spoko :P moze nie jestem Michail ale chciałem pomóc ;)
Witam Michail mam jeszcze takie pytanie co do tego planu co mi rozpisałes chodzi mi o to jaki czas mam cwiczyc według tego planu???Dzieki wielkie
Michail ostatnie pytanie... Głupio mi troche bo moge sie osłabić no ale kto pyta nie błądzi a od przyszłego wtorku zaczynam trenować twoim planem + zaczynam diete. Pytanie dotyczy czasu pomiędzy seriami. Chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem...jeżeli mamy np. 4 seryjki danego ćwiczenia to po pierwszej i drugiej odpoczywamy 60s a po trzeciej i [...]
tabeli tzn tam gdzie ćwiczenie zachodzą za siebie oznacza że mam w trakcie przerwy miedzy seriami np sztangi na ławce , robić wyciskanie hantli na skośnej ?? Serie są łączone - czytamy je w pionie i co to są skłony "dzień dobry" oto link do opisu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 i czy dzień trzeci mam traktować jak [...]
Michail mógłbyś mi doradzić jaki trening na masę z góry dzieki
Boze, niedługo dostaniesz trening. Jest tylu chetnych ze Michail niewyrabia wiec czekaj cierpliwie.
Michail,więc da rade?
Cwicze na silce ok 6-7 miesiecy robilem splity Fbw a teraz testuje prorgam MASS Michail'a. Wszytstkie treningi skierowane na mase. Moze moje obwody nie sa kosmiczne ale dla mnie wsytarczajace> jedyny obdow ktory chcialbym zmiejszyc to BEERceps tzn sadło. teraz nie wiem czy sie rzezbic czy redukowac jak z silka sie do tego odniesc itd. PROSZE O [...]
hmmm mam to wpisac do działu strongmen ?? Ale mysle ze moze tutaj sie zanjda osoby które stosowaly taki plan. A ty michail co sadzisz o tym planie miales z nim jakis kontakt ;>
Michail mam jeszcze jedno pytanko jak by byly dobre efekty po tym planie zapewne chcialbym go jeszcze raz zastosowac. Pytanie dotyczy przerwy jaka mam zrobic miedzy cyklami 1-2 tyg. ?? I czy mógłbym zwiekszyc nieco intensynosc nie wiem tak 2-5 % ?
Michail dzieki za pomoc, ale jak juz wyzej napisalem chce sprobowac treningu ze wstepnym zmeczeniem miesni, a w ostatniej odp zamieniasz kolejnosc cwiczen bazowych z izolowanymi... czyba zle liczyles liczbe serii na plecy i bicepsow, bo na plecy jest 14 serii, a na bic jest 9 serii! odnosnie sciagania drazka, chcialbym cos innego wprowadzic na [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU: ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY TRENING: Trening [...]
Michail, dziękuje za ułożenie planu. Nie mam jak wykonywać ćwiczeń: -Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (nie mam wyciągu), -Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (mam tylko hantle po 5kg, a to do niczego nie jest potrzebne), -Ściąganie drążka górnego wyciągu, (ogólnie to mam drążek tylko do podciągania i to tylko podchwytem bo jest [...]
przypominam sie michail wiem ze zajety jestes ;) ale chyba juz najdluzej tu czekam ;) Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-08 16:16:32
Wielkie dzięki MIchail. Jak byś jeszcze mógł dodać, które ćwiczenie jest na jaką partię mięsni to byłbym ogromnie wdzięczny. Pozdro
Przerwy miedzy seriami to mniejwiecej 3 min. Michail nie o to chodzi np. jak 1 raz przetestuje plan i da np. 10 kg ze 100 na 110. To oczywiste jest ze licze procenty dla 110 w następnym cyklu. Ale zwiekszam troche intensywnosc np. jak w pierwszym tyg. zamiast dla 110 biore 80 % mc to biore np. 82-85%
Michail mam do Ciebie takie pytanko, ponieważ nie do końca rozumiem jak odczytać plan , który mi napisałeś, a mianowicie jak jest napisane np: w pierwszym dniu s.2 i 9 powtórzeń na ławeczce poziomej, a pod spodem jest 6 powtórzeń przy wyciskaniu na ławeczce skośnej to czy najpierw robie pierwsze ćwiczenie z wyciskiem sztangi 12,9,6 a następnie [...]
Bo od 2 tygodni zacząłem trening na innym planie i jadę na mono sobie teraz i nie wiem czy "zeskokyć" z tego planu bo mugłbym go dokończyć a potem od marca na spokojnie w całości zrobić sobie kolejny cykl na tym planie, który dla mnie przygotowałeś. A Ty Michail co o tym sądzisz?? zmienić czy dokończyć?('');
sporo powtórzeń i9 błędy w kolejności ćwiczeń małe mięsnie pracują przed dużymi, to błąd. np. bicepsy przed plecami Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-31 13:49:47
Najlepiej skorzystaj z programu "Mass" prowadzonego przez Michail
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
