Michail nie strasz mnie:P Nie znam nikogo kto skonczyl cykl Trzaskomy ale mam nadzieje ze az tak zle wygladac nie bede,zreszta wazniejsze sa wyniki w sporcie:)
3 miesięczny...i co dalej - MASA
Michail Dzięki, że mnie wspierasz... Teraz to ja mam myśli czy może nie powinienem mieć trenera... Dlatego, że lubię być do czegoś przymuszany, no oczywiście jeżeli tylko czerpię z tego korzyści.
na sam początek polecam treningi by Michail lub treningi z plansz Weidera <na początek pierwsze 3 plansze>. jak coś to podaj mejla to zrobię zdjęcia plansz o ile je znajdę a gdzieś powinny być. co do zapisu na siłownie? wypadałoby mieć podstawowy sprzęt - ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, troche nakładu - z 50kg na początek [...]
Michail ale czy nie uważasz że lepiej używać pasa (chodzi o podejścia właściwe z dużym ciężarem tzn. dużym oczywiście dla każdego będzie to inny ciężar) a szczególnie osoby z niezbyt mocnymi plecami aby zapobiec kontuzją?? Chodzi mi dokładniej o to że osoby nie znające dokładnie techniki oraz jak wyżej napisałem ze słabymi plecami używały pasa [...]
rozumiem w sumie masz rację muszę porozmawiać z trenerem na ten temat ja używam pasa praktycznie przy wszytkich podejściach(kierując się wskazówkami trenera) Dzięki za odp Michail pozdrawiam
jak nie czujesz tego spinania klatki to jest taka metoda, że przy wyciskaniu na klate, napinasz tez najszersze grzbietu i wtedy już sie lepiej czuje klate nie wiem co na to Michail, on Ci lepiej doradzi
przerwy nie mniej niz 2 mnuty nie wiecej niz 3 minuty. jak zle to skoryguj mi te przerwy michail prosze bo juz nie wime.
ok michail dziekuje za pomoc :]
Przede wszystkim wcale nie potrzebujesz progresji w wąskim wyciskaniu. Rób je jako 3 po wyciskaniu na płaskiej i w skosie - rób je kosztem 1-3 serii wyciskania na płaskiej. Do tego zastosuj serię łączoną na środek (ćwiczenie 3 i 4) 1. wyciskanie płasko 12<10<8<6 2. wyciskanie skos 10<8=8=8 W ten sposób masz z głowy kłopot z [...]
witaj Michail ,moja wina bo zle sformułowałem pytanie i wynika z niego ze chodzi mi o progresje w waskim sorki za to, gdzies mi uciekło jedno slowo. chodziło mi o progresje w zwykłym wyciskaniu na plaskiej od którego zaczynam trening. wyciskanie w waskim robie jako 3 cwiczenie . a co myslisz o robieniu wyciskania w waskim sztanga łamana?jesli [...]
No to rób piramidę w górę. np. 15,12,10,8,6,4 a co drugi trening ostrzej 15,12,8,6,4,2,1,1 Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 20:05:01
Dzięki bardzo Michail ;)
Przysiady z przodu lub wykroki albo suwnica. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 21:02:06
Podaj jakie grupy kiedy trenujesz. A same bice zacznij od bazowego ze sztangą. Pilnujesz przerw między seriami? Robisz progresję? Pisz więcej o tym treningu. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 22:09:53
i o to mi chodziło :D wielkie dzieki wam Panowie szczegórlnie Michail
A nie może byc tak: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie 4s -rozpietki na plaskiej 4s Bo zależy mi na tym bardziej niz na twojej ostatniej propozycji!! Nie obraz sie Michail ale jednak wole chyba ten plan co teraz podalem!!!
Michail, co chcesz przez to powiedziec?? Pytam czy jezeli bede cwiczyl tez na skosie to czy ten miesien sie powoli wyrobi i wyrowna z dolem klatki???
Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy" Wiosłowanie oburącz nachwyt Wiosłowanie jednorącz nachwyt Wiosłowanie oburącz podchwyt Wiosłowanie jednorącz podchwyt Odwodzenie ramion w tył to coś między unoszeniem sztangielek w opadzie a wiosłowaniem. - stojąc w opadzie tułowia Unosisz minimalnie ugięte w łokciach ramiona w tył aż do [...]
Oczywiście nie robisz wszystkiego na jednym treningu Spróbuj Wiosłowanie oburącz nachwyt 12<10<8 Wiosłowanie oburącz podchwyt 3 x 8 Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy" 3 x 8 Odwodzenie ramion w tył - stojąc w opadzie tułowia 3 x 8 martwy ciąg stojąc na podwyższeniu (taboret, stołek) 12<10<8=8=8 Zmieniony przez - [...]
po co pisałem ci ile serii i ile powtórzeń skoro ty i tak się do tego nie zastosowałeś jak napisał michail ,może nie w prost ale jednak, spędź więcej czasu na lekturze postów podwieszonych i nie licze że ktoś ułoży plan za ciebię
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
