kup polędwicę, ligawę, udziec wołowy, jak w jakimś mięsnym to Ci zmielą od razu, a jak nie to samemu musisz, masz tam znikomą ilość tłuszczu i dobre mięso
Założenia, wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, odjęta ilość kalorii i ilości składników odżywczych wyglądają sensownie. Ten jeden dzień diety również jest całkiem ok. Ciężko jednak oceniać nie wiedząc jak będziesz się odżywiał w inne dni. Z tego też względu warto abyś wrzucił jeszcze kilka innych dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda [...]
Myślę, że spokojnie taka ilość białka w diecie wystarczy i nie ma potrzeby spożywania większej ilości. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety-139 https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia---ile-bialka-potrzebuje-4731 Produkty staraj się wrzucać przed ich [...]
Cześć! Temat gazów i wzdęć jest zapewne spowodowany tym co spożywasz. Niestety poprzez jedzenie pokarmów, które źle trawimy możemy doprowadzić do dysbiozy (złej proporcji bakterii) w jelicie cienkim (przypadłość nazywa się SIBO) lub w jelicie grubym. Pierwszą z rzeczy jaką należy zrobić to oczyścić jadłospis z produktów silnie przetworzonych jak [...]
zerknij do działu kuchnia sfd, nikt nie każe robic na cąły dzien innych posiłków, mięso możesz sobie zrobić, a zmianiać np węgle raz zjesz ryż,a raz ziemniaki czy makaron
Ok dzięki za informacje. Jak tak się robi na raz jedną porcję to nie ma problemu. Ile by nie zostało po obróbce to ma tak samo kcal. A właśnie tak na kilka dni jak się na przykład mięso robi to żeby oszacować ile się zjadło danego dnia nie byłem pewny. Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-02-02 17:56:54
Cześć! Patrząc na rozpiskę brakuje kilku informacji. Mianowicie brakuje co jest celem takiego żywienia? Czy będziesz budować masę ciała, trzymać masę ciała czy może redukować. A może jest to dieta dla osoby uprawiającej sporty wytrzymałościowe. Piszę o tym gdyż każdy z tych celów będzie opierał się na odrobinie innym jadłospisie. Dodatkowo widzę [...]
1. Mięso jest też chude. :-) 2. Oliwy nie musisz pić, możesz dodawać ją na surowo do sałatek, czy na niej smażyć(zastępując np. masło). Poza tym inne oleje, do tego jak piszesz - orzechy/nasiona, awokado, czy na przykład kakao/gorzka czekolada, które i owszem, będą miały sporą przewagę NKT, ale też prozdrowotnie na pewno będą lepszym wyborem niż [...]
Napisałem bardzo konkretnie że nie mogę tego przejeść, stąd pomysł na bulka. Dieta jest oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie [...]
Ile masz lat i jaką waga? Kup sobie odżywkę białkowa. Po treningu ja weźmiesz. Kanapki itd, to nie jest jedyne rozwiązanie. Ja w ogóle nie jem chleba ostatnio i nie mam zamiaru do niego wracać, ale też jestem na redukcji i się odchudzam. Jak już oglądasz to jakiś pakierow, a nie kobiety. Pakiery wiedza co robią jeżeli chodzi o trening siłowy. Jak [...]
Wyrzucić jakieś tam parówki z fileta chyba że to raz na tydzień czy dwa takie odstępstwo od diety, podobnie sprawa ma się z buleczkami maslanymi. Ogólnie ta dieta nie wygląda jakoś za specjalnie. Wrzuć jakieś porządne mięso, ryż brązowy, rośliny strączkowe, ryby, także jakiś makaron może być.
Testosteron bezpośrednio nie ma wpływu na bmr, może za to jego wysoki poziom, ale ponad normę zwiększyć parcelacje makro, magazynowanie glikogenu, więc usprawnić pakowanie żarcia w mięso, glikogen z wodą swoje waży, a większą masa ciała to nieznacznie wyższy bmr. Niski jego poziom zaś odwrotnie i może zniechęcać do spontanicznej czy jakiejkolwiek [...]
Planowałem sobie delikatnie wejść na 100mg propa eod + 10mg nolvadexu aby lekko kontrolować to estro. Ten cykl miał na celu pomoc ochronić mięso przy cięciu. Widzę ze jednak już na starcie są komplikacje. Jak to widzisz z tym estro ? Wrzuci 1 tabletkę symexu + 0,5 cabaseru i lecieć na badania ? Badania oczywiście zawsze naczczo.
Nie mierzylem obwodów 2 tygodnie,dzisiaj to zrobie po pracy, wczesniej bez zmian praktycznie . Bf jest nawet spoko, zarys mięśni na brzuchu widoczny+żyłki widać, jedynie te boczki lekko... Z mąki jest robiony sos marchewkowy, bo ciężko na sucho :/ Ryż jem z zupą i w takiej formie fajnie to wchodzi a ciężko mi to przejeść wszystko :D Obiad w [...]
dzięki za pomoc rozdziele ryż i mięso na dwa posiłki bede jadł 150g mięsa 150g ryżu do obu surówka to bedzie wyglądało tak 1.4 jajka 2.150g ryzu 150g mięsa + 50g surówki 3.150g ryzu 150g mięsa + 50g surówki 4.50g orzechów wloskich 5 owsianka 100g 6 2 twarogi Zmieniony przez - wyczkam w dniu 2021-06-19 08:36:50
Nie bardzo mi idzie to wstawianie zgodnie z instrukcją, więc wstawię suche dane z dzisiaj z mojej appki do liczenia kalorii. tłuszcz węgle białko kcal Śniadanie ok 6.30 Jajko gotowane 4 szt. 18,6 1,97 22,05 271 [...]
Cześć! To czy masz budowę, którą możesz przypisać archetypowi ektomorfik nie ma znaczenia. Kolejnym z aspektów jest fakt, że nie podajesz jak dieta wygląda oraz czy specjalista ma uprawnienia. Ale wracając do sedna sprawy, nie wiedząc jak wygląda Twoje żywienie ciężko doradzić czego Ci brakuje. Najłtwiejszym krokiem będzie spożywanie jak najmniej [...]
500g twaróg półtłusty biedronka 6zł- 90g białka, masz na dwa/ trzy bogate w białko posiłki po 3żl np jest tyle tanich możliwości wystarczy poszukać mięso mielone indyk 500g- 9zl, 100g białka masz na 2/3 posiłki po 3zł też Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:13:39 Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:15:21
Zamiast wędlin możesz upiec mięso samodzielnie, aczkolwiek nie można wszystkich wędlin wsadzać do jednego worka. Np. te z Pikok pure są okej, a i gotowe pasty do chleba też przeważnie nie są jakieś rewelacyjne, zarówno pod wzgledem składu, jak i makro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-07-20 19:06:37
