1. Śniadanie jem na szybko przed szkołą i nie mam czasu na kombinowanie. Możesz podać jakąś potrawe z tymi owsianymi? Próbowałem jeść po prostu owsianke w mleku. Ale po takim śniadaniu siada mi coś na żołądek i nie za bardzo dobrze sie czuje :D 2.hmm polędwica,ja do końca nie wiem czy to jest polędwica. Po prostu kawałek mięsa z [...]
Aras dieta ejst dobra oraz trening bo są przyrosty.Tylko czy ten zestaw co sobie wybrałem jest dobry.Chciałbym mieć odrazu trochę gainera na zapas żebym nie musiał tak kupować odzywek co miesiąc.A co do Mass XXl to mnie podlało dlatego,że tam było trochę sporo węglowodanów ponad 70 a w Vitalmaxu ejst 30 góra i dlatego wybrałem Vitalmaxa.Moja dieta [...]
Hej, Wuchta & meraviglia - dziękuję! Wuchta - może mamy podobne cele ale do twojej sylwetki to mi jeszcze kilka lat ćwiczeń brakuje ;) King: 1. Na początku miałem taki zamiar ją wrzucić - jest ułożona od dawna ale nigdy jej nie przestrzegam dokładnie, dlatego jej nie wklejałem. Ale skoro pytasz to dla przykładu: 10:00 - koktajl, który składa [...]
[...] 100g - oliwa z oliwek 5g warzywa dozuc 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g j\w, ser zamien na jakąs wedline, mieso... zamiast oliwy daj orzechy np. TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -kasza/ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka w potreningowym bym [...]
Pani Kasiu a co pani powie na temat woreczkow smaku od pewnego czasu pieke mieso w tych woreczkach bo dlamnie owiele lepiej smakuje niz w samych ziolach, ale jak ma to jakis duzy wplyw na redukcje i w znacznym stopniu pogarsza jej efekty to zrezygnuje z nich, dodam tylko ze caly ten sos w ktorym to sie upiecze to tylewam i zostawiam samo mieso Z [...]
białko 2.4g tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g OK weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g mysle ze 2.1 byloby dobrym rozwiazaniem ckal 1250-->nie malo troche?? faktycznie mało, przy nowym bilansie wychodzi okolo 1600 ckal 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? okej + do tego mleko [...]
jak jesz gównianie to masz gówniane przyrosty - trzeba jesc 5-6 razy dzienjie ale nie chleb z maslem tylko MIESO - mieso robi mieso a nie owoce i warzywa
nie zdążyłem edytować Cel: zejście niżej z BF, poprawa wizualna sylwetki Wrzucam jeszcze raz dietę z poprawionymi błędami: 1. Płatki owsiane GÓRSKIE 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 75g Oliwa z oliwek 20g +warzywa zielone 3. przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]
[...] takiej diecie poda schemat narazie I sniadanie platki owsiane 2jaja owoc kefir ok 600kcal II sniadanie Shake z blendera B+T np. maslo orzechowe+bialko 200kcal III Makaron mieso oliwa warzywa 400kcal IV Shake! B+T np. twarog+oliwa/orzechy 200kcal po 2h -----Trening------ po treningu WW+B stosunek 3:1 lub 2:1 0,7WWkgmc+0,3Bkgmc /ok. 200kcal [...]
dieta na mase może być ? czy jeszcze coś poprawiać ? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek [...]
[...] i ryzem, oliwa TRENING 18.00 Obiad domowy: spagetti 21.00 serek wiejski,duzy pomidor, migdaly Potreningowy zjadlem porzadny, z 200gram makaronu musialo byc plus mieso i dodatki. Troche sie objadlem dlatego do ostatniego posilku nie dalem juz weglowodanow. Fajnie ze chlopaki z ALTERNATYWNEJ sledzicie, Pozdro! Zmieniony przez - [...]
podobno jak bylem maly to bylem jedynym dzieckiem w przedszkolu i szkole co nie lubil cukierkow i ciasta. Tak mi zostalo do dzis, ciasta nie jadlem chyba z 3 lata, cukierkow i czekolady tez. I to nie przez silownie tylko po prostu nei mam na to ochoty. Mieso za to moge jesc non stop. Pozdro!
Dokładniej przeczytałem wyżej komentarze. Piszesz że bez gainera nie łapałeś masy. To że nie jesz fast foodów czy słodyczy etc. nie znaczy że dieta jest już ok. Dobre skomponowanie produktów, dobre proporcje składników odżywczych w diecie, dobra ilość kalorii, odpowiednie rozmieszczenie posiłków w ciągu dnia... Tego u Ciebie brakuje. Odżywka tylko [...]
[...] i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek chleb jw., szynka jw. TRENING GAINER mutant mass 100 lub 150g ok Obiad: (tu niestety musze jesc to co mi ugotuja) Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek po treningu odstaw oliwę i warzywa, zupy chyba nie musisz jeść... ziemniaki i mięso ok Nastepnie: Tosty: 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pilkaPN- SNIADANI (platki kukurydziane z mlekiem i pieczywo z serem do tego sok) OBIAD (mieso z kurczaka/niewiem czy moze byc mielone ale inne mieso np łopatka czy schab do tego ziemniaki,ryz albo makaron) KOLACJA (ryz i mieso z kurczaka i banan,jablko badz inny owoc) zgodnie z tym co wyliczylem potrzebuje dziennie 2900 kcal z ta dieta plus jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według kalkulatora wychodzi 3500 kcal, więc tego się trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II [...]
misqoo/dziennik/redukcja (czesc II) - czyli z 25% do 20%
