miesnie i

1. hmm trudne pytanie. jak dla mnie każdy sport jest dobry, jeśli jest on Naszym celem. akurat ja miałem styczność z kalisteniką przez większość czasu jaki trenowałem, z tak zwaną podstawą, czyli różne podciągania, przysiady, pompki może dlatego, że nie miałem dostępu do siłowni, tak jak teraz. nigdy mnie nie interesowały różne dynamiczne elementy [...]

Cotto: "Pacquiao nie jest lepszy" Miguel Cotto planuje powstrzymać szybkość Pacquaio poprzez zadawanie szybkich kombinacji ciosów. Cotto chce trzymać się jak najbliżej Pacmana nie pozwalając mu na stworzenie dystansu. Miguel Cotto trenuje na ringach mierzących 20 jak i 24 stopy ucząc się głównie skracania dystansu. Jego sparingpartnerem [...]

zaraz wrzuce fote brzucha mam gdzies chyba zobaczysz bf wyglada na wiecej wlasnie bo wiesz juz taki jestem ze nawet jak malo tluszczu to miesnie wygladaja zmasowane i to mi sie podoba tbh

No wróciłem do treningu nareszcie, wczoraj poszedł coś jak pseudo split, 8 serii z obciążeniem na klate i bic, tak spompowany jeszcze nigdy nie byłem, czuje bicka, i mięśnie piersiowe tak, że aż się mama dziwi, czemu takie cycki mam ;p. Dzisiaj będzie nogi i barki, zastanawiam się czy nie wydłużyć by do 4 dni i dorzucić brzuch i przedramiona bo mi [...]

Na łyżwach to troche kapota Ci powiem bo też ładnie można sobie szkite załatwić, pytam o ten wyprost albowiem 2 raz jak byłem u tego samego ortopedy to mi próbował wyprostować a ból był taki, że miałem ochote go znokautować, po czym jak zobaczył, że jestem fioletowy z bólu i nie da rady (kazał sie wyluzować, rozluźnić mięśnie) zrobił sam sie blady [...]

Cześć jeżeli jesteś doświadczonym pakerem z dosyć dużym stażem to po wtrenowaniu się może byś spróbował czegoś takiego, co nazywa się krótkimi formami treningowymi. Wykorzystuje się tu również inne wysoce intensywne metody treningowe np. wstępne zmęczenie, metode zmniejszanych obciążeń (schodkowanie), rychy wymuszone i oszukane. Przykładowo [...]

[...] sie przyzwyczaić do łykania BCAA ale za pare dni już nie miałem z tym problemu. Co do smaku to ja mam cytrynowe i jestem zadowolony :) BCAA kupiłem ze względu na sport jaki uprawiam czyli PC uważam ,ze jest to niezbędne. Fajna regeneracja nawet musze powiedzieć ,ze miesnie stały sie bardziej twarde nie wiem czy to zasługa BCAA ale tak jest.

witaj. moze problem dotyczy mobilnosci bioder i miednicy? Niestety pospinane miesnie w okolicy nioder beda wplywac na ustawienie miednicy, jak i wplywac na napiecia miesniowe przyczepow wlasnie w okolicy kosci krzyzwowej czy samego odcinka ledzwiowego kregoslupa. Trzyeba tutaj zadbac o to, aby przywrocic dobra mobilnosc stawow. Druga sprawa to [...]

[...] - im dalej odwiedzione lokcie tym cwiczenie staje sie ciezsze oraz staramy sie zatrzymac na 1 - 3 sek. w maksymalnym spieciu - efekt bedzie lepszy. 2. Robiac cwiczenie na miesnie skosne: lokiec - kolano polecam trzymac obie nogi caly czas uniesione w powietrzu dzieki czemu miesnie beda caly czas maksymalnie napiete. Do tego im dynamicznej sie [...]

Nie mogę znaleść. Czy unoszenie nóg w leżeniu bokiem bez użycia skośnej ławki (czyli na podłodze) daje jakieś efekty w stosunku do mm. skośnych brzucha? Ułożyłem się dzisiaj na boku z tym, że lekko pod skosem (kąt ostry miedzy podłogą a plecami) i zacząłem z tej pozycji unosić wyprostowane nogi. Bardzo fajnie poczułem skośne mięśnie brzucha już po [...]

Witam, planuję rozpocząć trening HST. Obecnie nie ćwiczę wcale, czy zanim rozpocznę cykl powinienem trochę poćwiczyć, żeby przygotować mięśnie do wysiłku, czy raczej zacząć cykl i ustalanie maxów bez zadnego przygotowania ?? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam. Mam pytanie odnosnie rzezby ciała , ćwicze już ponad połtora roku waże koło 70kg na 175cm. Nie jest jakoś zle ale 100 idzie :) Chce zacząć ćwiczyć rzezbe czy 6tre w tygodniu i po każdym 30min biegu jest OK?? Nie mam zbyt dużo tłuszczu po prostu zrobiłem się zlany a chce swoje mięśnie ładnie ukształtowac.. prosze o pomoc

sanovia - tak, chociaż warunkiem jest dobrze zbilansowana dieta. Karciarz - jest odpowiedni temat na forum (w wyszukiwarke wpisz FBW, albo w spisie tematów), w którym masz wszystko opisane wraz z przykładowymi planami i wskazówkami jak ułożyć własny, pamiętaj o bazowych, wielostawowych ćwiczeniach :) Jestem zwolennikiem poznania działania zanim [...]

zaczęłam ćwiczyć na siłowni, chodzę 6 razy w tygodniu robię głownie aeroby , ale od 6 dni właśnie włączyłam do treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha i mam spore zakwasy (ale dawałam daje rade wykonywać ćwiczenia). Mam zrobić przerwę na jakiś czas aż miną czy mogę ćwiczyć dalej?

_Acio_90 - Prostowniki grzbietu jak i mięśnie głębokie brzucha są niezbędne w większości ćwiczeń, ponieważ stabilizują postawę ciała. Dam_Son - Po takim planie bicepsy nie powinny być bardzo obolałe. Zadbaj o odpowiednią technikę ćwiczeń. Nie dawaj za dużo obciążenia na biceps- zawsze racjonalnie. narencjusz - Jak dla Ciebie najlepszym [...]

Ile czasu powinien trwać cały cykl FBW, przyjmując, że nie chce ćwiczyć nim cały czas, ale tylko "rozgrzać i przygotować" mięśnie, aby następnie ułożyć plan treningowy, ale nie na zasadzie FBW.

fbw całe ciało trenujesz na jednej sesji treningowej split dzielisz na partie i na każdym treningu trenujesz inne mięśnie najogólniej

A więc tak : 1. Podobno nie wolno ćwiczyć codziennie bo mięsnie nie rosną, uodparniają się itd. To czemu Arnold ćwiczył ileś tam godzin dziennie codziennie i jakoś był The best. Tak pisało w jego biografii podczas jego pobytu w RPA (?) . hm... To jak w końcu ? Jak jedni gadają tak , a natomiast najlepszy robił na odwrót.

Ostatnio robiąc brzuszki zauważyłem pewną rzecz. Mianowicie, pierwsza seria 60 powtórzeń mnie zmęczyła - odczuwałem dość mocne, charakterystyczne "pieczenie" ćwiczonych mięśni. Natomiast po drugiej i trzeciej serii uczucie to nie wystąpiło. Stąd moje pytanie: czy mięśnie się przyzwyczajają czy może po prostu źle wykonałem dwie kolejne [...]

@tg3 Ale najpierw redukowac a pozniej budowac miesnie czy jak bo naraz redukcji i masy nie mozna? Dieta na początek? Dieta na mase czy redukcje?