Weekend był marny. Pod względem ilości i jakości. Sobota - wycieczka w górki, ale taka jednak bardziej spontaniczna, mało przygotowana. 3h chodzenia, 14 km. 1300 m. Michę wrzucam. 1. Kanapki (chleb, jajko, feta, awokado, pomidor) 2. Twaróg, kakao, nerkowce 3. Jabłko, migdały, wafle ryżowe 4. Shake (serek wiejski, jagody,whey, kefir Niedziela, [...]
[...] Zobaczymy czy to sie jakoś przyłoży do dalszego progresu, bo przyznam jest to test a przyszłość jest nieznana. Początek dnia wyglądał zwyczajnie, jako tako trzymałem tą miche, nawet liczylem makrosy. Wyglądało to mniej więcej tak: Posiłek 1 (omlet) Płatki owsiane błyskawiczne 30g Jajka 3 szt Kiwi 90g Miód 1 łyżka Banan 60g Borówki [...]
Roztrenowanie dzień 2 Dzisiaj post na luźno. Opowiem jak wygląda moja dieta w trakcie utrzymania wagi. Dla mnie to nowość trzymać wagę i w miarę niski BF, także ciągle eksperymentuje. Jak wspomniałem wcześniej nie stosuje reverse diet, bo to nie ma zbytniego sensu z tego co czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i [...]
[...] zaczynajac od 2000 kcal schodzac do 1650 kcal w najnizszym momencie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ( miche wrzuce jutro) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Schudne ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
Poran, nie szalej, nie szalej %-) Martunia, no trochę duże, będą za koszulki nocne robiły ;-))) Pójdą do wymiany. Marcinie, działam, działam! Chwilowo muszę grzechy kulinarne ograniczyć, więc wciągniemy kurczaka z ryżem, zapijemy oliwą ;-) Ja się czuję pozdrowiona, a pan od treningu - gdy tu wpadnie - sam się wypowie %-) ZielaQ, jeżeli pana od [...]
Wychodzę aktualnie z redukcji mam 5 tydzień dodawania kcla i wczoraj po 18 popłynąłem grubo wpadło 8-9 tys kcla jak się ratować na ten moment jestem spuchnięty jak świnia i nie wiem co robić, kontynuować michę czy może dziś skrajnie obniżyć kcla ?
Wrzucam miche na jutro ;) O 9 ide na silownie wiec wrzuce caly raporcik %-) wlasnie wrocilam z pracy i sie zastanawiam czy dzis isc tez czy sobie odpuscic. Generalnie jestem zmeczona i bedzie kroka przzerwa miedzy treningiem dzis, a jutro i chyba raczej sklaniam sie w stronie NIE. Jak mnie najdzie to bede notowac i wszystko wrzuce. [...]
Miche na jutro wrzucam. Planowalam silownie, ale dalej mam obolala cala gore i tak srednio. Wole zrobic dzien extra wolny niz isc i nie miec z tego zadnej przyjemnosci. /SFD/Images/2016/4/3/f9048104ebd645f7b8f9a5cafa5fe7ef.jpg
Wrzucam miche na jutro. Gulasz policzylam i wrzucilam. Wolowinka, duzo papryki, gesi smalec, samo dobro :-D Jutro mi sie szykuje Power Workout, moje ramiona i barki juz placza... ze szczescia :-} Wrzucam tez zdjecia gulaszu w progresie, bo dalej sie gotuje i jeszcze troche bedzie, ale zapach obledny 8-) [...]
Wrzucam miche na jutro. Znajoma z pracy przywiozla mi duzo swiezych ryb wiec bedzie co jesc %-) Jutro FBW, przed praca, zapowiada sie ciezki dzien @@-) /SFD/Images/2016/4/15/b30037cdc5c64522ac50afbbb5b9ade6.jpg
Wrzucam miche na jutro. 1. placki z mango 2. potrawka z kurczaka z warzywami i kasza 3. Ryba z frytkami z batatow Jutro Power Workout %-) /SFD/Images/2016/4/17/61e0f44e7c4d4eabbd931b08db036489.jpg
Wrzucam miche na jutro. Nawet dorzuce dwa jajca do sniadania @@-) Brownie robilam dzis, policzylam wszystko w dzienniku: Skladniki, 4 jaja, 100 g maki razowej, buraki, kakao, olej kokosowy, troche slodzika i cynamon. Warzywa nie policzone: papryka, por, brokul, fasolka szparagowa. Jutro Power Training, szczerze to sie nie moge doczekac, daje mi [...]
[...] miecha, jajca, warzywa etc i zabieram sie za gotoanie. Przygotuje wszystko na jutro i mam nadzieje, ruszyc na silownie. Zobaczymy. Postaram sie po prostu czysto jesc, a od dnia nastepnego przejde chyba znow na obnizone kcal i rusze dalej z redukcja, bo za duzo tego dobrego. Czuje sie bardzo zle, mega ociezale. Wieczorem wrzuce miche z dzis.