Jeśli bierzemy pod uwagę klasę ćwiczeń pod względem ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie [...]
Trzymaj cały czas napięte mięśnie brzucha i pośladków. Tak, pośladki też powinny pracować przy przysiadzie, zaciskaj je jakbyś się bronił przed gwałtem w więzieniu. Może być tak, że masz za słaby brzuch i kompensujesz to grzbietem. Może być tak, że nie masz za słabe mięśnie nóg i kompensujesz grzbietem. Może być tak, że masz wadę postawy przez co [...]
Chcąc zmienić swoją sylwetkę, bez wątpienia powinniśmy wprowadzić odpowiednie treningu siłowe. Dzięki nim będziemy wpływać na nasze mięśnie odpowiednimi bodźcami i stymulować je do wzrostu. Dzięki temu możemy je rozwijać, chronić w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, czy zwiększać ich siłę i wytrzymałość. Cel nasz zależny jest od tego, jaki rodzaj [...]
Ewetualnie tak pomyślałem, że jak mogę dać odwrotne rozpiętki zamiast wznosów ramion w opadzie... tam przy okazji pracują plecy tył i naramienny chyba... co o tym myślisz? Nie chce już dodwać ćwiczeń za dużo bo doszedł do fajnej ilości 8 ćwiczeń na sesję i to tak zajmuje mi 1h ... więcej nie ma potrzeby tak myślę... Zmieniony przez - R.o.o.b w [...]
Dobra Panowie musze coś pozmieniać bo takie miotanie się zaczyna mnie już denerwować... Mogę nawet wejść na split, bez różnicy. Zależy mi na redukcji, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu... Chce zredukować i mieć estetyczną sylwetkę... Nie potrzebuję 50cm w łapie , 45 wystarczy:) Bardzo chętnie zostałbym przy ćwiczeniach które wykonowaałem, [...]
/SFD/2022/6/13/68a41b4a8a734e96bd2aba8cf9c8d8b1.jpg Trening siłowy i rozbudowa sylwetki to przede wszystkim stopniowe przeciążanie naszych mięśni. O ile na początku nasze mięśnie będą reagować wzrostem na trening siłowy bez ciężarów lub z ich minimalnych udziałem o tyle im dłużej będziemy trenować tym odpowiedź będzie wolniejsza. Podciąganie [...]
Wiesz, dla mnie teza "silne mięśnie brzucha nie uchronią przed kontuzją" to głupota, bo dzięki temu i oczywiście rozsądnemu trenowaniu unikamy przepukliny. O genach nic się nie potwierdziło, bo przepuklina wrodzona wynika z tego, że matka podczas ciąży nie stosuje się do zaleceń lekarza np. wykonuje niewskazany wysiłek fizyczny, ale [...]
[...] redukcyjne czy silowe. Jezeli spojrzymy na to wszystko z punktu widzenia okresu budowania sportowej formy, to obecny czas najbardziej bedzie sprzyjac wytrzyalosci, gdzie miesnie zaatakujemy nieco wieksza iloscia powtorzen w seriach, aby dostarczyc jakiegos bodzca wysilkowego. Co rzez to mozemy rozumieć? Osobiscie z moimi podopiecznymi [...]
/SFD/2022/6/17/25f9a5790ee841a085c50944ea764281.jpg Mięsień zębaty przedni to bardzo efektownie wyglądający mięsień położony na klatce piersiowej to płaski mięsień ale bardzo charakterystyczny przy odpowiednio niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Poza wyglądem mięsień ten spełnia ważne funkcje przede wszystkim powoduje, że łopatka przylega do [...]
Postawiłem sobie cel żeby do 19 grudnia zrobic szpagat boczny. Rozciagam się codziennie od jakiegos tygodnia, czyli razem to będzie jakies 5 tygodni czasu (teraz 4) Wcześniej nie rozciagałem się w ogóle. Najgorsza sytuacja jest u mnie właśnie z rozciagnięciem potrzebnym do szpagatu bocznego i sporo mi do niego brakuje. Najlepiej jest natomiast z [...]
no to będziesz wiedział na przyszłość, że można edytować, to forum jest takie specjalne i wygląda nieco inaczej niż inne forumy więc trudno się skapować co i jak. Mh, ja też mam stabilne, jak byłam ostatnio u ortopedy rok temu (poślizgnełam się, upadłam i zaczęła się zbierać woda) w ogóle nie stwierdził niestabilnosci i powiedział, że chyba mam [...]
Warto przeczytać. Dlaczego sterydy rodzą agresję? Smutne oczy Bartka bezwiednie wpatrują się w ścianę. Jej szara, przybrudzona powierzchnia bezlitośnie uświadamia mu, że jego życie już nigdy nie będzie normalne i szczęśliwe. A przecież nie tak dawno miał cudowne marzenia, plany, kończył szkołę, chciał studiować... Nagle w jednej chwili jego życie [...]
Czucie mięśniowe najczęściej się pojawia u osób z pewnym stażem treningowym. Niestety nie od razy Rzym zbudowano i można tę analogię przenieść nie tylko na czucie mięśniowe, ale nad ogólną budowę sylwetki. Do wszystkiego trzeba podchodzić w sposób ostrożny, ale realizować cele treningowe i podobnie jest z czuciem mięśniowym. U osób początkujących [...]
Nie idź do żadnego kręgarza, tylko do fizjoterapeuty. Jeśli nie chcesz czekać długo na przepisaną rehabilitację (rozumiem to doskonale), to idź prywatnie, jest dużo gabinetów, poszukaj, na pewno coś znajdziesz. Tak, zniesiona lordoza może być przyczyną bólu pleców. Sprzyja ona przeciążaniu tylnej części dysków międzykręgowych w odcinku lędźwiowym [...]
/SFD/2024/1/15/832e1df5b0d346df89bea85f5293dbe4.jpg Trudno jest Ci jednoznacznie doradzić czy ta technika wykonywania wiosłowania jest poprawna. Na prawidłową technikę wiosłowania składa się wile czynników. Uczucie mrowienia może występować w dole grzbietu gdy mięśnie są zmęczone lub jeszcze nie przyzwyczajone do takiej pracy w pochyleniu. Do [...]
Cześć! Jest to możliwe by zredukować tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie, aczkolwiek nie jest możliwe by "zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie". Jest kilka warunków, które musisz spełnić by tak zrobić: - mieć nadwagę, - być początkująca jeżeli chodzi o trening, - trenować siłowo (na siłowni z ciężarami), - spożywać 45% kalorii z białka w diecie [...]
Cześć! Martwy ciąg jest jednym z ćwiczeń, które jest najbardziej "funkcjonalne" ze wszystkich, bo podnosisz sztangę z ziemi, to jedna z najczęściej wykonywanych czynności w życiu. Zastanówmy się jak dużo mięśni może zaangażować martwy ciąg. Ze względu na fakt, że chwytasz sztangę/hantle/kettlebelle automatycznie angażujesz górną kończynę i chwyt, [...]
W pewnym momencie wybór celu treningowego stwarza problemy dla każdego z nas. O ile jest on wysoki lub bardzo niski, to nie ma żadnego problem z wyborem. Jednak w sytuacji zejścia do około 14-15% zastanawiamy się, czy to już ilość pozwalająca budować dobrej jakości mięśnie. Pytanie to jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników. 1. [...]
[...] wiec tak naprawde wychodzi niby na to samo jakbys trenowal kazda partie tylko raz w tygodniu jednakze dostarczasz tesame bodzce częsciej w mniejszej ilosci - stymuluje to miesnie to wykorzystania potencjalu czyli wzrostu (bo cwiczac je 1x tydzien nie zmeczysz ich tak aby potrzebowaly az 7 dni odpoczynku) a mniejsze obciazenia (mniej serii [...]
/SFD/2022/9/29/fd1c7c222bb845269ddea93a71824706.jpg Najczęściej mikrouszkodzenia mięśni czyli popularne zakwasy pojawiają się u osób początkujących lub takich, które wracają po przerwie do aktywności fizycznej. Ale wraz z naszym zaawansowaniem powinny one po treningach się zmniejszać o ile te treningi planujemy dobrze. Wynika to z adaptacji [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
