Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]
Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Praktyczne porady jak nabrać masy mięśniowej i przestać być chudym. Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania. Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę [...]
Nie wiem nie jadłem Ostrowi wiec się nie wypowiadam ToKoks 50g- kolego twój organizm na pewno nie jest w stanie przyjąć takiej dawki białka jednorazowo Lepiej zacznijcie szamać mięso czerwone/ kurczaka a nie odzywki bo z tego nie wyhodujecie masywnych mięsni
posiłek 1 8:00 2 białka jaj 2 jajka ugotowane całe 500 ml mleka 3,2% chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g garść rodzynek (30 g) B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879 wywal chleb i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż [...]
Szukałem > Nie znalazłem > Pytam. Po to jest forum.Zawsze znajdzie się osoba, która musi sie podlizać i wywołać kłótnie pomimo,że większość odpowiada normalnie. OK! Spokój, dość tego zamieszania :) Już mniej więcej wiem co bedę jadł przez cały dzień.5-6 lekkich posiłków,lekkostrawnych.Na śniadanie jakiś jogurcik+musli,następnie jakieś [...]
w tym wieku zadna dieta zrezygnuj tylko z paru rzeczy:slodzonych napoi,fast-foodow,cukru,slodyczy,bialego pieczywa,serkow topionych,slkepowych kielbas,pasztetow ,parowek...jadaj czesciej a mniej jajka,mieso,twarog,ryby,kasze,ryze,makarony,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,maslo,nie objadaj sie na noc
WPŁYW KREATYNY I KREATYNINY NA FUNKCJONOWANIE ORGANIZMU Pierwsza forma kreatyny - monohydrat - stosowany jest już od 17 lat. Pomimo tak długiego okresu stosowania, nadal panuje w mentalności wielu osób mit, iż kreatyna szkodzi nerkom. Postanowiłem sprawdzić jak to naprawdę jest i przedstawić Wam to co udało mi się odszukać. Mam nadzieje, że [...]
Witam dzięki. Pije 1,5-2L wody dziennie 0 Coli itp soki? ok kupie te jak napisałeś lepsze.Na obiad i tak będę jadł ryż i mięso.Rano Jogurty i owsianke.Będę zwracal uwage na jajka i git.Tera tylko mały problem z treningiem,ale to nie ten temat..
w dużych ilosciach to nic nie jedz ! jedz częsciej a w mniejszych porcjach ! żaden wegetarianizm. nie jedząc mięsa pozbawiasz sie wielu cennych składników odżywczych. młody jestes nie kombinuj. staraj sie jesc pieczywo pełnoziarniste. tylko chude mięso , dużo warzyw.
[...] (musze jechac do wawy na lotnisko). i tu mam pytanie- przejrzalem poprzednie tematy o przelotach, ale no wole sie upewnic jeszcze raz - chce zabrac ze soba z 3-4 posilki (mieso itd)+ puszke bialka moze jakies aminokwasy. czy te posilki i suple moge w podrecznym miec czy beda robic problemy??? bo kuźwa ogladalem jakis na discovery co babka [...]
7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek [...]
hm no dobra suple puszke bialka wladuje z amino do glownego zamkne szczelnie itd. ale pojemniki z zarciem tzn mieso ryze i inne takie przejdą?? w ogole nie wiem w czym problem oni robia co zabije kogos miesem, przeciez nie rozniose zarazyu
ale pojemniki z zarciem tzn mieso ryze i inne takie przejdą?? w ogole nie wiem w czym problem oni robia co zabije kogos miesem, przeciez nie rozniose zarazyu Wiesz co nie jestem pewien ale chyba nie pozwolą CI wnieść. Ostatnio była taka akcja jak Maszewski przed Arnold Classic sie skarżył że 10h nic nie jadł bo mu do samolotu nie pozwolili [...]
I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 Białka z mleka z kartonu/butelki bym nie wliczał posiłek ok, ale dodaj jakiś owoc. Orzechy możesz też dodać ale nie musisz bo masz już zdrowe tłuszcze z jajek. Gdzie indziej można je dodać IIposilek kasza 100g 6,7 [...]
jest miejsce i na wielostawowce i na izolacje, w treningu nie ma ruszonych mięśni tylnej strony uda, dieta 'w miarę' na redukcji oznacza porażkę - popłynie mięso, które i tak nie trzymasz w kupie treningiem, brzuch 4x? co to jest? tyle razy, ile reszta, co ja proponuję - poczytać dużo, ogarnąć się w temacie. ułożyć dobrą dietę; białko 2,5g+ na 1kg [...]
ostrowia
