miche

Cześć ćwiczę od połowy września, ale nie widzę kompletnie ŻADNYCH efektów masowych. przez pierwsze dwa miesiące myślałem, że to wina diety (łatwo łapię kilogramy - obciąłem węgle i dodałem więcej tłuszczów), jednak kolejne dwa miesiące pokazały mi, że to chyba nie to. waga startowa: 85kg waga teraz: 95kg wzrost: 190cm kcal: 3100 (3300 od kilku [...]

Witam, ostatnimi czasy nie śledziłem za bardzo rynku suplementów i zastanawiam się jakie odżywki przedtreningowe i po treningowe są na topie. Ankieta: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80< 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: -Biceps: 40< -Klata: nie mierzyłem jeszcze -Udo: 68< -Talia: 80> 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Hej. Od przeszło 6-ciu miesięcy chodzę na fitness. Zwiększałem ilość czasu stopniowo, od lutego wygląda to tak: wt, cz - 2 x 50min (1 x strong body, 1 x fat burner) (razem ~4h) pt - 1 x Zumba 50min pn, śr, pt - 1 x 30-40 min bieżnia (czas zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest [...]

Krótko o mnie: Mam na imię Patryk, mam 20 lat. Na SFD miałem już kilka dzienników, ale zawsze brakowało motywacji, żeby trzymać michę i prowadzić dziennik. Teraz wszystko uległo zmianie.... Motywacja lvl MAX %-) Dlaczego ten dział: Założenia tego działu są bardzo bliskie moich założeń... wybór nie mógł być inny ;-) Dieta: 5 x 2500 kcal ( 166b, [...]

Cześć, blog motywacyjny po to aby trzymać michę i ciężko tyrać na pace. Jestem małym facetem z slaska który czasem cos porobi na siłowni a w czasie wolnym lubie coś pogotować i dobrze zjeść. Na pake uczęszczam już z 2-3 lata ale ćwiczyć zacząłem z rok temu (zacząłem tyrać z cięzarami). Moja metryka: 19lat, 183cm, 97kg (BF ~12-15%) [...]

Witam. Mam taki oto problem że ćwiczę już około 3 miesiące (wiem, wiem że to krótki okres i nie będzie "wielkich" efektów) i nie zauważyłem większej poprawy sylwetki. Miche trzymam, jem co do ostatniego makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 [...]

[...] 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z malymi przerwami Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna badz bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek, lawka plaska Dieta: staram sie trzymac miche Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Hej! Mam problem z redukcją, a mianowicie od trzech miesięcy nie udało mi się schudnąć ani kilograma. Moja waga to ok 70 kg przy wzroście 173cm (wahania wagi to +- 1 kg). Cały czas trzymam michę i jem tyle kcal ile powinnam, a do tego mam aktywną ruchowo pracę oraz oczywiście chodzę na siłownię. Ćwiczenia na siłce wykonuję jakieś 5 razy w [...]

Szanowne Panie, ile z Was ma takie wrażenie, że zbilansowana choć okrojona dieta przekracza pojemność Waszego żołądka. Wdg wytycznych potrzebuję dziennie około 150g białka, - to pół kg filetu z indyka JEDNODNIOWO. Przyznaję się bez bicia, że jem źle..(dużo warzyw malutko białka) ale jadam zazwyczaj 5 do 6 posiłków dziennie o objętości złożonych [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat związany z treningiem, więc proszę o wyrozumiałość. Otóż trenuję już parę lat - dokładnie 3. Otóż nadszedł moment w moim życiu kiedy chciałbym zmienić całkowicie swój sposób spędzania wolnego czasu. Przez całe 3 lata ćwiczyłem siłowo, starałem się trzymać michę odmawiając sobie dużo dobroci itd. W pewnym momencie [...]

[...] aby rosła.. mam do dyspozycji hantle, ławka,wyciąg,drązek,poręcze ćwiczę ok 1.5 roku wiem że dużo ale bez diety, byłem młody i głupi od tygodnia zacząłem "trzymać miche" każde rady będą cenne.. foty: cała klata tragedia ale myśle, że największa z najwiekszych jest jej środek Zmieniony przez - lysy_krk w dniu 2009-05-18 22:52:55 [...]

[...] przysiad : 180 witam ma pytanie, jestem juz na redu od miesiaca znaczy sie pierwsze dwa tyg to byly na przygotowanie sie, zdazylo sie cos podjesc, ostatnie dwa tyg trzymam miche. od tego czasu waga spadla ok 7-8 kg, w pasie ok 5cm, a bicepsie ok, 2cm wiec jak wpisalem w temacie jest to moja pierwsza redukcja wiec nie wiem czy czasem nie spada [...]

[...] zaczać most na suscie ktora bedzie bazą nastepnej masy za okolo miesiac .Zastanawiam sie czy jest sens x mostu zrobic szybka redukcje , wejsc na vlcd i zgubic pare kg do kolejnego cyklu. Miesien swiezy i starz nie dlugi boje sie na vlcd zniknie tak samo szybko jak przyszedl . Dobry pomysl czy lepiej zwyczajnie moskowac i trzymac miche na +????

Cześć, zakładam ten temat, aby dowiedzieć się o Waszym zdaniu/doświadczeniach w okresie budowania masy mięśniowej. Do końca miesiąca michę, cardio dopinam na 100% i wchodzę na wyższe kalorie w diecie. Ostatnie moje masy były niezbyt udane, ponieważ dodawałem kalorii, tylko wtedy, gdy widziałem zastój na wadzę - i masa kończyła się zalaniem. Więc [...]

[...] pomoc w jakims sensownym ulozeniu tego. cos co bedzie ciagnelo si ewlasnie do sierpnia czyli jeszcze przez ok 10-12 tyg- jestem w 5tyg. -dla przypomnienia. poszeldem ok4-5kg ale ..nie jest to nic specjlanego-raczej zwiekszylem miche -nie to co powinno byc. z gory dziekuje za porady. -jak rowniez o odpowiednim odbloku po tym. thx guys

[...] nie będzie dopięte na zicher to nie zaczne hehehe ;) , bialka nakupine suple tez , karta do makro jest to miecho będzie taniej bo normalnie to w h** kasy idzie na pozadna miche. Proszę o porady i sugestie tych co maja wiedze w temacie i kombinacji gh + testo + t3/t4 Mysle nad czyms takim : Front prop 300mg 1-7 mix 250 e3d 1- 4 metka 20mg [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia z przerwami 6. DIETA: w zależności od okresu i celu -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 100++ g/kg aż podlewać zacznie -tłuszcz: zależnie od ilości białka i węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop, enan, [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:30 -klatka:100 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Siema! Jestem ciężkim przypadkiem, po fajnej redukcji często mam efekty jojo z własnej głupoty. Tym razem upasłem się do 119 kg, przy wzroście 179cm, 26 lat. Już nie raz szukałem pomocy u dietetyków, trenerów itd. Na podstawie zgromadzonych materiałów, aby nie przepłacać postanowiłem sobie sam rozpisać michę! W tym celu proszę Was drodzy [...]

[...] planach mam kolejne miesiace cyklu tylko mam dylemat przedluzyc go i jechac dalej czy zrobic przerwe? nie wiem czy jest sens schodzic znajac zycie bedzie trwac ona max 2 miesiace po czym odpale kolejna.Nie wiem czy przedluzajac cykl bede osiagal kolejne rezultaty, oczywiscie podbijajac dawke jak i trzymac miche. Bardzo prosze o porade Pozdrawiam