ale tez przekręcenie rąk z nachwytu momentalnie więcej angazuje biceps Ja bym ci dodała grubości plecom, trochę tez biodra poprawiła, ale jak tak pytasz o chwyt to mam pomysł na dzień jaki ci pokaże różnice ;-) :-)) Obli, i już wiem, czemu dziś odczuwam biceps... Uchwyt V mi bardziej te mięśnie zaangażował.... :-) ok, to już nie będę pitkować i [...]
Cześć Obli :-) czy dobrze, jak mam to tak odebrać, to tak, dobrze, nawet bardzo %-) i tak, po pierwszej serii RDL i wznosów dziwnie mi się szło i jakby już od razu boczne aktony się spompowały, bo te wznosy robię ni to w całkiem w dół, ni w górę, ot, by się mięśnie spieły, bez przeprostów. Do tego ciągnęły dwójki po RDL i poniekąd po wznosach.. [...]
KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 1 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 300g kefir 2 łyżki orzechów 1 mały banan 2 łyżki oliwy z oliwek z 3 pierwszych pozycji zrobiłem koktajl 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY [...]
.qba. - jeśli już czyjeś wypowiedzi sugerują, że uważa się za pempek świata i guru wiedzy na temat treningu to są to twoje wypowiedzi. To, że w wypowiedź wstawisz 2 czy 3 inwektywy nie daje ci jednak przewagi argumentów. Sir L - ja nie twierdzę, że mam monopol na wiedzę. Jeśli byś wrócił do mojej głównej wypowiedzi w tym temacie - to ja tylko [...]
Dzień 24 (nie)VLCD - Ładowanie/refill ciąg dalszy Wiem, że miało być 24h postu, ale byłem tak głodny rano, że jednak postanowiłem trochę pojeść i zobaczyć jaki mam apetyt :-P. Jakby ktoś nie zauważył to ryż się pojawił, 4 paczki z mięsem w 2,5h wcisnąłem prawie, od 18:00 czyli na baardzo pełny żołądek już. Nie srałem prawie od 2 dni w ogóle, nie [...]
Dostałem już odpowiedź w dziale więc ją tu wkleję żeby każdy wiedział jakie błędy robię i być może pomóc w waszej technice ;] MCNPN Wygląda fajnie masz dobrą postawę i pozycję techniczną staraj się mocniej pracować cofając biodra do tyłu w tam jest sedno pracy, dodatkowo głowa jest przedlużeniem kręgosłupa staraj się nią nie ruszać. Jak dasz radę [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]
wazzup to , że budowałeś mięśnei i przy okazji zrzucałeś sadło - to świadczy o tym , że zmieniły się proporcje tłuszcz-mięśnie , co oczywiście jest ogromnym plusem. Co do diety spróboj zamienić twaróg chudy na półtłusty bo jest mniej przetworzony , do tego o ile twoje finanse pozwalają - do drugiego posiłku spróbuj jakieś mięcho dać lub jajka , [...]
Ja sądzę, że pistolet może mieć wpływ na rozwój nóg, ale nie ma zbytnio wpływu na rozwój ogólny masy mięśniowej i mięśni stabilizujących, czyli całego ciała. Stabilizatory - wystarczy pomyśleć kiedy bardziej je angażujemy do pracy, czy podczas schodzenia bez sztangi (bodyweight) czy ze sztangą( ciężarem) na plecach/przód barków (mowa tu o [...]
Nie wiem co to ćwiczenia aktywacyjne, ale domyślam się, że chodzi o aktywację... czyli rozgrzewkę?? Dla mnie każe ćwiczenie jest aktywacyjne, bo aktywuje jakieś mięśnie.. W zależności od ciężaru i moich umiejętności może mnie rozgrzewać, męczyć i wykańczać... Wujek google nic konkretnego nie pokazuje. Skąd ta nazwa?? Zmieniony przez - panteon w [...]
Spoko spoko! Dyskusja. Podejścia są różne. Kiedyś zarzynali się kilka godzin dziennie (Arnold w wojsku), a kiedy indziej robili trening objętościowy (kilka ćwiczeń np na bica po 6x15 :) ) - żyli i mieli dobre efekty. Pomińmy sprawę rozgrzewki z jakąś tam liczbą powtórzeń. Temat jest o kettlach, robię kettlowe HP i jak zrobię czasem więcej i [...]
Dlaczego redukujesz? na filmikach widac zebra i same kości Wiem że redukcja jest łatwiejsza na poczatku niż masa ale tutaj nie ma najmniejszego sensu, i tak jak chlopacy mowia zmien plan i nie czekaj na te hantle bo mozesz zmienic trening super i bez tego masz duzo cwiczen ktore w inny sposób będa atakowały Ci mięśnie, pozatym jak dla mnie [...]
Dałeś radę! U nas nie było nic lepiej...wstaliśmy zmęczeni (jak to młode małżeństwo hehehe) i snuliśmy się jak ameby po siłowni. W tej sytuacji masy za wiele nie zbudujecie;-D Ale skorzystają na tym mięśnie brzucha;-D Nie wiem czy wiecie, że Ojan propaguje planki w/g swojej metody. "Plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!" Może się [...]
Widzę, że dziennik nieco opadł w dziale. Niestety, nieszczęśliwym zbiegiem okoliczności, nabawiłem się delikatnej kontuzji i jednocześnie przeziębiłem, dlatego przez pięć dni ani diety ani treningu nie było. Po ostatnim treningu pleców, następnego dnia obudziłem się z ogromnym ich bólem. Bardziej kości niż mięśnie, a może jedno i drugie. [...]
A, faktycznie, pomyliło mi się, przepraszam ;) Hmm a jeszcze ostatnie pytanko: czy nie lepiej zamienić przysiady ze sztangą z przodu na tego żurawia? Nie robiłem jeszcze hack-przysiadów, ale chyba trochę inaczej mobilizuje mięśnie nóg - chodzi mi o maksymalne zróżnicowanie ćwiczeń, bo mięśnie trochę się już przyzwyczaiły do zwykłych przysiadów ;) [...]
Jeśli na potrzeby zdjęcia, to odetchnęłam z ulgą. Naprawdę :-)) Zwłaszcza o nadgarstki trzeba dbać, bo ma się je tylko jedne, a zniszczyć je można łatwo, nawet nie czując bólu (jeśli na sali są doświadczeni grapplerzy, to potwierdzą ;-)) Natomiast parcie na chudość jest dla mnie nie do zaakceptowania i nie będę tego ukrywać. A z butami? Buty do [...]
[...] mięśnie już nie dały rady tak dobrze wykonać ale tym razem skupiłem się na dłuższych ruchach i żęby rece sie prostowały bardziej no i chyba albo nie czuje rąk albo jakies te miesnie mam dziwne bo mimo żę czułem że robie pełen ruch to ręce wciąż na filmiku są ugięte hehe :) Ale do oceny będzie przez Was już. za 1 razem 100 pompek zajęło mi 127 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WalentynkoveLove Siema wszystkim zakochańcom :-D oczywiście liczy się również miłość do siłowni! Ostatnie dni były zwariowane w moim życiu, głownie pod względem czasoprzestrzennym, jako Tatuś liczba obowiązków w porównaniu do kawalerstwa ( no już nie mówiąc o kawalerstwie w domu rodziców) jest nieporównywalna. Nie zmienia jednak nic faktu, że [...]
PUSHhard DT
