mieso

[...] ale kawy nie pije jednak hehe, wole herbate * razem: 31,4/19,9/96 - 671,3kcal 11:10 II śniadanie: - szynka z piersi indyka/kurczaka 125g (26,5/1,6/0,4 - 122,5kcal) a jakies mieso nie wchodzi w gre? - chleb żytni razowy 120g (6,7/2/62 - 270kcal) podobnie np. z kasza/ryzem i do poejmnika to - pomidor 50g (0,5/0,1/1,8 - 7,5kcal) - oliwa z oliwek [...]

OK 1 posiłek godz 8:20 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 200g chleb graham 120g serek Grani 60g albo inne żródło białka poch. zwierzęcego z podobną ilością białka 2 posiłek 11:25 chleb graham 150g polędwica wołowa 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 ryż biały 125g do tego trochę [...]

jest napisane, zeby jesc jajka, tunczyki, chude mieso itp. itd. :)... ale jajka gotowane, jajecznice czy smazone czy co :PP tunczyk w puszcze, smazony tunczyk czy gotowany :P co to jest chude mieso i jak to kupic i gdzie :PP o lol jajka jakie chcesz, najlepiej gotowane, bo wiadomo, ze smazone to jeszcze tluszczu troche dojdzie, ale w sumie ok [...]

ok, do trzech razy sztuka PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek [...]

4 przepisy na dania do 400 kcal I: FILET Z KURCZAKA (400 kcal, 23g białka, 11g tłuszczu, 47g węglowodanów) składniki: - 150g filetu z kurczaka - 1 łyzka oliwy - 1 łyzka octu - 2 łyżki szałwii - 1 łyżeczka musztardy Dijon - sól, pieprz - 20g cebuli - 150g papryki - 1/2 ząbka czosnku - 1 łyżeczka miodu - 100ml soku z pomarańczy wykonanie: 1. Mięso [...]

4 przepisy na dania do 400 kcal I: FILET Z KURCZAKA (400 kcal, 23g białka, 11g tłuszczu, 47g węglowodanów) składniki: - 150g filetu z kurczaka - 1 łyzka oliwy - 1 łyzka octu - 2 łyżki szałwii - 1 łyżeczka musztardy Dijon - sól, pieprz - 20g cebuli - 150g papryki - 1/2 ząbka czosnku - 1 łyżeczka miodu - 100ml soku z pomarańczy wykonanie: 1. Mięso [...]

PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek – ryż brązowy, wołowina [...]

Dzien nietreningowy wtorek-czwartek-sobota 1 Płatki owsiane 30g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 200g o-3 gold - 2 kapsy 29/26/37 2. Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g oliwa z oliwek 12g Orzechy włoskie 10g 27/20/43 3. Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g oliwa z oliwek 12g Orzechy włoskie 10g [...]

troche sie gubie w tabelach i przez to marnie mi idzie ukladanie posilkow... powyciagalem wiec z "Dziennika Posilkow..." produkty, z ktorymi powinienem kombinowac. spojrzcie prosze czy nie ma tu czegos zbednego, badz czegos wartosciowego brakuje. ORZECHY Orzechy laskowe Orzechy włoskie JAJA Jaja kurze całe KASZE/RYZ Kasza gryczana [...]

1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 25 20 80 597 dodałem jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie?? 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 [...]

Dieta po małych zmianach :) : DT :ŚNIADANIE : Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 1 szt. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g piczywo ciemne 4 kromki Oliwa z oliwek [...]

DT : ŚNIADANIE : Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml Daj więcej płatków, mleko 2% i dodaj jeszcze białka (ser biały,jajka) II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g/daj naturalny Banan 1 szt./wolę jabłka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok piczywo ciemne 4 kromki/ok [...]

Podstawą do zrzucania nieporządanej masy to po prostu rozwinięcie muskulatury, jak wiadomo, wzrasta wtedy "zużycie" energii przez organizm. Diety nie da sie tu pominąć, musi być ściśle dokręcona jeśli masz taką tendencję do tycia. 6 weidera to najlepsze ćwiczenia na brzuch, ale z doświadczenia wiem, że początkujący nie mają w ogóle [...]

Takie uwagi mi się nasunęły: Poniedziałek - Środa - Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 Dlaczego w tym posiłku nie ma warzyw? II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 Daj np: plaster sera podpuszczkowego do śniadania, a tu mniej sera twarogowego(białka). III posiłek Polędwica z [...]

Oki, rozumie. Niestety, jeszcze raz musze zaznaczyc, nie mam konfortu bym jadl co chce, musze sie dostosowywac. Ale postaram sie zamiescic Twoje spostrzezenia. Więcej póki co nie wycisnę z tej diety. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa [...]

Oki, zmienię więc wpc wieczorne z serem twarogowym porannym, w dni nietreningowe ryż zastapie np. grochem białym. Co do tłuszczy, to wprowadzę omega 3 caps. więc powinno być juz dużo lepiej Dzień bez poprawienia menu ro dzien stracony Oto wersja numer 15 Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo [...]

[...] smażonego. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa. Z diety stopniowo powinno się wykluczyć: -cukier biały, który zamieniamy na owoce, suszone owoce, -pieczywo białe-zamieniamy na [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. 2. 11:30 sniadanie II Ryż biały [...]

Macie tutaj pany bardzo ciekawy art bardzo fajnie sie czyta zawira duzo porzytecznych info warto wytrzymac do konca! INSULINA i jej wpływ na metabolizm wykład dr Ron Rosendale tłum. pani Karolina z internetowej listy dyskusyjnej optymalnych Dr Ron Rosendale Insulina i jej wpływ na metabolizm Jakie funkcje spełnia insulina? Jak już wspomniałem, u [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry razem: 56/6/90 posiłek V Orzechy włoskie Kapusta pekińska Pomidor Ogórek Papryka czerwona Oliwa z oliwek (do tego musze dozucic jakies mieso) razem : 5/38/4 posiłek VI Whey Protein 80 Marchew razem: 16/1/3 co daje razem: 169/131/175 mam za mało tłuszczu i białka, co do białka nie ma problemu zawsze mozna [...]