miesnie nogi

wellcome7 naprawde niezle nogi:) ładnie wszystkie miesnie zarysowane.

[...] zakres od 12 do 6. Jesli jestes poczatkujacy powinienes wykonywac przez np. 1 miesiac cwiczenia ogolnorozwojowe: np. pierwsze 2 dni treningowe: duze partie miesniowe, kolejne 2 dni( lub 1 dzien ): male partie miesniowe, serie typowo rozgrzewajace i przystosowujace stopniowo miesnie do wysilku: zakres powtorzen 15 - 10. Powodzenia ! Mariux

z 70 kg na serie by poszło w wyciskaniu. Zaczynałem z 37 kg na klatkę. Mi nie zależy na tym ile wyciskam, wolę dokładniej to robić i co 2 miechy zmieniać sztangę na hantle a tym samym atakować inne bodźce. w głównej mierze wybrałem ten plan, bo chcę połączyć biceps i triceps. Już bodajże 2 razy cykl tego treningu odbyłem. Lubię skatować dobrze [...]

DANE : Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 74 Klata: 99 Biceps: 37,5 Przedramię: 32,5 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 36 DIETA : 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 500g Serek Wiejski - Gainer - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 [...]

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

[...] na jakis wolnych maszynach poprostu staram sie pocwiczyc wiekszosc miesni nog ! I kazdego dnia brzuszek dolne czesni do lawce lamanej , gorne czesci na takim smiszneym przyzadanie i boczne miesnie pochyly w bok z sztangielka kazde ciwczenie po 25 powtorzen i 4 serie ! przerwy w brzuszkach to jakies 45 s pozniej rowerek 20 min -30 min !

1. Nie ma czegoś takiego jak "miejscowe chudnięcie". Albo chudniesz cały albo wgl. Możesz robić nogi niekoniecznie masowo, żeby bardziej były widoczne na nich mięśnie. 2. Możesz robić 20-45 minut aero po treningu siłowym. Przy budowaniu masy nie więcej niż 3/tydzień aero mija się z celem według mnie .

Modyfikacja wg sugestii Perysa: DZIEŃ 1 plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

O ku..a sorka, ślepym. "PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. [...]

Ogólnie trening ok. Do pleców dorzuciłbym wiosłowanie hantlą, przy poprawnej technice nic ci się nie stanie 4x8-10 powtórzeń, do tego wiosłowanie sztangą lub T-Bar 4x8-10 powtórzeń. Nogi dobrze jest robić, jeżeli technicznie przysiad dobrze wykonasz nie ma co się martwić o kręgosłup, przysiady zrobiłbym 4x10 i do tego z 2 serie na sucho przysiadów [...]

hmmm...ciężko to jednoznacznie określic jaka ma byc wysokość opuszczania gryfu. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest utrzymanie odpowiedniej sylwetki aby zrobic tak żeby mięśnie rosły a i kręgosłup nie był uszkodzony:)zależy tez jak wykonujesz MC bo jezeli masz wyprostowane nogi to napewno nie opuścisz sztangi niżej niz bys nogi uginał...wiec [...]

[...] 20(20)*rozgrzewka/14(30)/12(35)/8(40) Uginania na bramie z gryfem (mocne dopinanie miesni)15(18)/15(18)/13(18) Trzymalem przez caly czas dobra forme. Mocno spinalem miesnie. Juz po pierwszej serii dobre czucie miesni. Po uginaniach na bramie bardzo dobra pompa miesni. JEstem zadowolony z treningu bicepsu Lydki Wznosy na maszynie smith'a [...]

Wielkie dzięki za tak wyczerpującą odpowiedź, postaram się wybrać, któryś z zestawów, który podałeś, jednak liczyłem bardziej na zmodyfikowanie planu, który podałem. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnego planu, praktycznie nigdy nie powtarzałem treningów - zawsze zmieniając część ćwiczeń i ilość serii - po prostu eksperymentując i taki trening bardzo [...]

Agresor nie ma szans cwiczyc tych partii dwa dni pod rząd. Plecy i Nogi to duże grupy mięśniowe, a co za tym idzie potrzebują o wiele więcej czasu na regenerację niż inne mięśnie, a Ty nie dasz im odpocząć. Nie polecam, jeśli chodzi o połączenia to Nogi, Barki; Plecy, Biceps/triceps to są klasyczne połączenia.

Ok, to jest tak, te inne sporty w ciagu tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o [...]

tak jak seewy ci podał tylko ja bym ci na początku dał mniej serii, z tego względu zeby na poczatek przyzwyczajci mięsnie do treningu o to plan po okrojeniu: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki [...]

[...] zawsze, gdyz twoj elementarny brak wiedzy mnie przeraza. Wedlug twojej koncepcji powinienes cwiczyc max trzy razy w tygodniu, ale i tu teoria sie wali bo nie uwglednia pracy miesnie jako antagonistow, stabilizatorow, ze o zgrozo o chodzeniu do lodowki nie wspomne bo juz niedaj Boze nogi przepalisz... Nie jest moja wina ze zyjesz w swiecie prasy [...]

[...] bardzo estetycznie. Dexter ma mistrzowski brzuch i talie,ale troche za dlugi korpus i jest malutki w porownaniu do reszty. Cutler ma szeroka talie i okropnie uksztaltowane miesnie brzucha.Zbyt mala roznica miedzy talia,najszerszym i nogami. Mustafa Mohammad ma ogromne nogi, Badell chyba nie zdazyl z odtluszczeniem,bo widac tu i tam. Warren [...]

Jay dostał tego Mr.O. bo psioczył za długo, wg. mnie wyżebrał go ... Jay bywał w lepszej formie a Ron w gorszej, a jednak Ron wygrywał, a teraz .... Na bicepsach u Jaya nic sie nie dziejej, od 2 "głazy" i wsio, a Ronie ma tam jakiś inne planety, mięsnie o których nikt nie słyszał i nie wiedział podobnie z posladkami i kapturami. Brzuch [...]

Koszykarza bolą nogi, ręce, barki i wszystkie inne mięśnie, lecz najbardziej boli, kiedy gratulujesz zwycięzcy. To jest dobre