michail

Czesc Michail.mam do ciebie kolejne pytanie.W tym planie co mi dales cwiczenia na klatke wygladaja nastepujaco : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s Czy jak [...]

Michail moje hantle to: 2 kg, 3 kg i 5 kg i sztanga 10 kg. Nie jestem pewny czy sztanga jest wystarczająco ciężka, a Ty jak myślisz?

Michail co bys zmienił

Tak wiec to sa załozenia treningu i adresat: GRUPA B Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym powyżej 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy B: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) CYKL I - OBJĘTOŚCIOWY Trening objętościowy, jak sama nazwa wskazuje polega na [...]

Teraz zauważyłem... chyba jednak mam problem z oczami. Dziękuje Michail za pomoc, wytrwałość i cierpliwość. Sog się należy! Michail a jeszcze mam takie jedno pytanie do Ciebie. Mam 173 cm wzrostu i 69 kg wagi, czy mam dobre warunki na osiągnięcie "dużej" budowy ciała w 2-3 miesiące? Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-05-13 21:17:16

Ty jednak jesteś niereformowalny. Wkleję, bo widzę, że albo robisz ze mnie sobie jaja, albo masz coś z oczami: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od [...]

1 czy ten plan bedzie pasował do 3 dniowych aerobow po 30 min? ZCZYNASZ OD KOńCA? No i przede wszystkim jak już wrzucasz program, to wrzuć go w całości - wraz z założeniami i adresatem, czyli dla kogo był w założeniu. Ktoś może nie zrozumieć. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-13 20:53:42

Tak Michail - zgadza się. Tylko muszę sobie podzielić te ćwiczenia na 3 dni (wtorek, czwartek, sobota) czyż nie? Bo pisze, że trenujemy 3 razy w tygodniu i podane są ćwiczenia, czy źle rozumiem?

Michail prosze odpowiedz. Wystarczy napisać tak albo nie. Plz!

michail ja juz czekam z tydzien miales odpisac na jeden moj teamt ale jakos nie chcesz

W treningu masowym brzuch wystarczy 2x tyg - max 3x nigdy 2 dni pod rząd. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-13 15:00:51

tez nie wiem, ja masuje i jako ekto nie boje sie o lekki nadmiar tłuszczu ale cos sie zaczyna dziac jak siedze to juz mam 3 kreski na brzuchu musze sie wziac za brzuch ale nie chce poszerzyc tali na dole tylko zrobic płaski brzuchal i tak -cszytalem jeden z lepsych postow i wyczytalem zeby cwiczyc codziennie 12 seri po 30-50 powt -a6w -abs [...]

ok trening zaczne odrazu od czerwca. Michail mógłbyś mi pomóc ułożyć solidną diete? Jak mam sie z toba skontaktowac? na gg przez mail czy moze pisac w tym poscie?

Cześć! Mam pytanie kiedy mogę brać TSE? Od jutra zaczynam trening na redukcję (ACT By Michail), do tego dieta, HIIT. Więc od jakich dawek zaczynać i o jakich godzinach? 2 pytanie to o HITT? Czy HITT robić w dni nietreningowe jak pisze w temacie czy za to po treningu? Z góry dzięki za odp.

Michail mialem sie przypomniec a niebardzo wiem jak Cie "zlapac". Coz przypominam sie wiec;)http://www.sfd.pl/FBW_2_razy_w_tygodnu__Pomocy%21%21-t331881.html

Może tak: Pon: Klata + triceps Śr: Plecy + biceps Pt: Brzuch + Nogi I jak Michail? Mam niecałe 15 lat, 172 cm i 68 kg.

Może tak: Pon: Klata + triceps Śr: Plecy + biceps Pt: Brzuch + Nogi I jak Michail?

Ale ja już sobię wybrałem plan Michail,jeden z tych które opublikowałeś.

Michail a nie wiesz czemu nie działają zdjęcia z tego atlasu z linka? Bo bardzo fajnie tam jest wszystko opisane. Przyda sie w opracowaniu harmonogramu :)

A więc spróbowałem ułożyć trening pod system rotacyjny 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z [...]