miesnie i

[...] gdzie chodzi nam o zlozonosc ruchu to ciezar goruje. I teraz: skoro wiedzac ze wycisk na lawce plaskiej nie jest w zaden sposob cwiczeniem przenoszacym cialo w przestrzeni a miesnie piersiowe bazuja glownie na jednym unerwieniu to masz 2 drogi: 1) wyciskac PRAWIDLOWO SILOWO (jesli Ci zalezy na lawce samej w sobie) lokcie ida blisko tulowia, [...]

"Do tego we wtorek i czwartek robię ABS 2 i mięśnie grzbietu ćwiczeniem unoszenie tułowia z opadu. " Odpuść, potrzebny jest czas na regenerację. Więcej, nie znaczy lepiej. "Niestety nie mam drążka, dysponuje tylko Hantlami. Czy takie połączenie jest dobre?" Jest w miarę dobrze :P Wyrzuciłbym te unoszenia bokiem, ostatecznie wymienił na unoszenia [...]

Na początek zrób trening ogólnorozwojowy, żeby przyzwyczaić mięśnie do tego rodzaju wysiłku. Polecam: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Czytałem, że piłkarze bardziej skupiają się na siłowni w okresie przygotowawczym kiedy nie grają tylu meczy. Skupiają się wtedy bardziej na sile i masie w zależności od [...]

wymiary uda tez mam pod 70cm. z tym ze cwicze nogi jakies 4miechy i to raczej bardziej zlane jest. tzn jakby to powiedziedz mniej miesnie wyksztalcone niz gorna czesc ciala

ja bym do klatki dodał skos dół, albo cos na jej dobicie, albo najlepiej przemieniac, zaskakiwać miesnie. Ćwiczyć a nie tylko pompować i to ciężko ćwiczyć.

jak po 6 latach to wiedza marna no ale ok nie moja sprawa w sumie co ty robiles. Co proponuje tydzien przerwy przez ten czas miesnie sie odzwyczaja od treningow a tu zdobedziesz czas ktory poswiecisiz na studiowanie linkow w treningu i odzywianiu. Przedewszystkim pamietja ze trening zmienia sie 2-3 mc jak chcesz wpisz sobie w wysuzkiwarce poczatki [...]

Mysle ze na poczatek ACT bedzie najlepszy i przygotuje miesnie do dalszych wysilkow silowych. FBW czy Split potem to juz wedle uznania. Skoro chcesz rzezbe to dodaj jeszcze aeroby. Poza tym dieta, dobrze zbilansowana.

Robiąc plank wytrzymuje tak około 50 s, ale z treningu na trening zwiększam sobie czas o 5 s. Czuję głównie mięśnie brzucha i rąk. Co to jest ten mikrocykl?

[...] ten program wykonujesz z minimum JEDNODNIOWA PRZERWA POMIEDZY SESJAMI. nie ma takiej potrzeby,abys poza sala treningowa katowal dodatkowo brzuch. wszystkie cwiczenia bazowe stymuluja te miesnie dosc mocno,dodatkowe jedno cwiczonko co drugi trening,to wszystko,co potrzebujesz. do zlikwidowania oponki jest DIETA,a nie milion powtorzen na brzuch.

cinek966 -popełniasz dwa najokropniejsze błędy, a mianowicie, pierwszy to, że chcesz przytyć i nie dbasz czy to tłuszcz czy mieśnie, drugi nie mniejszy to, że nie masz diety, nawet jako takiej, poprostu postaraj sie jeszcze raz przeanalazować swoje zapotrzebowania na kalorie i poszczególne makroskładniki a wtedy można będzie wkleić w to tego [...]

[...] podciaganie/wyciag pionowy barki biceps triceps (moze wspiecia)? brzuch w ten sposob przecwiczysz prostowniki a takze nogi, nie powodujac jednak ich wielkiego rozrostu. no i miesnie gornej czesci plecow masz rozwijane pod katem szerokosci (podciaganie) i grubosci (MC), a to tylko jedno cwiczenie wiecej. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]

Nie, FBW 3x w tygodniu bo to trening całego ciała i mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

zacznij od tego http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-spal-tluszcz-i-zbuduj-miesnie,4304,2 i pobiegaj troszeczkę :))

Po pierwsze, jesli nie będzie stretchingu, mięśnie poskracają się rosnąc, i to faktycznie zmniejszy zakres ruchu. Po drugie w zasadzie nie da się tak napakować, zeby ograniczyć ruch, tyle ze rosnąc trzeba poświęcać sporo czasu na ćwiczenia kondycyjne, rozciąganie i koordynację.

Jakaś paranoja się robi z tym gino :) Jak ktoś ma trochę większe sutki to zaraz gino jedni mają większe inni mniejsze tak to już jest. Co do klatki piersiowej jak się ćwiczy to mięśnie rosną plus trochę tłuszczu i są wypukłe cyce to chyba normalne :D Ale do kobiecych to im bardzo daleko no chyba że trafimy na jakąś strasznie płaską :P

Myślałem ze 8 tyg to optymalnie dla planu. Chciałem czymś zaskoczyć mięśnie. Poza tym idzie siła a na 0 bilansie kalorycznym (rekompozycja) jakichś przyrostów w obwodach nie widzę specjalnych. Ale ok może zostawić ta sama objętość a pokombinować z superseriami przy klacie/grzbiecie i łapach: A Siady 5x5 High pull 4x6 Bp 4x8 superseria Wyciąg [...]

Mi dokladnie chodzi o to, ze jak jestem na diecie i cwicze to co pisalem w poscie, i dodatkowo robie klate i brzuch, to czy beda.ogolnie efekty z tego? Czy klata i miesnie brzucha mi sie wyrobia, a

Mi dokladnie chodzi o to, ze jak jestem na diecie i cwicze to co pisalem w poscie, i dodatkowo robie klate i brzuch, to czy beda.ogolnie efekty z tego? Czy klata i miesnie brzucha mi sie wyrobia, czy jednak brzuch to zasloni? Sorry ze tak pisze, ale cos mi sie psuje.

[...] sport i niewiele osiagnie Kiedys bodajze Mietki mial fajny podpis "najwazniejsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu" Warto sie nad tym zastanowic Wedlug mnie miesnie to tylko wynik zelaznego charakteru Teraz wiesz dlaczego uwazam ze w wieku 17 lat i 6 miesiach treningu kreatyne jest zbedna ale w tym sporcie kazden musi znalesc [...]

Jak chcesz miec dobrze zdefiniowane miesnie brzucha musisz poswiecic czas nie tylko na trening silowy ale i na areoby(nie wspominajac o diecie). Bf spory wiec chodzbys mial za***iscie wytrenowany brzuch bez redukcji zapomnij o kracie