miesnie brzucha

Możliwe, że to zdjęcia. Widać na nich dużą hiperlordozę lędźwiową i prawdopodobny problem ze stabilizacją centralną, pewnie nieaktywne mięśnie pośladkowe i poprzeczny brzucha.

Możliwe, że to zdjęcia. Widać na nich dużą hiperlordozę lędźwiową i prawdopodobny problem ze stabilizacją centralną, pewnie nieaktywne mięśnie pośladkowe i poprzeczny brzucha. Po czym oceniasz problemy z pośladkami i stabilizacją ? Pytam z czystej ciekawości ;-)

Z brzucha jestem jak narazie najbardziej zadowolony :) dlatego tak go tyram :) Inni najpierw pakują a potem myślą ze przydał by sie kaloryfer, ja natomiast brzuch cwicze ok 8 miesięcy teraz niestety pokryty w całości fatem BF 14/15% no ale podczas rzeźby mam nadzieje ze sie bede miał czym chwalić :) Od kąd ćwicze widze ze moja lewa strona roswija [...]

1. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Może niekoniecznie bym się kierował widocznymi mięśniami brzucha. Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki i zoabczymy jak to wygląda, oraz jaki warto na tę chwilę obrać cel treningowy. [...]

Mam tu taki plan treningowy: TRENING A: Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem [...]

kladziesz sie na boku i unosisz noge do gory ( tez wejdzie w duzym stopniu na miesnie skosne brzucha ale na udo tez )

Mozesz tak, ale jesli bedziesz na diecie z dodatnim bilansem to nie licz ze zejdzie z ciebie ten tluszcz z brzucha. Miesnie beda sie rozwijac ale pod sadlem ktory potem bedziesz mogl spalic na redukcji. Zawsze lepiej na poczatku jest troche domasowac by pozniej miec w czym rzezbic. Pozdro

Nareszcie płytki dotarły, według mnie jest to barzo dobrze pomyślany i wykonany film. Zawiera wszystkie elementy potrzebne każdemu początkującemu czy też zaawansowanemu kulturyście.Ćwiczenia pokazane w prosty i zarazem widoczny sposób.Duże wrażenie robi pan Łuka, mimo swojego wieku wygląda doskonale, a jego mięśnie pleców i brzucha przydałby się [...]

waska klate bym wyrzucił, równiez jedno francuskie bym zastąpił wyciągiem brzuch - rano bo podobo tłuszcz schodzi - hahaha, ale to głupie - tłuszcz schodzi przy aerobach i wtedy najlepiej rano na czczo a nie podczas zwykłych ćw na mieśnie, wogóle mało tego brzucha(tzn cw) biceps - modlitewnik bym zostawił na koniec dieta - za dużo białka i to dużo [...]

[...] jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen na prostowniki. Bez mocnych prostownikow i brzucha pozniej bedzie Ci ciezko zwiekszac obciazenia i mozesz nabawic sie kontuzji bo miesnie nie beda w stanie stabilizowac pozycji. Wg mnie za duzo cwiczen na poszczegolen partie. Wystarcza po 2 - 3 cwiczenia na partie. 4 to juz przesada na tym etapie. [...]

Witaj kamelowa :) Trening na dziś zaliczony ... moje spostrzeżenia: ... dostałam w dupę, a na papierze brzmiało to mega banalnie ... wejscie rekami na podwyzszenie masakra dla mnie - chyba u mnie nie istnieją mięśnie rąk ani brzucha W praniu wyszło, że kondycji nie mam wcale... ale mam zamiar to naprawic :) Kilka technicznych pytań: B4. skok [...]

Bez wątpienia dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy będzie kluczem do kształtowania sylwetki. Dlatego też warto bardziej dokładne przyjrzeć się właśnie tym podstawom u Ciebie. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, więc jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Trzeba niestety liczyć się z tym,że po około 12 tygodniach budowy [...]

[...] serie to juz walka na calego, ostatnia seria to czesto tylko 1-2 podciagniecia nie pelne, za to poswiecam sie bardziej fazie negatywnej, wbrew pozorom bardzo dobrze czuc miesnie) 2. Wioslowanie w opadzie 4x8 50kg (Dosc ciezko, ale zeby zachowac poprawna technike ciezko narazie cos dolozyc, moze 2.5kg dorzuce) 3. Przyciaganie drazka do barkow [...]

Witam po urlopie. Pomimo sporej dawki piwa, pierogów z bryndzą i jagnięciny waga spadła o kilogram. Pewnie mięśnie, ale ważne że nie zanotowałem jakiegoś otłuszczenia (oprócz tego, co już miałem :)). Dziś pierwszy trening po dwóch tygodniach całkowitej laby. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw [...]

siła strzału - mięśnie proste i skośne brzucha + czworogłowy uda. Trenuj jak najwięcej piłka o normalnej wielkości, wiem że w przypadku koszykówki kozłowanie piłką tenisową poprawia kontrole nad piłka normalnej wielkości ale polecał bym ci zabawe zwykłą piłką. Triki poprawią twoją koordynacje i ogólne panowanie nad piłką.

Dziękuje za odpowiedź zdjęcia wstawię wieczorem.Zależy mi na powolnym odsłonięciu kaloryfera dlatego założyłam możliwe, że błędnie potrzebę redukcji bo według źródeł internetowych potrzebuję zejść do około 16% body fat oprocz ćwiczeń siłowych.Rozumiem, że zamiast redukcji bezpieczniej będzie to osiągnąć na zerze? Nie można sobie założyć, do ilu [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy *1Ł=14,75kg 2. WL [...]

ja robie zawsze rano (po umyciu zębów i siusiu ) a gdy mam na I zmiany to od razu po pracy! Motywacja jest jak spojrzysz w lustro! Niestety A6W skupia sie nad górnymi partiami brzucha na dolne ćwiczę dodatkowo! Pamiętaj że każdy organizm jest inny! ja zrobie A6W + 3*12 + 3*15 innych serii ćwiczeń i czuje mięsnie przez ok 10 min po treningu a [...]

Cześć, ćwiczę od ponad 4 miesięcy, "zaprzyjaźniłem" się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i [...]

J.W. ćwicz odpowiednio górę,a muskulaturę w okolicy talii wyrobisz sobie optycznie ćwicząc mięśnie dolne i skośne brzucha,bardzo dobrym masowym ćwiczeniem w tą część są skłony boczne ze sztangietką.