Jsd-a co się stanie jak nie zrobi 5 x 10 tylko np 2 10,1 x 8,2 x 5 ? Wyeliminowany z konkursu? :) Cel jest inny - ewentualne podjęcie wyzwania i rozpoczęcie trenowania pompek na poręczach, bo jest to super ćwiczenie, a do tego można tam zrobić naprawdę szybki progres. Dziewczyny w ciągu miesiąca mogą dojść do 10 powtórzeń - zaczynając od 1,2 ale [...]
13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]
[...] juz 4-5km. Plywanie jednak bylo silowe, nijakie, meczace. Dzis gdybym mogl plywalbym codziennie z wielka przyjemnoscia szczegolnie, ze w wodzie natychmiast rozluzniaja sie miesnie, szczegolnie nog, ktore mam delikatnie mowiac stale zajechane. Poprobuj, kladac nacisk na to co Ci napisalem - nie wazne metry, ilosc dlugosci. Szukaj przyjemnosci, [...]
Kalik - dzięki! Taki był plan - ostatnie 5 km zaszalałem nadprogramowo bo na 25 km czułem się rewelacyjnie! biegłem przez Centrum, nogi niosły same, wyszło to samo z siebie. Jakby ten wczorajszy bieg na 10 km doszedł do skutku to mogę się założyć, że tą ostatnią dyszkę pobiegłbym poniżej 5'00". Ronin - Dzięki, musi !!:-D Xzaar - Jasne, na [...]
17 sierpień - środa CROSSFIT 1. DU practice 10' __________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD (for time - time cap 11') 2-4-6-8-10-12-14-... - MC 110 kg - Chest To Bar (wynik 5R + 19) _________________________ 4. DU practice 5' Double Undersy wychodzą mi coraz częściej po 3-4 sztuki. Natomiast jeśli chodzi o WOD... to była petarda! [...]
nie ma, po 5 latach może i byś te mięśnie miał. A metody pomiarowe jak to mówisz profesjonalne to tandeta, bardzo niedokładna. Jak już to mierz fałdomierzem, albo zainwestuj 200-300zł i wtedy zmierzysz profesjonalnie. ;-) 13% to już w miarę odsłonięte mięśnie brzucha ty masz sterczący kaban, obwisłe cycki i zalane ramiona.
yy ? to albo dajemy ww po treningu albo nie rozumiem, że ww z owoców i warzyw, ale po treningu to się nie sprawdzi - nie celujemy w frukto, to nie są ww których wtedy potrzebują nasze mięśnie jeżeli pozostajemy przy zasadzie warzywa+owoce to darujmy sobie jakieś specjalne dawki owoców po tr, jemy owoce cały dzień i styknie nie trzymałbym się [...]
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych [...]
Zaczynac zawsze powinnas od dolnych miesni brzucha, wiesz wszelkie podciagania nog w zwisie i odwrotne brzuszki, bo te miesnie pracuja zawsze i tylko robiac je na poczatku mozesz wyciagnac z nich wiecej. Acha wlasnie jezyki, allachy(jak to buby dzis nazwal ) dobrze bys zaczela robic to swietne cwiczenie z linka wyciagu gornego. No i na boczki [...]
Co bys sie nie znudziala 3 x w tygodnu Dzien 1. "brzuszkowy" robisz po 10 x kazdego cwiczenia i idziesz do domu - zasady: - trzymasz spiete miesnie brzucha w czasie calego cwiczenie, do ostatniego powtorzenia nie luzujesz - robisz wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu - przytrzymujesz w najwyzszym [...]
jakies podstawy ? Po prostu inne cele - nie zamierzam startować w Igrzyskach Olimpijskich Czasu na wszystko starcza, brzuch nie potrzebuje 1h Po pierwsze: ja się z treningiem muszę zmieścić w 30-40 min, bo więcej mi się nie chce . Po drugie: czas to jedno, a zdolność budowania mięśni to drugie - nie lepiej całą skierować na cycki? A gdzie ta [...]
Witam, chciałbym rozpocząć redukcję - nigdy tego nie robiłem, w jaki sposób racjonalnie dobrać dietę i trening z rozwagą, żeby szybko nie stracić wagi i mięcha - tylko stopniowo z głową to robić i zrzucić ten brzuch aby wydobyć na światło dziennie mięśnie brzucha :) - 28 lat, 187 cm waga:106kg staż : 3 lata wymiary: klatka: 115 cm, biceps: 45 cm,
to kółko co się trzyma rękami i robi takie spięcia brzucha po podłodze? tak,tak :D własnie to :) Kupiłam za bezcen w sklepie promocja była. Próbowałam to i powiem Wam, że chyba w żadnym ćwiczeniu nie są tak mocno mięśnie brzucha angażowane:) Tylko totalnie jestem bez planu. hehe nie,nie hula-hop ;] Ja bym tak nie szarżowała ze stwierdzeniami, że [...]
Dziś robiłem mięśnie wypychające. Za tydzień będę musiał trochę zwiększyć ciężary, bo pomimo zrobionych pięciu serii na ławeczce, z ciekawości usiadłem do szóstej i na tych samych obciążeniach zrobiłem ją bez trudu. Dzisiaj niestety nie mogłem zrezygnować z wędliny i żółtego sera i zrobiłem sobie z nimi kanapki do szkoły. Ale jutro idę na [...]
Ja sie poddalam z pisaniem, chodzi jak by mialo pasc tregedia. Co do unoszenia to chce raz zrobic wiecej kg a mniej powtorzen moze rusze miesnie. Pozniej wroce do 3 i 4, ale to dopiero po tatuazu. Filmy poszly
pytam, bo widze, że trening masz konkretny, a skoro miewasz zakwasy, to myślałam, że nie rozicagasz sie ja nie mam konkretnego planu rozciągnia, ot, standardowe żeby mięśnie rozluźnić a ja zachorzałam i na razie w tym tygodniu nie ćwicze
[...] efekty (tak mi sie wydaje). Moze wioslowanie pojedynczo zamiast sztanga? Cociaz to akurat lubie i mogo by zostac, lubie. Unoszenie z opadu chciala bym zostawic, zawsze czuje miesnie elegancko. Wiem ze chciales martwy, nie iwem tylko to cw jest dobre dla mnie. Postawa (barki w dol) mi sie nie podoba. Nie pogorszy to tego co mam? Moze sie myle, [...]
Te hantle regulowane możesz jak najbardziej kupić. Jesli masz na myśłi te, które były ostatnio po 10 kg. Dadzą Ci sporo możliwości treningowych (2 szt) i będzie można ułożyć trening rzeczywiście siłowy z ich użyciem. Tylko na pewno z czasem to może być mało. Żeby zbudować mięśnie potrzebny jest silny bodziec w postaci kg :) Jeśli chodzi o makro [...]
Konkurs :Włączamy napęd 4 x 4,czyli robimy masę, III etap str 30
