[...] widze to chyba najostrzej trenuje) maja bol nog czy tam zmeczenie tak do paru godzin po treningu a potem looz. ja ostatnio robilem we wtorek a dzisiaj jeszcze mocno odczuwam miesnie mimo rozciagania. a dzisiaj progresja:-/ a wtedy po cwiczeniach to jak siedzialem to nie moglem miec zgietej nogi bo nie szlo wy3mac a jak mialem wyprostowana i niby [...]
wow pavlo,za takie nogi to 3maj sogaja jutro moje dam,chociaz moje maja znacznie wieksze miesnie to nie maja tak za***istej rzeźbya dzis trening poszedl latwo,nie zmeczylem sie ale upocilem sie tak ze jak przyszlem do domu to starszy sie zapytal czy z basenu wracam
No to dzisiejszy trening to był dla mnie masakrą. Była w ogóle brzydka pogoda i padał deszcz i poprzez to jakoś tak się nieswojo czułem (jakiśtaki osłabiony byłem). Żeby się trochę "obudzić" to przeprowadziłem strasznie długą rozgrzewkę jak na mnie (prawie 30min). Do ćwiczeń dodawałem ile mogłem. Robiłem skoki z jednej nogi i do tego [...]
ja wczoraj zamiast krzeselka zrobilem serie powolnych przysiadow robilem je z hantlami i bolal mnie odcinek ledzwiowo - krzyzowy wole robic krzeselko bo czuje jakos ze bardziej daje na nogi(ostatnie powtorzenia to czuje jakby mi miesnie wychodzily ze skory)no i nie boli mnie kregoslup.pozdro
trzeba zauwazyc ze jezeli sie przetrenuje nogi efektow nie bedzie wcale bo sa "spalone miesnie" wtedy trening caly tren pojdzie sie ****ac takze regeneracja to bardzo istotna sprawa podczas cyklu treningowego dlatego trenowanie 7 dni w tyg nie jest opłacalne. niestety nasza psychika dziala tak ze im wiecej trenujesz tym wieksze beda [...]
[...] zeby w poniedzialek i wtorek robic trening w domu a w piatek zrobic cos na silce typowo silowo i co tu bys polecil. W czwartek i sobote gram w kosza. Aha i jablczan kreatyny do treningu na silce to dobry pomysl ? I czy trzeba trenowac inne partie miesnie ? Ramiona, plecy itd ? Czy to pomaga ? Zmieniony przez - ShaQ14 w dniu 2005-11-21 20:16:55
Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]
A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]
Na poczatku zastanow sie jaki jest twoj cel: masa czy redukcja masa polega na budowaniu masy miesniowej czyli analogicznie miesnie sie powiekszaja. redukcja polega na spaleniu nandmiaru tluszczy i wyrzezbienie ich. Na redukccji miesnie zbaradzo nie rosna a obwody spadaja bo tluszczyk sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam [...]
Witam, dwa miesiące temu postanowiłam zrobić coś dla własnej kondycji i jak każdy początkujący szukam sugestii od ludzi, którzy przeszli już tą drogę. Nie chcę wyjść na głupola, ale szczerze mówiąc nie rozumiem większości sformułowań czy skrótów jakie są stosowane w opisach diet, suplementów, przykładowych planów treningowych, a jest tego wiele w [...]
Calv. Kilka spraw. Skup się na aerobach i długich seriach z niskimi obciążeniami. Ciężko jest jednocześnie chudnąć i rosnąć (mięśnie). Aby zmuszać organizm do spalania rezerw tłuszczu należy dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż się zużywa dziennie. Jeśli chcesz budować mięcho, musisz szamać więcej. Wiadomo, że wszystko zależy od struktury [...]
No właśnie wiem że tak mógłbym myśleć dlatego po 1 tyg zaprzestałem ją mierzyć. W poniedziałek zmierzę obwód czysto statystycznie by zobaczyć co i jak ,lecz wiem że co jak co ale często największe problemy są własnie z masowaniem klatki więc na nic sie nie napalam;p A co do masy ja narazie 2,5kg po 3tyg i nie sądze by zalało mnie tłuszczem(nogi [...]
[...] z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy skos 10kgx12/12.5x8+2/7+3/7+3 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie [...]
[...] jest posrrrrr.... godzina zero zbliza sie nieublaganie i nie da sie tego zmienic Wprowadze twoje uwagi King, sprobuje z odkladaniem zeby zobaczyc jak dziala co czuje (ktore miesnie) i zdecyduje przy ktorym czuje sie lepiej, jesli mozna tak i tak. Ciesze sie strasznie ze ci sie rozpietki podobaly, postaram sie pamietac wolniej/szybciej. Moze jak [...]
udko rośnie - to dobrze trochę mięsni na nogach fajnie podkreśla sylwetkę co do brzuchów w zwisie na drążku zajmie to Tobie trochę czasu zanim nauczysz się tego ćwiczenia w pełni ale niech ono będzie podstawą! jak się bujasz, ok. Wzmocnisz mięsnie brzucha i prostowniki to już bujania nie będzie. Staraj się unosić wyprostowane nogi, jak nie dasz [...]
Tany dzis sie zwazylam i znow 55.2 wiec przybylo jakie 3kg, to niestety widac. Mimo ze udo wyglada lepiej jedrniej i miesnie widac to uroslo, to samo tylek i troszke mi sie zatracila talia. Tak wiec patrze w lustro i widze zmiany ale tez ze mnie przybylo co widze po spodniach :(. Mam nadzieje ze uda mi sie to zrzucic nie naruszajac miesni. Co mi [...]
[...] dzis dzien treningowy :) Odliczam dni do konca tego mojego eksperymentu. Czuje ze dupa i nogi to mi niezle urosly, rece sie chyba zatrzymaly :( Dlaczego latwo mi budowac miesnie na nogach jak ja chce rece tak bardzo. Uda z przodu mnie pala strasznie :) Zostalo 14 dni, potem tne ostro :) Nie moge sie doczekac :) Jesli sie jeszcze kiedys [...]
Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]
1. Posiłek po-treningowy zrobiłem wzorując się na artykule nt uzupełniania glikogenu -> http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupe%C5%82niania_glikogenu-t712628.html i dlatego są to płatki (o względnie wysokim ig) i białko wpc, żeby wchłonęło się jak najszybciej. Na izolat nie chcę wydawać pieniędzy bo [...]