miesnie brzucha

Witam , mam mały problem odnośnie mięśni brzucha ponieważ mam mięśnie oraz jestem na 13 dzniu a6w . Ale mam nie wielkom ilośc tluszczu która to za słania i nie czuje się z tym za bardzo komfortowo . Proszę o pomoc jak sie pozbyc tluszczu . A i odrazu zaznacze że nie odżywiam się żadnymi słodyczami i innymi fast-fudami oraz jem zdrowo i Trochę [...]

Siemano, od dość dawna trochę ćwiczę ogólnie całe ciało. Mięśnie nóg i brzucha mam dość mocne za to ręce i plecy całkiem słabe, poszukuję treningu na wzmocnienie rąk, tak wiem, że pompki ale mi jest ciężka wykonać nawet jedną pompkę nie mówiąc o podciągnięciach na drążku gdzie nie podciągnę się ani raz Tak, więc jak macie jakieś ćwiczenia to [...]

[...] to tak, ze po 2 serie róznych cwiczen na klate, pozniej trica i brzuch i ponownie 2 serie klata itd. Tylko jak już wykonuję ostatnią serię brzucha czyli koncze trening, to miesnie klatki już do tego czasu zdazyły stracic objetosc i boje się że np. gdy wezme kreatyne to juz bedzie za pozno i na marne, czy moze to nie ma znaczenia ze opadły bo i [...]

Witam serdecznie wszystkich członków tego forum :) Nie będę ukrywał ,że jestem nowicjuszem jeśli chodzi siłownie i jakiekolwiek ćwiczenia.Starałem się trenować sam ,ale efektów brak bo i doświadczenia brak :) Prosiłbym o ustalenie przez kogoś doświadczonego dla mnie odpowiedniej diety i planu treningowego. Proszę o nacisk głównie na mięśnie klatki [...]

Witam mam 15 lat, 174cm wzrostu, 73,5 kg , mianowicie chce zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie [...]

[...] II (poziom 1) robilem takze brzuszki robilem po 120 robilem takze pompki lecz na 20 przestalem teraz w srody i wtorki bd cwiczyl brazylijskie ju jitsu. Pod warstwo sadła sa miesnie bo nawet jak napinam to czuje tylko ze niemoge ich zobaczyc przez tluszcz (mowie o brzuchu). Teraz tak co mnie interesuje . 1.Utrata tluszczu utworzenie miesni klatki [...]

Witam. Mam pytanie: zaczynam trenować moja szybkość, dynamikę itd. Potrzebuje tego do footballu amerykańskiego. Tylko mam problem: mam sporo brzucha. Chciałbym go zgubić ale jednocześnie budować mięśnie. Wystarczy zobaczyć jak Ci gracze w USA wyglądają. Tak samo sprinterzy. Muszę do tego dojść, zeby biegać bardzo szybko. I teraz pytanie: jaka mam [...]

witam! wiem, że było już trochę na ten temat, ale nie znalazłem odpowiedzi na mój problem,mianowicie jak ćwiczyć brzuch jeśli mam od 2 do 3 razy w tygodniu muauy thai. Chodzi o zwiększenie rozmiarów mięśni. Kiedyś radziłeś mi trening raz w tygodniu w stylu 1a cranch 4x 10-12 1b unoszenie nóg max 2s unoszenie bokiem ciezka progresja 4x10-15 2b [...]

Witka chciałbym wkleić swój plan treningowy na plecy i prosić o jakieś sugestie i porady, moj staz to 1 rok cwiczeń na siłowni , 1x w tyg. miesnie grzbietu, trening staram się robić raczej na mase,zależy mi na poszerzeniu pleców na chwile obecna nie chcę robić martwego ciagu , mam zamiar jeszcze poczekac :] thx -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie [...]

Witam mam 23 lata, ćwiczę od 2 miesięcy, lecz nie jestem zadowolony z efektów swojej pracy. Ćwiczę co 2 dzień - pompki + triceps / mięśnie proste i boczne brzucha / grzbiet + barki Moja waga to 60,5kg - stała, przez 2 miesiące można powiedzieć że przytyłem pół kilo (śmiech) Suplementacja kreatynina, BBCA, białko ostrovita Posiadam drążek, hantle [...]

Witam. Jeszcze na początku roku byłem "troszkę" grubszy, prawie setka w pasie i 85kg wagi, zacząłem od zdrowego odżywiania, wysokiej aktywności i sadełko troszkę spadło (jednak nadal jest minimalna oponka, brzuch prawie płaski). Zacząłem ćwiczyć na siłowni (od 4msc regularnie, nabieram masy). I tu się pojawia moje zapytanie - cały czas robię masę [...]

chciałbym zacząć ćwiczyć: na biceps, mięsień piersiowy większy-dolną i środkową część oraz mięśnie proste brzucha ale nie wiem jak się do tego zabrać. Poza tym nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam na wsi. Mam w domu sprężynę (expander) i prosiłbym was o rozpisanie dla mnie harmonogramy ćwiczeń. słyszałem że ćwiczenia dzieli sie na rzeżbiące i na [...]

Witam. Chciałbym w 2-3 miesiace spalic ok.10 kg. Na diecie jestem 1,5 miesiaca, ale nie była ona dobrze dopracowana i ten czas można powiedziec zmarnowałem, co prawda spaliłem z 5kg, ale większość to mięśnie. Do diety dorzuciłem areoby w formie biegania na czczo przez 1 h i co drugi dzien interwały - HIIT. Chce jednak uderzyc w tłuszcz z całej [...]

Witam. Mam taki problem, przy robieniu tzw. spięć brzucha(tak jak przy brzuszkach tylko że głowa unosi się z górną częścią klatki na ok. 30cm od podłoża) bardzo bolą mnie plecy i po 20 powtórzeniach w serii nie mogę już zrobić ani jednego a tylko przez kilka sek. leże i czekam aż mi przejdzie. Nie wiem z czego to wynika i co z tym robić. [...]

Witam/-) Chciałbym sobie zrobić mięśnie nóg,pleców,brzucha i rąk bez żadnego sprzętu... nie będę hantelek kupywał bo przecież ponad 100 zł nie dam za jedną sztuke siłownia też odpada.. bo ogólnie nie mam czasu teraz na nią bo oczywiście teraz będę miał egzaminy bo wybieram teraz nową szkołę i muszę się uczyć..-.- chciałbym żebyście mi coś [...]

Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]

Witam Mam zamiar zacząć w wolnych chwilach (min. 3x w tygodniu) robić sobie coś w rodzaju treningu.. Żeby troche się rozruszać a przy okazji zrzucić troche brzucha. Jako, że ok. 1-1,5 roku trenowałem Muay Thai to mam jako takie podstawy tej sztuki walki i zawsze "walić" w worek.. Zdecydowałem się, że kupie worek i to będzie taki impuls, żeby [...]

Zamierzam kupić rowerek treningowy, w związku z tym mam pytania. 1. Czy podczas treningu na takim rowerze można zrzucić tłuszcz w okolicach brzucha, czy może będzie to utrata tłuszczu jedynie na nogach, a może całe ciało równomiernie się odtłuści? 2. Jakie tętno i przez jaki czas powinno być utrzywane podczas treningu, aby aeroby były skuteczne? [...]

Trenuje od ok. 6 miesięcy mam 16 lat. Cos zlego stalo sie z miesniami mojego brzucha, poniewaz cegielki, kratka czy jak to sie tam zwwie zaczela mi sie rozwijac widac już cos ale jest nie równo po prostu po prawej stronie mięsnie są wyżej a po lewej niżej. spróbuje przedstawic to kreskami może sie uda zrobiło sie coś takiego [...]

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]