miesnie i

[...] bez cardio jestem w stanie utrzymywac poziom tluszczu na poziomie do 8 % to mam pewne watpliwosci; odpada wtedy problem robienia rzezby (nie mowei o zawodowcach) i mozna sobie caly rok spokojnie budowac miesnie utrzymujac tluszcz ponizej 10% i w dlugim okresie moze sie okazac ze jest to strategia efektywniejsza ale nie u wszystkich to dziala

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

No i wszystko się wyjaśniło w sprawie ogłupienia. To nie były witaminy, batoniki czy słaba regeneracja. Okazało się że przegiąłem z ograniczeniem tłuszczy nienasyconych czego efektem było zachwianie równowagi hormonalnej. Co najważniejsze tłuszcz jest podstawowym budulcem testosteronu i odgrywa ogromną rolę w produkcji i rozdziale hormonów. Mi [...]

jesli sądzisz, ze nietrenowane mięśnie nie odstają od trenwanych to ja bym sie zastanowił... sa tylko dwie mozliwści Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-10 19:44:07

Zrozumiałem ,że robię za dużo ćwiczeń. Czas się zabrać za FBW Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-19 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat.

Wiec tak jeśli chcesz robić infekcje bez kwasu pamiętaj o zasadach aseptyki mycie rąk używanie sterylnych igieł strzykawek opatrunkow wszystko musi być jałowe osobna igła do poboru koksu i osobna do wpłacia jeśli koks ma gęsta konsystencję oleju podawaj powoli iglami o dużej średnicy albo stosuj mandryny do wkluc np różowy żeby materiał dobrze się [...]

a teraz troche o sprzęciku Orbitrek - swietny przyrząd do aerobów angarzuje wiekszosc grup mięsni mozliwosc ustawienia obciązenie pozwala wybierać od łagodnego treningu do ostrego wyciskania ustawienie maksymalne jest rowne 15kg obciążenia ćwiczylem na obciązeniu i bardzo mi sie rozbudowały mięsnie dwugłowe i czworogłowe ud potrafi dać niezły [...]

[...] i budowania ciala. Musisz zwrocic sie do dzialu 'odzywianie' i przedstawic swoj problem. Oni pomogą Ci ulozyc taka diete, ze nie bedziesz narzekal na brak energii (twoje miesnie tez). Co do treningu nóg, to po solidnym treningu silowym na nogi, na boisku nie oderwiesz sie od ziemi. Poszukaj w wyszukiwarce treningu na wyskok Hansa - calkiem [...]

A stosuje trening FBW ponieważ interesuje mnie zwiększenie siły. Stosowałem wiele treningów SPLIT i powiem, że masa owszem przybywała ale siła w nikłym stopniu, prawie niezauważalnym. Po prostu muszę pobudzać mięśnie w partii nieco częściej.

Na mniejsze to tak. Tak interesuje mnie w wyciskaniu bo to jedyny bój do którego mogę zdrowo podejść :) myślę, że ruszę z planem Wodyna, tylko trochę drążka dorzucę w poniedziałek i piątek ponieważ muszę wzmacniać mięśnie pleców również.

no jak ma duzo kasy to moze kupowac odzywki lepsze od jakiejs mety... i lepiej dające i zdrowsze.... ale jak to ktos powiedzial: ten ma mięsnie kto ma pieniądze.... ;] ale na sucho nie da sie nigdy przekroczyc 50cm w lapie../

non stop chce mi sie jesc i to duzo. powoli zauwazam ze miesnie zaczynaja byc twardsze. wzialem juz 6 ml tri i 2 ml susty.

Taki podział jest dla ludzi, którzy mają trochę doświadczenia i potrafią dojechać konkretnie mięśnie trenując je raz w tygodniu, w żadnym wypadku dla początkujących. Dla mnie robienie barów po nogach to nie jest jakiś wielki problem...a, że boli, no cóż....taki sport. ziam1232 podczas treningu starasz się wczuwać w pracę mięśni i utrzymywać ich [...]

"przysiad, martwy - wiem, że to podstawowe, istotne ćwiczenia ale nie robię ich ze względu na obciążanie kręgosłupa. " nie rozumiem stwierdzenia i skąd te domysły , raczej te ćwiczenia mocno wzmacniają mięśnie które chronią kręgosłup . pozdrawiam .

[...] izolacjach to jest pewne i od wieków znane . lordoza - wiec musisz pracowac nad fundamentem miesniowym nogi - fundament i stabilizatory ciala które trzymaja twoja postawe ( miesnie brzucha i prostownik grzbietu ) a co do twoich wyników ewidentnie problemem jest to że bierzesz kreatyne , przy twoim poziomie to jedzenie i spanie . szkoda pradu i [...]

[...] izolacjach to jest pewne i od wieków znane . lordoza - wiec musisz pracowac nad fundamentem miesniowym nogi - fundament i stabilizatory ciala które trzymaja twoja postawe ( miesnie brzucha i prostownik grzbietu ) a co do twoich wyników ewidentnie problemem jest to że bierzesz kreatyne , przy twoim poziomie to jedzenie i spanie . szkoda pradu i [...]

laser to o dupe otłuc, tylko w Polsce sie to praktykuje, w europie zach slozba zdrowia nie dostaje na to dotacje bo udokumentowano jego nieskutecznsc. Wez wykup sobie zabiegi z krioterapii, albo popros lekarza o skierowanie. Jesli masz tam stan zapalny to go zmniejszy. co do strzelania to da sie to wytlumaczyc. slyszalem kiedys taka teorie, gdy [...]

i dalej się nic nie nauczyłeś? Przez takie osoby odechciewa mi się czytać tematy. Ludzie tłumaczą sens treningu przedstawiają ich wyższość na innymi a i tak guzik to dociera, no bo jak 3 ćwiczeniami można zbudować mięśnie no pytam się jak... Lepiej palnąć 12 ćwiczeń poćwiczyć 1,5h oraz wcisnąć izolowane ćwiczenia. Ja już oficjalnie daję sobie [...]

Mój plan teraz był taki że dzieliłem wszystkie partie mięśni na pół. I robiłem je na przemian co dziennie. Np. jeśli nogi robiłem w poniedziałek to we wtorek plecy, w środe wznów nogi i tak ze wszystkimi mięśniami. Czy po treningu mięśnie potrzebują białka czy węgli?

Mięśnie potrzebują węgli,białka i tłuszczy. Plan miałeś zły, poszukaj jakiegoś FBW. Kreatyna spowoduje, że stracisz mniej mięśni podczas redukcji i siła tak nie spadnie - tyle. Pzdro