SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mięsnie brzucha

  • 3 dni przerwy od treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba nie masz zbyt wiele wiedzy na temat tego jak trenować mięśnie brzucha. Wiadomo, że mięśnie brzucha potrafią wytrzymać sporo, ale 3 godzinny trening to jakieś nieporozumienie. W ogóle żaden trening siłowy nie powinien trwać tak długo. Ludzie wykonują trening całego ciała w 1-1,5 godziny, a Ty sam brzuch trenujesz dłużej. Poczytaj artykuły na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2020-05-31 18:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przede wszystkim należy rozpocząć od diety zanim się zacznie ćwiczyć mięśnie brzucha. Co z tego, że się ma mięśnie brzucha jak ich nie widać. Polecam ćwiczyć brzuch codziennie nawet 2 razy dziennie po 100 / 200 brzuszków (najlepiej w skosie) z małymi interwałami czasowymi (30s/15s) pomiędzy seriami. No chyba, że od razu zrobisz 100 bez [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2009-05-04 10:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek : 16 Wzrost: 180 Waga : 74 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Dieta : Nie mam dokładnej diety ale mam zamiar niedługo wprowadzić (może polecicie jakąś?) Zażywane suplementy : Myślałem o kreatynie ale chyba za wcześnie jeszcze bo [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 18:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2007-05-29 18:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • napO poniedzialek- środa- piątek - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-11 17:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam- wstawiam swój plan do oceny, Wiek-24lata, wzrost-175, waga-65, staż treningowy niecałe 2lata, cel-rzeźba, jak każda kobieta chcę błyszczeć w lato nienaganną figurą. PROSZę O OCENE I SUGESTIE. RAMIONA: Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci- 4x15 Triceps z wykorzystaniem wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-20 19:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błagam o plan treningowy )))))))))))))))))))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się z ugiętą ręką w łokciu i prostuje się ją nad głową) 4-5 serii po max ilości powt. - wyciskanie francuksie 5 serii po 10-15 powt. lub 3 serie po max il. powt. Sobota: mięsnie brzucha "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2002-08-05 18:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekcja Druga Aktywacja Z lekcji pierwszej dowiedzieliśmy sie do czego służą mięśnie pośladkowe. Wszyscy je używamy w ten sposób, no są oczywiście osoby które siedzą przed komputerem/telewizorem czy w ogóle siedzą większość czasu, więc zrozumiałe ze ich pośladki oklapły jak naleśniki, ale dlaczego wiele ćwiczących tez ma z tym kłopot? Pierwszym i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 14:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekcja szósta O tym ze nie zawsze elastyczność jest dobra rzeczą i ze wisimy zamiast stać. Rozciągniecie, elastyczność sa bardzo ważnymi elementami zdrowej sylwetki. Nie raz zwracamy uwagę na problem z przykurczami w rejonie Goleniowo -kulszowej jakie maja dziewczyny , które to przykurcze nie pozwalają im na wykonanie prawidłowego przysiadu, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 18:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening: BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac - przerwy po 2 min 12kg x 20 17kg x 15 22kg x 12 27kg x 12 27kg x 10 2. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce - minimalny skos - przerwy po 1 min 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. unoszenie hantli bokiem siedzac na lawce z pochylonym tulowiem - przerwy po 1 min 12kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-04 19:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sene Ale kiedy w kostiumie robisz wynik rowny RAW! A nie RAW+80! i tym oto stwierdzeniem podkopales swoje wczesniejsze teorie o odciazaniu kolan i bioder przez kostiumy, bo przeciez ich sie nie zaklada zeby bylo lzej tylko zeby bylo cięzej Mumin i inni sprzet sprawia ze jest ciezej a nie lzej tylko ze tego nie chcecie dostrzec zrobcie [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-11 07:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrośnięte mięśnie brzucha

    Post
    Zdrowie i Uroda

    dupa nie zrośnięte mięśnie to tylko wizualne wrażenie - mięśnie brzucha to bardzo złożone mięśnie i każde wyglądają inaczej mięśnie są połączone ścięgnami i nie ma czegoś takiego jak "zrośnięte mięśnie" ćwiczcie chłopcy i wywalcie tłuszcz z brzucha a "zrosty" na pewno znikną i zmieńcie lepiej a6w na abs2 Zmieniony przez - szymek11 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2012-09-19 10:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja by zaczal od fbw dwa tygodnie zeby miesnie i stawy przyzwyczaic/potem split...no i na miesnie brzucha najlepszy trening to dobra dieta ogarnij calosc, poczytaj o diecie wklej i prowadz normalny dziennik w koncu-bez popisywania sie itp... Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-09-05 09:13:25

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 09:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na siłę! 'Gdy jest się w czymś najlepszym na świecie, to ludzie zadają mnóstwo pytań na ten temat. Jeśli chodzi o mnie, to jestem najlepszy w wyciskaniu leżąc. Większość ludzi, którzy pytają mnie o wyciskanie leżąc nie ma rewelacyjnych predyspozycji genetycznych do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4010 Data: 2002-12-12 13:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny Cykl... !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie klatki piersiowej 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 serie 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2005-09-09 19:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny Cykl... !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2005-09-18 17:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mikass jeśli nie masz nadwagi to moim zdaniem bez sensu jest szprycowanie się chemią. Ale mogę się mylić. Mięśnie brzucha wyrobisz sobie z czasem jeśli będziesz uważał na to co jesz i będziesz trenował. Ja na przykład jem bardzo dużo, ale zdrowo i przy tym ostro gram w piłę i mięśnie brzucha są coraz bardziej widoczniejsze. Po prostu trzeba [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-30 21:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam parę pytań po 4mc przerwie chce wrócić do treningu tylko nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać ? przed przerwą trenowałem 8mc. Szukam najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha może mi ktoś w tym pomóc ? mogę trenować mięśnie brzucha zaraz po normalnym treningu na całe ciało ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-14 14:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : bardzo mały można powiedzieć że brak*********e inne sporty : sporty walki 4-6x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni szkolnej Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-30 15:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bruce Lee

    Post
    Sztuki Walki

    to teraz powiem cos od siebie. Jak slysze takie gadanie ze Bruce Lee by dostal od tego czy tego, gowno prawda! Nie bylo czlowieka ktory go pokonal, nigdy nie przegral. Gdyby zyl to zaden z dzisiejszych fighterow niedalby mu rady. On byl do tego urodzony co robil, wiec niech ci co nie wierza niech sie nie wypowiadaja bo Bruce Lee tych dzisiejszych [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 03:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)