miche

hejka sportowe swiry, dawno nie zagladalem, to moze cos kurzu zetre w temacie :-) cwicze na ostro , miche trzymam na 75% i mi to nie sluzy, bo brzuch dalej mam ulany a reszta nawet sucha, przy dosyc wysokim cardio 4-5x week ... silowy tyle samo x w tygodniu waga naczczo 117-120 wrzuce kilka fotek z wakacji i noge , wszystko jakos 10dni temu [...]

ja tak nie uwazam jak malo czasu do startu to miche trzeba trzymac ja nie jedne swieta trzymalem miche i nie zalowalem nigdy

no to poszalales jak co niedziela hahaha ale jezeli ktos trzyma ostro miche w tyg i do tego ostro trenuje w weekend sie nalezy no chyba ze ostra redukcja pod start wtedy nie ma zadnych odstepstw

jak bym startował to bym miche trzymał , zgadzam sie z Toba :-))

ja jak skoncze zapraszac na wesele to tez sie biore za czysta miche teraz niestety wszyscy mnie sprowadzaja na zla droge

czesto tak jest ze po redukcji trzyma sie w miare miche bez podjadania bo wiele osob wie jak szybko mozna stracic to na co sie tak dlugo pracowalo

Rutek za ćwiczenia 2 tyg rotacyjne płacą ok 1800 zł a miche masz full masową bo żołnierz na rotacyjnych ma miske 4600 kcl haj fat :D

Nie wiem czy nie wskoczyc na podobne kcal jak ty , obecnie lecib410 ww 75 g fatu i 170 g biala. Inspiruja mnie twoje posilki i daje motywacje to ze trzymasz czysta miche ;p zreszta jak w w wielu dziennikach ;p

ja sobie daje jesszcze z 2-3 tyg luzu a potem biore sie za dobra miche i chce zlapac kilka dodatkowych kg

a jak u Ciebie z przestawieniem sie po weekendzie na czysta miche???

jak masz start to trzeba trzymac miche chcial nie chcial

Mega fajnie trzymasz michę pomimo pracy i obowiązków :) Co wiecej wygląda ona na prawdę smacznie :)

Nie wiem czy nie wskoczyc na podobne kcal jak ty , obecnie lecib410 ww 75 g fatu i 170 g biala. Inspiruja mnie twoje posilki i daje motywacje to ze trzymasz czysta miche ;p zreszta jak w w wielu dziennikach ;p kilka dni temu kretynie pisałeś, że obcinasz kcal do 1900 i będziesz kręcił 80min cardio ed, a teraz nagle chcesz być jak rutkow? sorry, [...]

kurcze jak patrze na to jedzenie u was w dziennikach a swoja miche to porazka

Ja to się zastanawiam, jak żona wyciąga rzeczy z górnych szafek %-). Poza tym, fajna ściana :-)) Co do miejscowego spalania fetu (zabranie się za ćwiczenia brzucha przez Ciebie) to abyś się nie zdziwił, bo to IMO az tak dobrze nie działa. Tzrymaj michę jak trzymasz, krata się pojawi. Na początek 6-cio pak, potem dostaniesz info jak przyspieszyć [...]

Masz rację na klamoty przyjdzie czas jak i na dużą michę. Sprint nie jednego zgubił a duży klamot przy tricu daje radość bo nie kazdy pociśnie z takim ciężarem nawet źle technicznie.8-) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-19 13:00:13

niech policzy ile teraz średnio gość je, później przestaw go na tyle samo lub lekko plus "dobrego" żarcie, a dopiero później zacznij dodawać - taki plan będzie najlepszy (chyba że leci teraz na granicy BMR to można od razu dodać) bo jak mu wrzucisz od razu 4,5kkcal to się za chwilę okaże, że ektomorfik się zalał jak prosiak bo mu podbiłeś michę [...]

Jestem, jestem Panowie - śledzę Was z ukrycia 8-) Nie mam zbytnio czasu na wypiski, czytam czasem forum w telefonie ale michę trzymam planowo i trenuję ostro :)) Tanio skóry nie sprzedam :-) Kondzio i Andrzej oraz Masti u Radka Słodkiewicza dali mi wiele świetnych wskazówek także będę poprawiał klatę żeby jakoś to wyglądało. Reszta jakoś ujdzie [...]

Jedyny sprzet jakiego uzywalem to 2 hantle ( 2x5kg i drazek rozporowy w futrynie ). Zadnej diety jak i kreatyny. Widać szczerze mówiąc. Jakbyś nie podpisał, to trudno byłoby powiedzieć, które zdjęcie jest sprzed "siłowni", a które po. Jeśli masz możliwość, to zapisz się na siłownię i łap się za michę. 2x5 kg to tyle co nic.

chelmans- widzę, że typowy ekto ;-) jest progres ale brakuje jeszcze duuuużo kilogramów- weź się za michę i tyraj dalej!:-))