mięsień

[...] pomógł mi "załapać o co w tym wszystkim biega". Wykonałem trening obwodowy na wszystkie grupy mięśniowe. Po każdej seri instruktor kazał mi rozciągać ćwiczony przed chwilą mięsień. Jestem bardzo szczupły. Dlatego poradził mi bym nie jadł 5-6 razy dziennie, ale bym spożywał 4 bardzo obfite posiłki gdyż większa ilośc posiłków mogła by spowodowac [...]

[...] jakby sflaczała. Inne partie żadnych problemów. I tu pytanie: Co to może być? Czy mogło się wcześniej zrobić zapalenie przez które doszło do zanikania tkanek? Te gule może mięsień wyżarły? Zupełnie nie wiem ocb, ale widzę że faktycznie dupa z jednej strony inna. Jak się ratować/diagnozować? USG? Jak ktoś ma jakieś sensowne pomysły proszę o [...]

Witam. Powoli dobiega koniec jechania na jednym planie. 10 lutego mija 8 tygodni. Chciałbym zmienić plan. Mój ostatni wygląda następująco: Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie [...]

[...] aby osiągnąć zamierzony efekt??? Nie wiem czy jest sens, ale moge podać swoje wymiary jakby komuś to pomogło w ocenie i doborze: jest/cel ramie 35/39 (czysty mięsień) pas 90/86 waga 79/86 przedramie 31/ klatka 102/110 udo 56/ Gdybym czegoś nie napisał, to prosze pytać, chętnie odpowiem, z góry dzieki za odpowiedzi [...]

[...] ). Myślałem teraz o jakiś monohydracie, no bo sami rozumiecie, jak patrzę się na siebie w lustro po kontuzji to aż się wstydzę że tak spadłem a do tego urósł mi wielki mięsień piwny. Swoją drogą brzuch zawsze mi wystawał - to chyba kwestia genetyki - ale jak ćwiczyłem regularnie to nie było go prawie widać. Mój trening wygląda tak Pon. [...]

[...] być też w środę) Środa: barki, brzuch Czwartek: uda, pośladki(też mógłby być w piątek) Piątek: bicepsy, tricepsy Teraz nie wiem czy taki plan zdałby egzamin ponieważ każdy mięsień byłby trenowany tylko raz w tygodniu. Czytałem gdzieś również, że dla początkujących najlepszy jest trening wszystkich mięśni na raz, ale przeczytałem to tylko na [...]

[...] na mniejszych ciężarach wykonując tak 14-12-10 powtórzeń? Bo jak ćwiczę 12,5k hantlą(3 seria) i 10kg hantlą (1 i 2 seria) to może za mało powtórzeń wykonuję i za mocno mięsień forsuję? tak samo na sztandze, 1-3 serie to tak 14-8 powtórzeń, ale 4 seria to już tak 6 powtórzeń jest może. Zmniejszyć ciężary? Zmienić trening bicepsa? Czy co [...]

Witam! Jestem totalnie początkujący w sprawach ćwiczeń, dlatego chciałem się zwrócić do Was z prośbą o ułożenie planu ćwiczeń. Dawno temu tak dla przyjemności chodziłem sobie z kumplem, ale więcej było tam gadania i chaotycznego machania ciężarami, niz prawdziwego ćwiczenia. Przeczytałem dużo wątków tutaj, niestety w wielu nie wiem nawet o co [...]

Czesc witam wszystkich, Brakuje mi takiego tematu na temat pierwszych iniekcji wiec postanowilem go zalozyc. Kazdemu poczatkujacem przydadza sie napewno drobne wskazowki z naszych doswiadczen, bo nie kazdy ma w domu pielegniarke %-). Moje miejsca do kucia to uda, to jest moj pierwszy cykl iniekcyjny wiec to dobre pole do nauki. Uzywam igiel 0,8 40 [...]

[...] jestem ekto, nigdy nie miałem i nie mam nadmiaru tłuszczu nawet na brzuchu, rano na czczo w tali nawet 70cm nie ma ;D) mam póki co pracę siedzącą i chodzi mi o dobry mięsień oraz proporcje (wąska talia, szerokie bary/plecy V) i właśnie boję się troche tego zalania hehe no bo nigdy nic niewiadomo, jak nagle przywalę tyle dodatkowych [...]

[...] mam zamiaru się zgadzać, jedno, że w Polsce podobno nie ma nawet odpowiedniego sprzętu do takiej operacji, po drugie Szwedzi w ogóle nie operują ACL, ostatnio opublikowali badania w których po roku lepsze efekty mieli Ci bez rekonstrukcji, ja wolałbym budować mięsień czarnogłowy na tyle ile się da, a operacje to już w ostatecznej ostateczności :)

[...] masy, lecz tutaj boje sie znacznych spadkow po cyklu bo mam tendencje do szybkiego gubienia kilogramow... na CM3 i pompa byla i troche kg przyszlo choć jest to czysty mięsień(bicek jest twardy jak skała i fajnie odstaje) a mojej klacie kuracja masowania by sie przydala. Moze doradzilibyscie cos konkretnego jak polaczenie np XP/CP/HP + [...]

[...] przez 7 dni będę nabierał wprawy i przez ten czas trochę niedokładnie wykonywał jakieś ćwiczenie? 4.Polecacie zamiast tych ćwiczeń jakieś inne lepsze które bardziej zmuszą mięsień do działania czy te ćwiczenia są najbardziej odpowiednie? Ps. Napisze jeszcze raz że ten plan jest prawie identyczny co georgu tylko minimalnie go zmodyfikowałem. [...]

[...] ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 3s/12-10-8 (Tutaj potrzebuję naprawdę dobrej rady - ile i jakie ćwiczenia wybrać. Zważywszy na to, że ten mięsień nie jest moim atutem) 3. Dolny grzbiet - Martwy ciąg 3s/10-10-10 - Skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s/10-10-10 (Tutaj potrzebuje rady, czy rozdzielać trening [...]

Więc ponieważ nadchodzą wakacje chcem zabrać się za rzeźbe mojego ciała.Ułożyłem rozpiske z mała pomocą kolegi i chcem żebyście mi ją ocenili a jak już ocenicie to może ktoś z niej skorzysta :) więc oto ona : 1 Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 4x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 4. [...]

[...] na suwnicy w górę(czworogłowy) 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy na wprost (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce na [...]

[...] małe. Nie pilnuję sprzętu, trenuję tym co jest wolne w danej chwili, czytałem, że jest to dobre zważając na to, że dajemy mięśniom różne bodźce przy takim treningu, tzn mięsień nie przyzwyczaja się do jednego ćwiczenia tylko jest atakowany innym ruchem "ćwiczeniem" Przykładowy trening wygląda tak: 1.Wyciskanie nóg na prasie 3-4s 12powt [...]

Witam wszystkich. Z góry przepraszam za choas mojej wypowiedzi , mimo to mam nadzieję ze w miarę zrozumiale przedstawię mój problem, a skupiony jest on na pośladkach. Mam 21 lat, 54 kg, 167 cm wzrostu. Zacznę od tego ze od zawsze bylam i jestem szczupła, kiedys wręcz wyglądałam jak patyk, jednak wyjątkiem byl "tył" (posladki) i nogi, zawsze [...]

[...] jakości. Trening początkowo będzie typowo masowy, czyli 6-12 powtórzeń, a ostatnie 4 tygodnie planuję robić dropsety i superserie, by wyciąć fat i zdefiniować maksymalnie mięsień. Pytanie, co o tym sądzicie, jakie moglibyście dać wskazówki? Trening? Dieta? Czy może dawkowanie i rozłożenie staffu? Liczę na profesjonalne odpowiedzi, dzięki z [...]

[...] planu, i jedna uwaga klatka i triceps zeby były w inne dni bo juz to probowałem i po klacie nie mam siły wogole na robienie trica, a bardzo mi zależy żęby dobrze rozwinąć te mięsień. Powiedzmy ze narazie prio to PLECY, ale mam zamiar co 2msc zmieniac wrzesień-paź : plecy list-gru-klata styczeń-luty - barki i ramiona... Rozplanujcie mi to jakoś [...]