przykladowy jadlospis : sniadanie: paltki z mlekiem godzina 7.30 2 sniadanie: dwie kanapki z pomidorem i ogorkiem godzina 10.45 obiad: to co ugotuje - czasem mieso z ziemniakami czasami zupa warzywna podwieczorek owoc lub jogurt kolacja: jajecznica
Laktozę trawie bardzo dobrze. Zaznaczam że jest to dieta bazowa. Wielokrotnie mleko zastąpione zostanie twarożkiem lub jogurtem naturalnym. "Nie podaje warzyw i owoców, ale o to się nie martwcie, omijam je tylko przed treningiem." Nie podaje warzyw i owoców ale jem ich sporo, prosiłem aby na to nie zwracać uwagi. Do obiadu zawsze mam [...]
domyślam się, ze np. pozdrowień dla kolegów nie piszesz wejdź do Zdrowia i l;uknij mojego posta.. zdr. ps. jak mzoę sie szybko wchłaniac białko z pozywienia takiego jak mięso, które samo w sobie leży w kichach długo i gnije, ponadto jest jeszcze tłuste? Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-08 21:45:32
Cały czas trzymam makra i robies sobie dania tu z kuchni sfd albo z netu na YT różne układam z reguły dzień przed wieczorem. Na razie dopiero to są początki. Ogólnie z tym mięsem jest tak że oprócz kurczaka nie bardzo lubię inne mięso, te ryby to jeszcze ujdą ale w wersji wędzonej tylko. Coś tam zawsze wykombinuje ale robie cały czas dania proste [...]
w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to [...]
w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. po treningu oczywiście duzy banan bądź dwa mniejsze. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w [...]
policz najpierw zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Serek homogenizowany nie nada się do diety-zamień go np. na jogurt naturalny,kefir Dodaj do diety zdrowych tłuszczów np.orzechy,oliwa oraz warzyw i owoców po treningu zjedz szybsze źródło białka niż [...]
w posiłku po treningowym czyli tym o 17 zamiast twarogu daj rybe/mieso jakies Tego tunczyka lepiej zamienc na świeża rybe Owoców i warzyw dodaj bo biednie cos A co do treningu polecam udac sie do tego działu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Mięso w posiłku czwartym będzie zamieniane, a to kotlet, a to wątróbka, sposób spożycia jajek również. Czasem zamiast posiłku tego posiłku o 19 będzie omlet. Tak, żebym się nie nudził. Co do coli to zostanę przy tym raz w tygodniu- 1l. Może po jakimś czasie wywalę to całkowicie, ale jak sami wie cie- nie jest tak łatwo przestać robić coś, co [...]
tak mozesz zastąpic owocami a jakimi to juz od Ciebie zależy jabłko,pomarancz,banan,winogrono,gruszka dużo tego ejst xD :P a mięso to jadaj filety z kurczaka,udo z kuraka,inydyka,wołowine itp itd... pzdr/
Witam. Oto moje pytania: 1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? twaróg 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. żadnych. 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. może, jeżeli nie będzie Ci to utrudniać zasypiania. 4. Co jeść [...]
1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? Jabłko odpada. Zwłaszcza na noc. Jeśli jesteś głodny to zjedz tuńczyka z oliwa, twaród. No i trochę warzyw. Warzywa są świetne :) 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. Z tego co ktoś pisał na forum jeśli chcesz [...]
Witam, wiesz ja nie daje rady już ciągle mi mówisz zrób to zrób tamto ale to nic nie daje... wkółko to samo albo tego za dużo albo tamtego mam do Ciebie prośbe możesz to skorygować mi sam i naprawić by wyglądało jak powinno? powiem tak posiłek 1,2 który zaraz napisze myśle że jest okej i nie zmienny posiłek 5,6 również ale nie wiem jak ustawić i [...]
[...] mi sie ostatnie w zeszlym tygodniu, to siadam o 9rano i wstaje na lunch a potem dopiero na trening po 17tej. Szczrze mowiac jestem troche w kropce, bo lekarze mi mowia ze mieso zakwasza organizm, a w miesie jest duzo bialka. I faktycznie, po wieprzowinie mi zle, wolowina tak sobie, kurczak ok, tak smao krewetki, ale ile mozna wkolko to samo?
Według wzoru zapotrzebowanie wyszło : 1710, 72 białko : 132 g czyli 528 kcal węglowodany : 100 g czyli 400 kcal ( i od razu mam pytanie czy dobrą ilość węgli dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub [...]
Ciągle brakuje ci podstawowwej wiedzy na temat zdrowego odzywiania i układania zzbilansowych posiłków: budyń z torebki - NIE! Jesli sama zrobisz to w porzadku; 1. czy mogę trening przenieść między dwa ostatnie posiłki lub zupełnie po ostatnim posiłku? np. na godz. 20 lub 21:30 ? Nie czytałas. Posiłki powinny byc przed- i po- treningu, więc opcja [...]
białko na noc - problem
