miesnie i

Ten ABSII wieje jakims shitem :) takie cos to robiłem na treningach ale trener wtedy eni poweidzial ze to ABSII . Moim zdaniem węziutkie to jest. Moze nie sprecyzowałem o co mi chodzi dokladie :) mam mieśnie brzucha( i to bedac skromynm:P) całkiem nieźle rozwiniete bo dosc od dawna zajmuje sie sportem , tyle ze mam tez troceh tkaneczki :P ze tak [...]

Slyszalem ze lepsze efekty daje robienie brzuszkow 2 razy dziennie (rano i wieczorem) czy to prawda??? i Jeszcze jedno czy chcac spalic tluszcz a nie wyrobic miesnie lepszym wyjsciem jest robienie 6 Weidera czy powtarzanie jednego cwiczenia przez wieksza ilosc powtorzen???

Ja skonczylem a6w. Dzis byl ostatni dzien, raniutko smignalem a po tym fotki pstryknalem. Tutaj sa sami dobrze umiesnieni wiec nie zjedzcie mnie bo ja zadnej diety nie trzymalem, czasem sie na pizze wyskoczylo, czasem piwko napilo wiec wiecie http://nic-nac-project.de/~barti/a6w/ Po 2 zdjecia przed i po - przed jest robione komorka wiec gorsza [...]

żeby spalić tłuszcz to musisz miec diete i aeroby obowiązkowo. To samo z resztą siłownia. Stare hasło: dieta+siłonia+aerby = spalanie tłuszczu. A6W pozwala w 99 procentach budować mocne mięsnie brzucha, przy okazji być może uda Ci się spalić trochę tłuszczu, ale w tym cyklu nie to jest priorytetem. Poczytaj trochę w dziale odchodzanie i napewno [...]

Jestem na 5 dniu i w sumie już widzę efekt, budują mi się górne partie mięśni. Generalnie nie narzekam na ich brak, narzekam na to, co je zakrywa. Wszędzie pisze się o aerobach, a ja ich wykonywać nie mogę - miałam zwichnięte biodra, jedno dwukrotnie operowane, więc od biegania tyłek mi z bólu odpadnie. Jak ja mam schudnąć wobec tego? Od basenu [...]

Zaszły pewne zmiany w treningu, oto aktualna rozpiska, proszę o oceny i komentarze Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 4 x 12 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 4 x 12 3. wyciskanie na maszynie chwyt wąski / 4 x 12 4. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12 5. przenoszenie hantla [...]

BzykuDG z tym FBW nie jest zupełnie tak jak piszesz,tzn.takim treningiem powinny kierować pewne zasady ale jest bardzo wiele kombinacji z których można korzystać z powodzeniem. Przede wszystkim powinieneś się kierować swoimi priorytetami przy układaniu FBW, dlatego np.opcjonalnie wybrałem w pierwszej kolejności ćwiczenie na mięśnie klatki [...]

No właśnie nie chodzę głodny. Często mi się to zdarza po ciężkich/intensywnych wysiłkach. Może oznaka tego, że organizm pali własny tłuszcz? Nie wiem, za głupi jestem ;) Ale powiedziałem sobie, że w jedną ani drugą stronę nie będę się ograniczał, więc też nie jem na siłę, żeby dorównać jakimś tam makrom. Jak będę głodny, zjem. Dzisiaj na przykład [...]

[...] i czasy - ale skonczy sie walka o kazdy oddech :) Sauna - jesli chcesz odnosic korzysci - staraj sie wytrzymac co najmniej 8 minut, dobrze byloby 10 - to jest moment gdy miesnie dogrzewaja sie na odpowiedni poziom i glebokosc, rozszerzaja sie naczynia i pory skory itp - bo o to, a nie o litry potu chodzi wlasnie w saunie ;) Minimum [...]

Dzień dobry. Liczby za wczoraj: 125/270/111. Trochę więcej, bo urodziny Teścia ;) Ale bez jakiegoś specjalnego szaleństwa. Praktycznie od rana bezbólowo, także mniej z dnia na dzień mięśnie czuć. Dzisiaj rano S&S. Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 8x10 24 kg, 2x10 32 kg, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, [...]

Witajcie :) Dzisiaj rano dopadło mnie zmęczenie. Dlatego pozostałem przy 24ce w S&S, a całkiem poważnie rozważam odpuszczenie sobie treningu jutro, ewentualnie może tylko sprinty. Jednak sporo się działo ostatnio, więc zobaczę, jak będzie rano. Jeśli dalej zmęczenie, to bez skrupułów pośpię sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby [...]

@Ajronman - stawy muszą odpoczywać dłużej i lepiej niż mięśnie. Chrząstki, więzadła i inne urządzenia trzeba obciążać tylko jak jest na to czas. Taka kamizelka tylko komplikuje życie. To tak jakbyś utył w ciągu 15 minut 20 kg. Bez rozgrzewki, bez przygotowania. Nawet zwykłe chodzenie, stawianie stóp staje się zupełnie inną czynnością. No i jednak [...]

[...] w stanie oddac warunkow wody - ograniczonego dzialania grawitacji, pozycji, specyficznej sytuacji gdy stawy obciazane sa w minimalnym stopniu, za to czysta prace wykonuja miesnie. Nawet po bardzo ciezkim treningu biegowym, z masa kilometrow na liczniku - gdy wszystko bardzo boli - po wejsciu do wody wszystko natychmiast mija - plywanie, lekkie [...]

Uff, dorwałem się do kompa ;) Dzisiaj miał być leniwy dzień, ale taki do końca nie był. Rano odespałem zaległości, potem zabawa z Młodym, plecak na grzbiet i biegusiem nad jezioro, wskoczyć do zimnej wody. Wyszło dwa razy po 5 minut, piękna pogoda, masa ludzi. Powrót też biegiem, wyszło łącznie niecałe 4 km. Limit odległościowy na weekend [...]

Ajron a jak łydki po treningu z oponą? Czujesz dzisiaj? Ja czuje po każdym treningu ale widzę już dostosowanie i akceptację bo coraz mniejsze "dolegliwości" ;-) W sumie nie, tzn nie czuję zakwasów, może jedynie takie uczucie, że biegane było ;) takie ogólne, ale miłe zmęczenie. Fajne było to,że budząc się rano nie byłem jakiś taki połamany po tym. [...]

Witojcie. Dzisiaj leniwy dzień. Czułem się zmęczony po wczorajszych podbiegach. Nogi czułem, szczególnie achillesy. Ogólnie jakoś tak sennie, zimno, tak więc z różnych planów pozostał tylko nordic walking z oponą w ramach aktywnej regeneracji. Tutaj odkryłem, dlaczego lubię połączenie opony i kijków - takie zestawienie jest takie ogólnorozwojowe, [...]

S&S nie wyszło - nie miałem weny. Dlatego szybki rozruch: 3 x 5 20 kg: goblet squat, hip bridge, halo Drabina snatch 20, 24 kg: 1, 2, 3. Miało być do 5 snatchy, ale przy 3 powtórzeniach 24ką lekko zarzucało, więc odpuściłem. Czuję tą oponę, a priorytetem jest bieg, a konkretnie zwiększanie stałe dystansu a nie żelastwo, więc odpuściłem. Lepszy [...]

Morsowanie :) Kolejna granica psychologiczna przekroczona - coś powyżej 7 minut ;) Jak tylko zobaczyłem tracka na Endomondo, to od razu pomyślałem, że morsowałeś :-D - kettle czasami mi się nudzą ;) Zdrada! :-D https://www.youtube.com/watch?v=PrQPboVg1Uk - czasami mi się chce wyjść do ludzi, a nie tylko wszystko sam ;) A ja jak idę na siłownię, to [...]

Telegram napiszę, bom w niedoczasie ;) Sobota: Półmaraton Jakuszycki. Przepiękne tereny, dobra organizacja, ale zaprawdę powiadam Wam, ten półmaraton BYŁ górski ;) A ja nie sprawdziwszy olewatorsko trasy biegłem tempem na 1:59 ;) Do 10 km dobrze żarło, ale się zes**ło, bo po pierwsze leciałem bez bidonu (taki test), pod drugie za szybko. Wyszło [...]

Dziękuję Panowie za słowa wsparcia. Dużo dla mnie znaczą, i będę na nie liczył także w przyszłości ;-) Wczorsj udało się przejść z kijkami 2,5 km. Cudowne wręcz działanie terapeutyczne. Obciążam powoli organizm - w ten weekend mam firmowy wyjazd w góry, i chociaż według mojej terapeutki nie ma przeciwwskazań, żeby sobie na ten wyjazd pozwolić, [...]