miesnie biceps triceps

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

Na początek musisz przytyć , bo jest straszna lipa po prostu . Z dietą było by lepiej , ale np mi wystarczyło jeść więcej niż zawsze konkretnych rzeczy. czyli w jakiejkolwiek formie kurczak z ryżem , makaronem czy kaszą , twarogi itp. ale nie u każdego to działa zresztą wszystko jest już napisane tylko wyszukać trzeba . (zastanów się poważnie czy [...]

jeszcze przydalo by sie wytlumaczyc co to sa mięśnie antagonistyczne bo nie wszyscy wiedza(najprosciej jest to zginacz i prostownik np. biceps-triceps)<<tak jakby ktos niewiedzial

Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]

Mówiąc szczerze cieżko ci będzie nabrać masy przy treningu wydolnościowym, typowy trening na wytrzymałość cechuje się dużą ilością powtórzeń około 15-20 krótkimi przerwami między seriami najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak [...]

Ah tak, przepraszam. Chcialbym zwiekszyc sile, nie zwiekszajac przy tym masy i miesnie jak ze stali :P ogolnie nogi, brzuch, klatka, biceps, triceps, moze jakies plecy ale to chyba na drazku nie?

Pisalem w poscie wczesniej, ze kilku zawodnikow preferuje spora ilosc powtorzen na barki, biceps, triceps z racji tego ze te miesnie skladaja sie w wiekszosci z wlokien czerwonych :-) ale nie jest to regula u kazdego, trzeba sie wyczuc co nam przynosi efekt. Najlepiej sprobowac :-) Pozdrawiam.

Na co to jest trening? Dlaczego biceps, triceps, klatka 2 razy w tygodniu? Gdzie barki i nogi? Motyle to miesnie grzbietu... Zrob najlepiej ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a pozniej dzielony ale napewno nie taki jaki rozpisales

Chodzi mi o kompletna zmiane planu treningowego aby zaskoczyc miesnie nowym treningiem i cwiczeniami. Chciałbym plan na którym pojdzie masa i siła. Ostatni takim planem cwiczyłem : Poniedziałek - Klata: wyciskanie poziomo 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpietki 3x12 Wtorek - plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do [...]

Możesz, choć takie ćwiczenia jak biceps/triceps również angażują mięśnie więc uraz może się pogłębiać. Siniak/krwiak wcale nie musi się pojawić.

Nie o to chodzi. To dobrze, że moje mięśnie są zmęczone! Chodzi mi o to, że jako, że nogom się dostaje to biceps, triceps aż taki zmaltretowany nie jest ^^ Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-12 10:29:39

strzal domiesniowy jest strzalem domiesniowym i w kazdego miesnia jak wbijesz tak samo sie przyjmie dawka tescia. a czemu w pupe ?? poniewaz miesnie typu triceps, biceps, udo sa bardziej ukrwione i dlaego podczas iniekcji trzeba odciagac strzykawke aby sprawidzc czy nie trafilismy na zyle. a w pupie tego nie trzeba srpawdzac bo tamte strony nie [...]

Wygląda to u mnie tak że po plecy/barki 2-3 dni mnie bolą mięśnie bo ostro katuje więc jest ok. Nogi też w miare przez 2-3 dni pobolewają więc chyba tak samo ale biceps/triceps mimo dość ostrej intenstywności bo naprawdę nie żałuję kilogramów zakładanych na sztange/hantle zmieniając ćwiczenia w miare co trening to po 1 dniu już czuje jakby w pełni [...]

Superseria polega na tym,że wykonujesz dwa ćwiczenia na przeciwstawne mięśnie(przykładowo biceps-triceps)bez odpoczynku.Odpoczywasz dopiero po wykonaniu pełnej superserii,czyli dwóch ćwiczeń.Pozdrawiam.

no armagedon glownie tworzy miesnie ramion( biceps triceps i przedramiona). i na tym mi zalezy.podane jest rowniez jak robic pozostale partie miesniowe klatka brzuch plecy itp. A co do tego pytania to chodzi mi jaka przerwa powinna byc miedzy takimi treningami armagedon? trening trwa 6 tygodni to przykladowo miesiac treningu na mase a poniej [...]

Jakoś niestety trzeba sobie radzić. Aby zrobić przynajmniej podstawy i zaangażować mięśnie do pracy zdecydowanie przydatny będzie zestaw gum operowych. Całkiem niedrogi można nawet zakupić z uchwytami, kilka o różnym oporze. Spokojnie zrobisz tym barki, biceps, triceps. W pewnym stopniu również klatkę piersiową. Dodać możesz również trening na [...]

Więc mój trening chyba nie spełniał zadnych obowiązujących zasad ponieważ każdego dnia robiłem to samo tzn na te same partie tylko ze zmiennymi ćwiczeniami... zawsze klatka, biceps, triceps czasem plecy i przedramiona. Zdaję sobie sprawę, że jest to mało efektywne i że mięśnie powinny odpoczywać... Teraz miałem miesiąc przerwy z powodu złamanego [...]

cel - wszystkie mięśnie biceps, klata, nogi, triceps brzuch w noge gram tylko od czasu do czasu , gdy bedzie lepsza pogoda , zaczynam biegać . SRY :)

Generalnie przy ćwiczeniach izolowanych stosowanych przy redukcji ilość powtórzeń powinna wynosić nawet do 18 (np. linki na biceps, triceps). '18" tyczy się małych partii mięśniowych, o których napisałem. Przy ćwiczeniach na duże grupy mieśniowe (wyciskanie na klatę) stosujemy 12-15 :) Spalać z bica możesz jednynie tłuszcz, jeśli go już wypalisz [...]

[...] tyle jest opcji. Musisz wziac przede wszystkim swoje predyspozycjepod uwage. Jak juz przeczytalem wczesniejsze posty dowiedzialem sie ze jest dobrze i jest zle laczyc te dwa miesnie. Osobiscie nie lacze poniewaz nigdy nie mam sily zeby zrobic jakiekolwiek cwiczenie po klatce. Dlatego klatke robie sama a triki z bicepsem. Kolega Michail dobrze [...]