzi to lepiej też nie jedz mięsa bo nie urośniesz. haha

1. Śniadanie: 8:00 - serek biały 99 kcal - Pieczywo razowe 50g 112 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 2. Przedtreningowy: 11:00 - Kasza gryczana 75g 253 kcal - kurczak 100g 84 kcal - Orzechy laskowe 20g 128 kcal TRENING 11:30 3. Potreningowy: 13:00 - jabłko 50g 23 kcal - serek biały 99 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 [...]

wpisz to wszystko w dziennik posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białka, węglowodanow i tłuszczy wychodzi na kg masy ciała, wody owocowe mają sporo cukru, proponowałbym przestawic sie na mineralną bezsmakową co do diety: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan [...]

Wiem nie mam zamiaru jechać tak cały czas choć czuję się dobrze. Wydaje mi się że jem tonami . Pisałam że w czasie depresji jadłam bardzo mało, albo wogóle po za tym zaglądałam do kielicha ;-(. Moje probley z jedzeiem i z wagą rozwiązałm przez miesiąc z dietetykiem. Od tygodnia tworze sobie jadłospis samodzienie, codziennie wieczorem na następny [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan jabłko, jaja ile jaj? i czy mozna zastapic rodzynki czyms? nie przepapdam za bakaliami zbytnio Posiłek 2 - 10:00 4 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc (jabłko, [...]

jeszcze podaj te wartosci o ktore prosiłem 1) 3-4 jaja do sniadania, rodzynki mozesz zastapic kazdymi innymi suszonymi owocami 2) przed treningiem kasza/makaron durum/ryż brązowy/owsiane + mięso/ryba 3) nie mogą byc frytki 4) najlepiej chleb razowy

Wiek: 19 lat Masa: 64kg Wzrost: 178 I posiłek: platki owsiane 120g B: 14g T: 9g W: 75g Kcal: 439 3 jaja B: 20g T: 15g W: 1g Kcal: 218 B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 B: 25g T: 12g W:34g [...]

jaki masz staż? białko obniz do 2.2-2.4g I posiłek: platki owsiane 120g B: 14g T: 9g W: 75g Kcal: 439 3 jaja B: 20g T: 15g W: 1g Kcal: 218 orzechy włoskie, rodzynki B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: [...]

przed treningiem mieso z makaronem lub wpc z musli

Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]

[...] 200g orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 B: 26g T: 15g W: 42g Kcal: 416 IV posilek: - przedtreningowy Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322 mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal 79g B: 24g T: 3g W: 68g Kcal: 401 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - [...]

[...] czerwona 200g orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 B: 26g T: 15g W: 42g Kcal: 416 IV posilek: - przedtreningowy Ryz brazowy 100g B: 7g T: 2g W: 68g Kcal: 322 mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal 79g trochę warzyw B: 24g T: 3g W: 68g Kcal: 401 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI [...]