Teraz, po świętach, wszyscy się rzucili za to do komentowania;) i dobrze! @Panteon, jak powiedziałem wcześniej ten temat jest super i ma ręce i nogi. Mam wrażenie że większość tutaj jest w pewnym sensie pionierami (ja osobiście w życiu nie spotkałem ludzi traktujących KB jako główny trening) dlatego też rady są jakie są - ostrożne i w zasadzie nie [...]
hahaha TABATA? nie wiem co o tym myśleć, tzn. w jakim sensie to pojmujesz. Generalnie są dwie odmiany, ta na pieprzonej drogiej maszynie, oraz sama 'filozofia' treningu Tabata. Pierwszą sobie daruję bo wiadomo co i jak, ale druga opcja jest ciekawa więc może napisze o niej trochę. Co to TABATA?????? Generalnie jest to rzekomo metoda na spalenie [...]
hej! długo nie odwiedzałem Twojego tematu! ale nadrabiam zaległości;] z TABATA za ostro... hmnnn nie dziwię się ;D jeżeli jesteś nadal na redukowaniu tego i owego to odkryłem kilka nowinek. Otóż mi nigdy nic się nie odkładało, mimo iż byłem już swego czasu na diecie po 8000 kalorii. W tym roku jednak coś (nie mam bladego pojęcia co) poszło nie [...]
Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]
Nie twierdzę, że waga nie ma znaczenia! Akurat dla mnie - te 3 kettle są odpowiednie. Mógłbym swingować 24kg, ale do treningu wyciskań, windmilli itp 16kg jest odpowiednie - jak przycisnę, to 10 powt zrobię, a jak robię bez przerw - lewa/praw/lewa... to 3-5 serii po 5 powt daje mi ostro popalić.. Zależy co chcesz osiągnąć.. (co chcesz osiągnąć??) [...]
Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]
Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]
powiedzmy, że mogłoby to wyglądać tak: Trening A: Martwy ciąg sumo 2 serie po 15-20 powt Martwy ciąg klasyczny (ze zgięciem w nogach) 2s po 15-20 p Przysiady ze stopami szeroko i palcami skierowanymi na zewnątrz 2s po 50 powt każda Trening B: Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej ławeczce (do ćwiczeń mięśni prostych grzbietu-w górze [...]
ano tak, to jest właśnie domeną każdego początkującego i swoistą wizytówką : na byle czym rosną mięśnie - nawet na kanapkach z pasztetem i wcale nie żartuję. Bo osobie niewytrenowanej i zaczynającej wystarczy tylko 0,8g białka na kgmc dla pełnej syntezy, mięśnie są małe, mało wrażliwe, słabo unerwione...
Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]
Perspektywa nagrania jest dobra, tylko przydałoby się jeszcze zobaczyć jak to wygląda od przodu - wydaje mi się, że dosyć wąsko stajesz jak na sumo. MC wygląda OK, te pierwsze powtórzenie wypadło najsłabiej ale w kolejnych poprawiłaś pozycję. Skup się na początek na tym, by mocniej otworzyć biodra i zrobić ruch łamania sztangi. To powinno [...]
[...] na swiecie, najbezpieczniejszy, oczywiscie pod warunkiem wykonywania poprawnie cwiczen. A wiec technika jest najwazniejsza, np. zanim podniesiesz ciezar, zepnij zawsze miesnie Kegla wciagnij brzuch przybierz prawidlowa pozycje a bedzie dobrze. Prawde powiedziawszy czasmi cos boli , kazdego czasmi sie nadwyrezy, nie trzeba panikowac ale [...]
FighterX - to prawda, że przy 5 minutach wszystko może pójść tzn. wszystkie mięśnie mogą stracić swoją siłę i wytrzymałość. Myślę, że każdy wie kiedy może dalej kontynuować. Z każdą minutą mięsień jest bardziej rozgrzany a ciężar nie st taki duży aby doszło do urazu - najwyżej będą mięśnie bolały nienawykłe do takiej ilości powtórzeń.
Martucca oczywiście, że będę wpisywać czasy, tak się tylko droczę (no chyba, że za droczenie się na tym forum jest ban, to przestanę..!!) kopiejka jeśli dopadnie mnie jesienna depresja, kącik młodego poety zostanie wznowiony. Spadające jesienią liście zawsze wprowadzają mnie w nostalgiczny, refleksyjny nastrój... Dzisiejsze zmagania: rozgrzewka: [...]
Kush, to zalezy. Jak robisz po prostu szpagat, to raczej nie - miesnie bez rozgrzewki sa mniej elastyczne, nawet nie chodzi o to, ze mozna sobie zarobic tak na kontuzje, ale po prostu zle reaguja wtedy na rozciaganie - mozna cos naciagnac, moga potem bolec albo slabiej sie rozciagac (organizm broni sie przed naglym rozciagnieciem i kurczy [...]
[...] weźcie sie za książki, a co do planu to polecam takie coś: http://www.100pompek.pl/ poczytaj sobie. dodatkowo polecam ćwiczyć mieśnie brzucha: a6w (2 miesiące) http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/ po a6w, zacznij abs II Przysiady rób tak samo jak pompki, czyli np: robisz 26 przysiadów tak samo jak [...]
Wielu ludzi podkreśla że dzięki pompkom można nieźle rozwinąć mięśnie piersiowe i mają racje, jednak na pewnym etapie same pompki już nie wystarczą i trzeba będzie zainteresować sie treningiem siłowym z ciężarami lub na maszynach, inaczej postępny będą słabe, lub po prostu żadne, chyba że mówimy o pompkach na poręczach, jest to ćwiczenie o tyle [...]
[...] wcale tak letko nie idą jak pisałes No ale niestety dalej mam ten problem co kiedys a mianowicie przy cwiczeniach na klatkę piersiową wcale nie odczuwam że pracują te miesnie tylko bardziej miesnie bicepsów, tricepsów i barków Kiedys jak cwiczyłem to podnosiłem ciężary dosyc duze jak na trening na mase około 80% CM. i bardzo się wtedy [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
