michail

Odnmośnie nóg-to przesadzasz z ilością-osobiście uważam,że wystarczy Ci 4-5 serii zwykłych przysiadów-i jeśłi to mąło to dołóż -2-4 serie albo nożyc,albo stepu i to wsia na 4-głowe. Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić [...]

Shin-jak coś-to mam pełno materiałów o nim-powiedz tylko słowo.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

No i może dodam,że po przestudiowaniu Treningu domatora-możesz śmiało pytac o porady. I druga sprawa-wyjaśnij co rozumiesz pod pojęciem "przytyć" -czy masz na myśli "łapanie"zbędnych kg-mów, czy czystej masy mięsniowej??? Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Polecam Trening oparty na ćwiczeniach z Atlasu Ćwiczeń.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Dla mnie to: 1-jeśłi robisz tric po klacie-to wywal 1 ćwiczenie-to ostatnie-za wiele tego-po lklacie masz już rozgrzane tricxe 2-jesłi już oba franceuskie to jako 1-sze od czoła w leż.-wymaga więcej sił i lepszej koncentracji Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

We futrynie to akurat nie polecam-no chyba,że masz fotrynę na 140 cm,ale nie sądze... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Michail atlas to ja przestudiowalem conajmniej 2 razy w calosci. Caly trening w sumie na nim oparlem i robie cwiczenia na brzuch wlasnie z niego (tak na marginesie to bez sfd.pl i atlasu to pewnie bym sie za silke nei zabral bo bym nic nie wiedzial) ale chcialem sie dowiedziec jakie cw. wykonuja inni ... kilop poradzil skrety tulowia ze sztanga . [...]

A tak troszkę ruszyć głową??-nie łaska Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

No to teraz śmiało możesz przjeść na plan 4-dniowy: -6 tygodni -cel:masa/pobudzenie do rozwoju -przerwy pomiędzy ćwiczeniami typowo siłowymi(wyciski,przysiady itd.)-do 2,5 minuty -między innymi 60-90 sekund -1-2 ćwiczenia podstsawowe +1-2 izolowane na każdą grupę. -dietka jak przy masie B-2/W-4-6/T-min.-woda-4-6l Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

ups, zapomniałem o bicepsie 1.Uginania ze sztangę 3 serie 2.Uginania ze sztangielkami siadząc na ławce skośnej lub modlitewnik 3 serie 3.uginania ze sztangielkami z oparciem o kolano 3 serie Widze ze Michail sie pojawił, a więc poproszę o możliwe korekty, gdyz ja sam mam zamiar zaczać taki trening. BRUTUS

Klatka i tric-ostatnie ćwiczenie na trica-wywaliłbym-jest zbędne-jak dasz odpowiednio na klatkę to tric już wiele nie potrzebuje-a szczeglnie izolowanego prostowania w opadzie. Barki-zamieniłbym kolejnośc 1 z 2 ćw. Przedramiona daj do biców-wtedy naj;lepiej pracują i rosną. Nogi-przysiady-rób progresją np.: 12,10,8,8,6 Pozdrawiam wszystkich [...]

A na skośne i talię polecam stare dobre ćwiczenie ze SdW z lat 60-tych-skłony boczne ze sztangieką trzymaną na wyprostowanych ramionach nad głową.To jest the best. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Dokładnie-troszkę mało na plecy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Kilop , poczytaj całego posta to zauważysz że z sizem to już jego profil przestudiowaliśmy. Michail-O progresji przy nogach zapomniałem, taj jak o bicu Przy barkach najpierw unoszenie sztangielek? Zawsze wolę zaczynać od sztangi i ruchów podstawowych angażujących jak najwiecej mięsni w danej partii mięśniowej. Przedramiona dałem do barków bo [...]

Ok-rozumie,ale: 1-przy barkach-wyciskanie od razu-owszem pobudza,ale jest kontuzjogenne-szczegolnie po kilku tygodniach cyklu, natomiast unoszenie bokiem świetnie rozgrzewa całe stawy barkowe-i mniejsze ryzyko kontuzji-zważm,że wykonujemy je z duuużo mniejszym ciężarem niż wyciski, 2-przedramiona-po dobrym bicu i plecach-potrzebują 3-5 serii i [...]

DZIEN III: Plecy: Tu dobra wiadomosc, Michail wykombinowalem "drozek" , na poddaszu bede sie podciogal na deskach od sufitu. Lux prubowalem :) 1)Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) . Niewiem ile serii i po ile powturzen, chyba az do odmowy?? Dajcie jakoms rade plisss. 2)Podciaganie sztangielki w opadzie ( nie robie m. ciagu [...]

Michail -> o ile sie orientuje nie powinno sie cwiczyc skosnych z obciazeniem, bo mozna przesadzic i ogolnie zyskac niepotrzebne cm w talii. Ofkoz moge sie mylic Ja proponuje : -skrety tulowia ze sztanga za glowa (jako aerobowe ok 3-4min) -sklony boczne tulowia z napieciem skosnych (w staniu) -brzuszki ze skretem tulowia -wznosy tulowia lezac [...]

Na barki tak: 1-unoszenie bokiem w staniu 3-4 serie( tym pierwsza rozgrz.) 2-wyciskanie,ale zdecyduj się na ktoreś -3-4 serie-progresja 3-unoszenie opad-3 serie x 12-8 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Teraz to mnie ubawiłeś-a co mają wymiary siłki do treningu ACT??? Przecież wszystkie ćwiczenia można wqykonać bez maszyn-zamieniając je na inne-to proste... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Trenuj poprawnie,a za 2-3 miesiące bedziesz sam się z tego śmiał Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail