Witam, co sadzicie o mojej sylwetce ? Na ile oceniacie poziom bf ? Ja obstawiałbym tak 12-13% ale potrzebuje opinii fachowej. Wchodzic juz na mase czy jeszcze podredukowac ? Nigdy nie moge zgubic tych boczkow ktore widac gdy stoje zwlaszcza tylem, chociaz schodze juz naprawde do poziomu bf wystarczajacego dla mnie, Swego czasu robilem duzo cwiczen [...]
Witam. Mam 36 lat, ważyłem 96kg z czego większość to brzuch. Zacząłem biegać jakieś 2-3 razy w tygodniu ok 5km, oraz spożywać 5 posiłków dziennie rano śniadanie przeważnie jajka lub owsianka, potem 3 kanapki w pracy (ser wędlina coś zielonego) następnie jakiś banan z jogurtem, potem pełny obiad ok godz 17 no i coś zielonego na kolację o 20. Waga [...]
chcialem sie zapytac jak bardzo trzeba sie starac zeby spalic miesnie na brzuchu aktualnie trenuje dosc moze dziwnie ale wydaje mi sie ze nie jest to bardzo zly trening rano 2s30p brzuszkow naczczo potem na treningu 1 serje 6 weidera 8 p kazdego cwiczenia trenuje tak codziennie brzuchol poza niedziela ( chyba ze jeszcze niedziele doloze ) nie moge [...]
Witam, mam pewien problem. Gdy zaczynalem cwiczyc bardzo duzo jadlem i teraz widze jakie sa tego efekty. Chcialbym tluszcz ktory mi pozostal zamienic na miesnie, zrzucic troche kilo z brzucha i twarzy. Ulozylem sobie diete, chcialbym abyscie mi ja ocenili 7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z [...]
witam moj regularny trening na mase trwa ok 4 mc w tym od miesiaca pije Olimp Massacre, postepy w trningu widze tylko ze martwi mnie duzy przyrost tluszczu (w 4 mc 7 kg) mam 180cm i 93kg. profesjonalnej diety nie trzymam ale staram sie jesc duzo bialka ciemne pieczywo itp. czy duzy przyrost tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej [...]
[...] rośnie ręce też uda dość duże jest wysoki, ale mam bardzo duże wcięcie w talii i jestem bardzo szczupły w pasie. Ćwiczę brzuch dosyć intensywnie tak jak mięścnie międzyżerbrowe, ale od tego nie pójdzie w szerokość. Jak zwiększyć szerokość ciała na wysokości brzucha? Jedyne co mi przychodzi do głowy to te mięsnie miedzyżebrowe ale one sa wyżej.
Witam. Mam 16 lat i mierzę 180 cm. Od pół roku robiłem masówkę. Z 85kg wskoczyłem do 92kg, więc nie jest źle, ale zostało mi dużo zbędnego tłuszczy, ponieważ gdy zacząłem chodzić na siłownie nie spaliłem tłuszczu, który miałem i teraz muszę coś z tym zrobić. Aktualnie dziwnie to wygląda bo widać, że mam mięśnie, ale również widać tkankę tłuszczową [...]
witam wszystkich, mam mały kłopot a mianowicie moja nauczycielka od wf kazała każdej dziewczynie ułożyć plan treningowy wzmacniający mięśnie rąk, nóg, brzucha, pleców (przystosowany dla całej klasy). Nie byłoby to problem gdybym miała to przystosować pod siebie, ale żeby wszystkie dziewczyny mogły to wykonać z tym jest już gorzej. Chce zaznaczyć [...]
Witam wszystkich mam kilka pytan do was jako ludzi mam nadzieje dosiwadczonych bo ja jestem amatorem:)Postaram sie zeby bylo krotko Mam 25 lat 191 wzrostu i 98kg. Zalezy mi bardzo abyscie pomogli mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian [...]
Witam. Jak wiadomo nadchodzi lato i trzeba trochę zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i [...]
Witam. Problem mój polega na tym,że strasznie chudy zawsze byłem i postanowiłem to zmienic; ćwiczenie gainery i ogólnie wiecej jesc no i niby sie porawiło choc przy wzroscie 186 waże 77 kg to niestety urosł mi brzuch i czuje sie zle z tym. Jak zaczynałem cwiczyc to było spoko bo sylwetka spoko sie zarysowała na 'V' ale brzucha nie było a teraz mam [...]
Jestem zielony jeśli chodzi o te sprawy. Od tygodnia zmieniłem swój tryb życia, swoją dietę i częstotliwość treningów. Cel jaki narazie obrałem to płaski brzuch. Ważę obecnie 77 kg. Jem 6-7 zbilansowanych posiłków, konsultowanych przez znajomego sportowca. Także z odżywianiem nie mam problemów. Biegam 5 razy w tygodniu, wolnym truchtem po 45 min. [...]
Witam serdecznie, Chciałbym się dowiedziec czy ma sens róznicowanie cwiczen w obwodzie, np. zamiast robic 12 ugiec ramienia na biceps, robic 6 chwytem klasycznym a pozostale 6 mlotkowym? Ponadto czy jest sens rożnicowac cwiczenia miedzy obwodami przykładowo: w 1 obwodzie robic pompki na klate a w drugim zamiast pompek np wyciskanie na ukośnej? Czy [...]
Dlaczego w ACT pierwszy cwiczymy brzuch ?.Na jednej stronie było napisane tak ''Nigdy nie poprzedzaj takich złożonych ćwiczeń, jak przysiad, wykrok czy martwy ciąg ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Mięśnie te są stabilizatorami tułowia i kręgosłupa, jeśli są zmęczone w momencie rozpoczynania ćwiczenia, wówczas zwiększa się [...]
Chciałabym zacząć trenować z hantlami , wyrzeźbić ciało. Głównie mi zależy na mięśniach ramion i brzucha . Mięśnie nóg mam zaznaczone gdyż biegam od 1,5 roku . Idzie jednak zima więc chcę przerzucić się na ciężarki . Mam 17 lat , praktycznie 18. 158 cm wzrostu i 45.5 kg wagi. Dobrze się odżywiam , dieta na utrzymanie wagi 1500 kcal przy aktualnym [...]
Założyłam temat, żeby upewnić się czy trening, który wykonuję przyniesie oczekiwane rezultaty. Chcę zrzucić około 5-7kg, to przede wszystkim, a oprócz tego wyrzeźbić delikatnie mięśnie. Moja waga 64kg, wzrost 171cm. Plan treningu: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 15 minutowy trening nóg [...]
Witam wszystkich użytkowników. Z góry przepraszam jeżeli to nie odpowiedni dział, jakoś nie mogłem znaleźć takowego co by się odnosił do mojego problemu, otóż chodzi o to że schudłem o 5 kg od kiedy zacząłem ćwiczyć, oczywiście to co mi spadło to w większości tkanka tłuszczowa(nie mam już takiego brzucha :) ) a trochę mięśnie urosły. Tutaj moje [...]
Co sądzicie o zastosowaniu tych dwóch suplementów łącznie Olimp Thermo stim Olimp CLA+zielona herbata+L-karnityna dawka ponad 900 mg zielonej herbaty, ale jak ma się synefryna (ekstrakt z gorzkiej pomarańczy) wobec CLA i kofeiny? Czy to nie za duża dawka odnośnie wydolności serca? Jestem dziewczyną w wieku 20 lat, ważę 45 kg, chcę osiągnąć wagę [...]
Witam! Ostatnimi czasy zacząłem uczęsczać na siłownie. Wczesniej ćwiczyłem w domu, nie jestem jakiś super zbudowany ale ciało mam wyćwiczone,brzucha nie mam,mięsnie posiadam więc nie zaczynam od zera lecz to mi nie wystarcza. A teraz do rzeczy,potrzebuję suplementów do ćwiczeń.Myślałem nad jakimiś witaminami w stylu przed i po siłce z racji tego [...]
Witam! Od nie całych 2ch miesięcy zacząłem ćwiczyć aby pozbyć się zbędnego brzucha. Zacząłem ćwiczyć ABS, pompki ("100 popmek") i biegać. Wszystko 3 razy w tygodniu na przemiennie. Do tego zacząłem stosować dietę. Nic specjalnego, zwyczajnie mniej i zdrowiej jeść. Problem polega na tym, że zależy mi na zgubieniu zbędnego tłuszczu a nie utraty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
