miesnie i

rozumiem...wiec jesli bede to stosował to wyzezbie sobie miesnie i zwieksze mase tak? tak

Mozesz dac po treningu... "rowne stezenie" nie ma znaczenia :-P Miesnie i tak sa nasycone kreatyna

Jak będziesz katował mięśnie i nie dasz im czasu na odpoczynek/regenerację to nie urosną

Mam troche tłuszczu na sobie ale myśle ze teraz będę je zamieniał w mięśnie i chce mieć dobra diete

Mam troche tłuszczu na sobie ale myśle ze teraz będę je zamieniał w mięśnie i chce mieć dobra diete Ja zrobiłem taki sam błąd czyli masowalem na wysokim % bf'u. Porządną masę mięśniową robisz do max 15% poziomu tkanki tłuszczowej.

A ja nie trzymam sie ani atlasu ani zadnych innych norm ktore sa wytyczane. Kazdy jest inny. Zawsze wiem kiedy jestem zregenerowany bo "czuje" miesnie i w kazdym przypadku (niezaleznie od tego czy jest to duza czy mala grupa) wynosi to okolo 3-4 dni (czasem 5).

Moim zdaniem treningi 4 dni pod rząd to nie jest za dobry pomysł, mięśnie i organizm mają za mało czasu na regeneracje. Nie wiem czy dzień po barkach byś zrobił optymalny trening klatki...

Dobra przemiana, raz na jakiś czas możesz, pamiętaj zawsze aby na redukcji mieć bilans kaloryczny na minusie, jedz więcej białka niż węgli to Ci będzie szło w mięśnie i będzie elegancka rzeźba. Najlepiej przed snem pobiegaj 30-40 minut a potem zjedz białko z kazeiną : )

tzn aby trening byl na budowanie sily miesniowej, nieco nizsze zakresy powtorzen, wieksze obciazenie. w przypadku kalisteniki, mozna np. nieco wydluzyc faze ekscentryczna powtorzen, zeby mocniej obciazyc miesnie i nie trzaskac znacznej ilosci powtorzen w serii, ktore z kolei beda budowaly wytrzymalosc

mnie tez sie to podobalo dalatego to zostalo bez zmian to czeskie zaklecie ktore jak sie przeczyta o polnocy podczas nowiu ksiezyca to rosna miesnie i cos jeszcze mc

tak więc właśnie jak się zabrać do tego aby wyżeźbić mięśńie i zrzucić tłuszczyk. Chodzi mi o konkretny plan z Góry dzięki. Czekam na odp. pozdro

tylko jak bedziesz kupowal cos na stawy to dokup hmb. zamieni ci tluszcz w miesnie i sila idzie kosmicznie w gore - nie ma mozliwosci hmb jest dobrym antykatabolikiem jezeli stosuje sie go min. 4-5 miesiecy. nie polecam...

Tak HIIT ma spalac fat :) a ABS budowac miesnie :). I o taka odpowiedz mi chyba chodzilo :P To ile gdzies odczekac po HIIT? godzine?

Witajcie mam prosbe czy ktos moglby mi podeslac jakas diete ? Mianowicie chce zrzucic troche brzucha i spalic tluszczu a potem zaczac diete na miesnie i rzezbic swoje cialo. Pomocy. Mam 19 lat 176 wzrostu i waze w tej chwili 72 kg.

Moze dlatego ze maja tam fajne miesnie i biora kreatyne :D

http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_3.-t559255-s1.html Tak na przyszłość. ;) Jako regeneracja basen będzie ok tylko pamiętaj by pływać REKREACYJNIE, nie na czas bo przeciążysz miesnie i uklad nerwowy.

Czysta masa gdyz ja niegdy niebylem gruby choc bym niewiem ile jadl Poprostu czwicząc rozrywam te miesnie i one musza rosnąc, nic innego im niepozostaje ;]

a przy aerobowych mniej potrzebny? Wydaje ze tez bardzo gdzy ochrania miesnie i moze podniesc ich wytrzymalosc (przy dlugim biegu)

na czym ty chcesz rosnąć?białka masz ze 100 gram tutaj,wegli mało praktycznie brak tłuszczy saa tutaj nic nie da bo twój organizm jest zagłodzony.to jest dieta dla 50 kg dziewczyny ćwiczącej na siłowni a nie dla faceta który chce budować mięsnie i brac saa

zalezy ile cwiczysz, wklej ankiete ale jesli cwiczyc mniej niz 4-5 miesiecy to nie dobijaj, spalisz miesnie i bedzie przypal :)