miesnie prostowniki

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]

Skoro nic nie stoi na przeszkodzie, to porządna dieta + na siłce ćwiczenia "wielostawowe" z tych co wymieniłem, ale uważaj na rękę. Nie przemęczaj jej, to bardzo ważne! Oraz oczywiście basen+biegi odrobinę. To ćwiczenie ostatnie, nie wiem jaka jest jego prawidłowa nazwa, użyłem "Painta": http://i46.tinypic.com/2zzom7c.png Osobiście nazywam to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia przysiady to nic innego jak zwykly przysiad ze sztanga a prostowniki to miesnie ktory prostuja plecy zacznij najpierw od ACT pozniej zmien na FBW

Czy mógłby Pan napisać kilka zdań na temat pasa kulturystycznego. - jak w ogóle działa pas kulturystyczny - używać/ nie używać - cały trening/ konkretne ćwiczenia / ostatnie serie Czy mógłby Pan obalić/potwierdzić kilka teorii: - noszenie pasa hamuje rozrost talii dzięki czemu jej obwód jest mały - ćwiczenie w pasie osłabia prostowniki i [...]

[...] pasie z racji tego ,ze jama brzuszna jest wywalona do przodu Tym bardziej ,ze przestalem przez jakis czas cwiczyc brzuch i znowu mi sie pojawily problemy na tle prostowniki-miesnie brzucha. I moj korpus jest 'niestabilny'. Ale powiem Ci ,ze na twoim miejscu tez bym nie umial uwierzyc w ten pas. Nic nie poradze ,ze wyglada na wiecej,ale napewno [...]

Nie no ja wiem że nie jest to ćwiczenie tylko na plecy i większą część pracy wykonują inne mięśnie ale wg mnie prostowniki też dostają po dupie:-PP Ale chodziło mi o to że przy mc ciężary u więkosci osob sa wieksze niż przy przysiadach dlatego zapytałem :-)) Znasz swoje maxy w mc i przysiadach? Odnośnie rozstawu to sumo nie dla mnie, znacznie [...]

Przysiad: Nie do końca. Mimo że przysiad przedni mocniej zaatakuje czwórki (jako całość), to siad tylny atakuje je troche pod innym kątem i bije mocniej po zewnętrznych rejonach ud, pozwala też operować większym ciężarem co pozwal aktywować inne włókna mięśniowe. Wiem, wiem. Można to odnieść też do MC, że ciężar większy niż we wiośle więc [...]

Spłycenie krzywizn kręgosłupa to tzw plecy płaskie. Wada, która pojawia się co raz częściej, ze względu na siedzący tryb życia. Przykurczone są m. grzbietu. m. pośladków. grupa kulszowo-goleniowa i m. brzucha - te mięśnie trzeba rozciągnąć Rozciągnięte są m. piersiowe, m. biodrowo lędźwiowy, prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym - te [...]

Taki sposób progresji jest w porządku, najważniejsze jest to żeby ten ciężar dokładać regularnie i przeciążać te mięśnie. Bo jednak ta progresja ciężarowa jest bardzo ważna. Co do pytania o ćwiczenia to: 1) To są dwa zupełnie różne ćwiczenia i atakują grzbiet w różnych płaszczyznach. Martwy jest ćwiczeniem globalnym atakuje całe ciało ale mocno [...]

Niestety autor nie podał swojego pierwszego planu (więc zarówno twoja jak i moja propozycja nie mogła być w 100% trafna, ale nie o tym). A wiec czas na krytyke twojego planu (cos co lubie najbardziej ) staz autora 1,5roku podstawa, cel masa. 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 5-6seri? w jakim celu? 4s to jest [...]

Nie musiałeś robić drugiego tematu "Zażywane suplementy : są" W plecach ściąganie drążka w plecach zamień na podciąganie, nie masz żadnych ćwiczeń na prostowniki grzbietu. Wrzuć unoszenie ciała z opadu, a najlepiej MC. Co do powtórzeń możesz teraz mieć 12-10-8 z progresją ciężaru, potem zmienić na regresje itp. Trzeba kombinować aby [...]

[...] wiedzy itd. ale cwicze rok czasu przy pierwszych dwoch cyklach jako pierwsze cwiczenie na barki robilem wyciskanie z za karku. Po 6 miechach cwiczen zaczal mnie bolec kregoslup jak cholera i sciegno szyi takze. Jak tylko dalem spokoj z tym cwiczeniem i wzmocniilem prostowniki plecow oraz miesnie brzucha ból minął i teraz nic mnie nie boli...

dzięki hans! a więc tak precyzuję rozjaśniając (mam nadzieję :) sytuację: "- przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

q-bazz napisałeś że chciałbyś zaangażować głowę krótką... a ćwiczenie uginanie w wąskim uchwycie angażuje bardziej głowę długą i tyle... ja po prostu stwierdzam że to co chcesz uzyskać jest sprzeczne z twoim treningiem - po prostu musisz inaczej ćwiczyć biceps jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel dobra a teraz co do treningu.... na barki [...]

[...] do tego by wybierac najprostsza droge "ucieczki" poratuje sie innymi partiami w przypadku przysiadu czesto-gesto beda to lydki (wiekszosc naszej stabilizacji) oraz miesnie naramienne - co sam mozesz przeanalizowac na sobie, poprzez to ze wstajac troche pchasz barkami w przod jednoczesnie tym samym pochylajac sie tulowiem - w tym [...]

Można tak powiedzieć. Chodzi o przykurczone prostowniki grzbietu, które powodują u mnie ból w martwym ciągu, przysiadach ze sztangą, wiosłowaniu itp. Rozciągam je, ale to trochę zajmie zanim uda mi się je doprowadzić do odpowiedniego stanu. Tymczasem wpadłem na inny pomysł - czy gdybym zastosował metodę 15-10-5 lub coś podobnego w FBW które już [...]

zla kjolejnosc wykonywanych cwiczen, pominajnie partii (2glowy uda) , cwiczysz nie całe miesnie ( nic na preste grrzbietu, tylne barki ) OHHHHYYYDNNNE połaczenia grup w tygodniu Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

Też ze względów zdrowotnych/ wyrównania ostatnio pracuje nad tyłem bardziej niż przodem. Powiem ci, że takie łączenie nóg z plecami to trochę katorga, nie wiem jak to ogarniasz, ale dwie ogromne partie z czego tam masz te mięśnie na których chcesz się skupić łaczysz, a drugi dzień znacznie mniejsze partie, które nie są priorytetem. Ja bym [...]

stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia [...]