niestety to częsty błąd początkujacych siłaczy lub wracających po przerwie za dużo na raz zrobiłeś, zaatakowałeś mięśnie zbyt dużym bodźcem i teraz mikrouszkodzenia mięśnie powodują ból przy każdym ruchu odpuść trening na kilka dni pozwól mięśniom się zregenerować i jak będę w pełni sprawne wróć na siłownie, zrób trening lżejszy rozdzielony [...]
[...] mam nadzieje.e ktos odpowie. jestem na duzej ilosci tescia...ponad 700mg tyg. chce zaczac up[raweiac dodatkowy sport...powiedzmy,ze mega wytrzymalosciowy. moge popalic tym miesnie? spie ok 6-7 godzin w ciagu noocy. odzywiam sie w miare normalnie i regularnie. ogolnie codziennie bym cos robil z 2 dniowa przerwa w czasie weekendu. czyli np. pon [...]
i tak w pół roku by odrobił to na cyklu jakiś komentarz: mięśnie robił sobie operacyjnie więc nic straconego'' nosz kvrwa lol Zmieniony przez - xper w dniu 2012-09-07 20:13:25
[...] ze moze istniec jakis margines bledu, gdyz poziom bf-u nie zostal zmierzony przez zadna maszyne. A wiec, jak juz wspomnialem wygladam dosc szczuplo, w wiekszosci widac juz miesnie (gdyby nie lipo, dawno juz bym masowal), ale teraz mam na uwadze to, ze spadlem juz dosc konkretnie z miecha, tluszczu, ze wszystkiego. I nie wiem, czy ciac dalej, az [...]
[...] ze moze istniec jakis margines bledu, gdyz poziom bf-u nie zostal zmierzony przez zadna maszyne. A wiec, jak juz wspomnialem wygladam dosc szczuplo, w wiekszosci widac juz miesnie (gdyby nie lipo, dawno juz bym masowal), ale teraz mam na uwadze to, ze spadlem juz dosc konkretnie z miecha, tluszczu, ze wszystkiego. I nie wiem, czy ciac dalej, az [...]
[...] ze moze istniec jakis margines bledu, gdyz poziom bf-u nie zostal zmierzony przez zadna maszyne. A wiec, jak juz wspomnialem wygladam dosc szczuplo, w wiekszosci widac juz miesnie (gdyby nie lipo, dawno juz bym masowal), ale teraz mam na uwadze to, ze spadlem juz dosc konkretnie z miecha, tluszczu, ze wszystkiego. I nie wiem, czy ciac dalej, az [...]
Hej. Powoli przechodziłem z redukcji na masy ucinając kalorie, w zeszłym tygodniu mogłem być na lekkim minusie bo nic nie poleciało. Od wtorku uciąłem dodatkowe 300kcal i waga od początku tygodnia pokazuje już spadek 0,7kg. Czy to normalne nawet przy powolnym przechodzeniu z masy, że w 1 tygodniu może być spadek koło 1kg i nie panikować i czekać [...]
Jestem na diecie ok. miesiąca. Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, [...]
Podtrzymujemy dotad zbudowane miesnie, jezeli jestesmy totalnymi swierzakami to jest mozliwosc budowania masy miesniowej przy rownoczesnym spadku tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:35 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:53
[...] reakcji, prędkość ubytku masy ciała - jesli za szybko i brak sił - dodać kcal, jeśli nie - zostawić i wsyzstko;-) terrabith12345 - jesz za mało, poleciała woda+troche smalcu+miesnie - dlaczego nie mozesz nic cwiczyc, dlaczego jesz tak mało i dlaczego nie policzyłeś nawet orientacyjnego zapotrzebowania energ.? - jw. podał Przemek - [...]
makrela, dorsz, flądra, z łososiem ostrożnie bo wiekszosc hodowana w syfiastych warunkach +90% nie ma w sobie nic o-3, tuńczyk jak najbardziej, ale lubi ciągnąć metale ciężkie, szczególnie gdy "siedzi w puszce", pangi unikaj, mintaj też średni jakościowo. Warto uwzględnić też zwykłe śledzie, szproty, czy węgorze:-)) Co do nie-jedzenia po treningu [...]
Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]
Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]
Ok ale czy takie założenie 0,5% jest tak samo odpowiednie dla kogoś kto ma 9%bf i dla kogoś kto ma 19%? Bo skoro wyczytać można że do 15%bf nie ma się co martwić o mięśnie to może nie ma sensu się ociągać po 0,5% na początek i schodzić 1kg/tydzień przez miesiąc aż dojdzie się do 15%bf i później już spokojnie po 0,5% tygodniowo?
Pytanie dotyczące suplementacji na redukcji. 3 tygodnie temu zacząłem redukcje, mam profesjonalnie ułożoną dietę, robię interwały, plus trening na ciężarach i leci całkiem nieźle z 29% bf jest 24,7%, mięśnie dwa procent w góre na 40%. Wspomagam się bcaa fitmaxa pro 4200, wpc 100% olimpa i spalaczem jetfuel. Niestety białko i bcaa mi się kończą i [...]
[...] spoada, od 10 lat nigdy nie wazylem mniej jak 80 kilo, do teraz, . moze moia opinja o spadkach jest bledna .ale pamietam ze kiedys przy wadze 82 bylo duzo wyrazniej widac miesnie, niz teraz. ,co do wydluzenia okna , to tak mi najbardziej pasuje, jak jest,.no nic pociagne ifa tak z miesiac jeszcze i zobacze, co bedzie, i tak potraktowalem ten [...]
Witam, mam pytanie. Od pewnego czasu trenuję na rowerze, około 2,5 h , dystans 40 km, 2-3 razy w tygodniu. I oto rzecz dla mnie zaskakująca: prowadzę systematyczne pomiary i w ciągu miesiąca przybyło mi po 2 cm w każdym udzie, reszta bez zmian. I byłoby to zrozumiałe, gdyby nie fakt, że schudłam 4 kg. Bowiem już młotkiem mi do głowy wbito, że [...]
Witam, mam pytanie. Od pewnego czasu trenuję na rowerze, około 2,5 h , dystans 40 km, 2-3 razy w tygodniu. I oto rzecz dla mnie zaskakująca: prowadzę systematyczne pomiary i w ciągu miesiąca przybyło mi po 2 cm w każdym udzie, reszta bez zmian. I byłoby to zrozumiałe, gdyby nie fakt, że schudłam 4 kg. Bowiem już młotkiem mi do głowy wbito, że [...]
CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powatarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastajacych dzieci jest przekonanie,że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi sie,że trening siłowy powoduje rzekomo przedwczesne zrośnięcie sie nasady z trzonem kości pod wpływem [...]
"Aby rozbudować mięśnie musimy dostarczać im innych, nowych bodźców do rozwoju. Takimi właśnie bodźcami są zmiany treningów, i nie chodzi tylko o zmianę pojedynczych ćwiczeń w splicie - chociaż to również ma znaczenie. Prawda jest taka, że mięśnie są w stanie przyzwyczaić się do monotonnego treningu i zmniejszyć swoje możliwości rozrastania [...]
URA BURA JA ŻEM KRUL PODWURA
